11 клас. Захист України. Інтегрований курс. Модуль 5. Цивільне населення в кризових умовах. Урок 46. Формування та зміцнення психологічної стійкості

Психологічна стійкість (резилієнтність) — це здатність адаптуватися до важких викликів, долати стрес і відновлюватися після травм. В умовах війни вона спирається на емоційну саморегуляцію, збереження соціальних зв'язків та усвідомлення власних дій задля підтримки внутрішнього балансу.

Основні складові стійкості

• Емоційна регуляція: Вміння розпізнавати свої почуття та керувати ними, не піддаючись паніці чи сліпій агресії.

• Когнітивна гнучкість: Здатність сприймати реальність без залізобетонної жорсткості, гнучко реагуючи на непередлювані зміни.

• Соціальна підтримка: Спілкування з рідними, друзями та взаємодопомога, що знижують рівень ізоляції та виснаження.

• Збереження сенсів: Опора на власні цінності, рутинні справи та розуміння своїх щоденних завдань.

Практичні інструменти самодопомоги

• Дихання за квадратом: Зробіть вдих на 4 рахунки, затримайте дихання на 4 рахунки, видихніть на 4 рахунки й знову затримайте на 4 рахунки.

• Когнітивне заземлення: Фокус на простих діях тут і зараз (випити води, відчути опору під ногами, озирнутися навколо), щоб повернути контроль над ситуацією.

• Контроль над рутиною: Зосередьтеся на тому, на що можете вплинути в цей момент, роблячи один маленький крок за раз.

• Звернення по допомогу: Користуйтеся порадами та матеріалами Всеукраїнської програми ментального здоров'я через офіційну платформу Ти як? у разі емоційного вигорання чи тривалої тривожності.

Контакти гарячих ліній для психологічної допомоги під час війни в Україні

В Україні діє низка безоплатних та цілодобових гарячих ліній, де кваліфіковані психологи та кризові консультанти готові надати допомогу. Основні служби та номери телефонів для звернень:

Основні загальнонаціональні лінії

• Національна психологічна асоціація: 0 800 100 102 — безоплатна лінія психологічної допомоги (працює щодня).

• Лінія запобігання самогубствам та підтримки психічного здоров'я Lifeline Ukraine: 7333 або 0 800 500 335 — короткий номер працює цілодобово.

• Урядова лінія з питань запобігання насильству та кризових станів: 1547 — цілодобово.

• Міжнародна організація з міграції (МОМ): 0 800 211 444 — лінія емоційної підтримки.

• Гуманітарна організація «Людина в біді»: 0 800 210 160 — цілодобові безкоштовні консультації.

• Гаряча лінія для чоловіків з питань психоемоційного стану: 2345 — підтримка у подоланні стресу та тривоги.

Допомога для військових, ветеранів та їхніх сімей

• Український ветеранський фонд: 0 800 332 029 — цілодобова кризова та юридична підтримка.

• Гаряча лінія для військовослужбовців та їхніх рідних: 0 800 332 720 — консультації та психологічна допомога.

Творіть інфографіку "Психологічна стійкість під час війни: як формувати і тренувати".

Складіть покроковий план дій для отримання психологічної допомоги під час нервового зриву, подолання наслідків обстрілу, в кризлвій ситуації.