11 клас. Захист України. Інтегрований курс. Модуль 5. Цивільне населення в кризових умовах. Урок 52. Психологічна стійкість та саморегуляція під час надзвичайних ситуацій. Стресові реакції. Прийоми саморегуляції

Пригадаємо із курсу 10 класу що таке як посилити психологічну стійкість під час надзвичайних ситуацій. Які є методи саморегуляції в кризових умовах. Як вижити і не зламатися в умовах війни.

Психологічна стійкість — це здатність зберігати здоров'я і діяти під час небезпеки. Саморегуляція допомагає контролювати емоції та думки за допомогою дихання, руху і фокусування. Ці навички знижують паніку та рятують життя в екстрених умовах.

Що таке психологічна стійкість

• Резилієнтність: уміння відновлюватися після шоку.

• Гнучкість: швидка адаптація до нових умов.

• Контроль: фокус на тому, що ви можете змінити зараз.

Експрес-методи саморегуляції

• Дихання за квадратом: вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4, затримка на 4.

• Заземлення: знайдіть очима 5 предметів, потрохніть 4 речі, почуйте 3 звуки.

• М'язовий контроль: сильно напружте тіло на 5 секунд, а потім різко розслабте.

Допомога при гострому стресі

• Паніка: говоріть тихим голосом, дихайте разом із людиною, дайте випити води.

• Ступор: зробіть масаж долонь та шиї постраждалого, поверніть його в реальність.

• Істерика: приберіть глядачів, говоріть короткими фразами, дайте спертися на стіну.

Прийоми та засоби саморегуляції для відновлення психіки:

Виконайте вправи для саморегуляції психіки, як у попередньому відео.