Техніки відновлення ресурсів для педагогічних працівників

Літо — пора канікул, а отже, це час для релаксації та відновлення своїх ресурсів. Проте, досить часто, знову повертаючись на своє робоче місце, вчителі кажуть про те, що зовсім не відчувають себе повними сил. Чому ж так трапляється? Щоб розібратись у цьому питанні у вебінарі практична психологиня Анна Овдієнко познайомить нас з поняттям психологічного ресурсу та розповість, де саме нам його шукати.

Розпочнемо з практики

Для початку психологиня пропонує зробити практику для підняття настрою, розслаблення та актуалізації власних ресурсів. Для цього вам потрібно взяти листок паперу та намалювати сонечко з промінчиками, на кожному з яких написати те, за що ви собі сьогодні вдячні.

Спікерка звертає увагу, що цю вправу варто робити регулярно. Часами вона справді може здаватись складною, проте в такому випадку треба знайти в собі сили для подолання цього бар’єру та все ж згадати якомога більше таких речей, адже це саме те, що може наповнити нас.

Психологічні ресурси

Психологічні ресурси — це якраз ті емоції, які ми відчуваємо, коли дозволяємо собі похвалити себе, проаналізувати власну поведінку та виявити свої перемоги.

Психологічні ресурси — це:

• особистісні властивості й здібності, що є для людини цінними та допомагають адаптуватися до стресових ситуацій й долати їх;

• сили характеру, що дають змогу реалізовувати чесноти;

• засіб, умови перетворення, знаходження і розкриття яких приводить до доступу до максимальної реалізації потенціалу особистості, повноцінному і автентичному існуванню.

Якщо говорити про ресурси метафорично, то можна уявити, що ви потрапили на безлюдний острів, але маєте певну сокиру, вудочку, снасті для риболовлі і так далі. Психологічними ресурсами в такому випадку будуть ваші знання про те, як використовувати ці інструменти, ваша готовність та впевненість в тому, що ви впораєтесь.

Види психологічних ресурсів

1. Особистісні (риси характеру).

2. Тілесні (здатності вашого тіла).

3. Ресурси навколишнього середовища (взаємодія з природою).

4. Культуральні та історичні (наприклад, народні традиції).

5. Образні (наприклад, наші спогади про приємні моменти).

Вправа для пошуку власних ресурсів

Дана вправа допоможе нам скласти перелік тих ресурсів, які можуть підтримувати нас щодня. Для неї потрібен буде листок паперу.

1. Проаналізуйте та поділіть своє життя на сфери (наприклад, духовність, любов/сім’я, хобі/розваги, гроші, кар’єра/бізнес, здоров’я та спорт).

2. В кожній сфері життя визначте, що для вас є цінним в ній. Для цього створіть дві колонки: сфери життя та цінності.

3. Відповідно до виокремлених цінностей в кожній сфері життя запишіть, що ви робите чи можете зробити для задоволення цих цінностей.

   Зверніть увагу, це має бути активність, яка вам подобається, після якої ви відчуваєте себе радісними та задоволеними. Також визначте періодичність з якою ви маєте змогу і бажання робити ресурсні активності. Це необхідно зробити до кожного пункту.

У підсумку у вас має бути табличка:

Спікерка радить повторювати цю вправу час від часу та робити ревізію своїх старих та нових ресурсів і цінностей.

Чи після цього я постійно буду сповнений енергії?

Звичайно, після однієї вправи не можна наповнитись нескінченною кількістю енергії, адже життя постійно підкидає нам певні виклики, проте знання власних ресурсів та розуміння, як ці ресурси наповнювати можуть дуже нам допомагати по життю.

4 фактори, які сприяють відпочинку та відновленню (за Сабіною Соннентаг та Шарлоттою Фріц)

У тому випадку, якщо ви не відчуваєте себе в ресурсі після канікул, вам варто звернути увагу на такі моменти:

• релаксація (стан розслаблення);

• контроль (здатність контролювати який час кому й куди приділяти);

• успішне хобі;

• відчуження від роботи.

Саме від цих факторів залежить те, наскільки добре ви зможете на певний час відключитись від буденності та по-справжньому відпочити.

Для того, щоб дізнатись більше про техніки відновлення ресурсів для педагогічних працівників переходьте за посиланням та дивіться виступ Анни Овдієнко — https://vseosvita.ua/webinar/tehniki-vidnovlenna-resursiv-dla-pedagogicnih-pracivnikiv-375.html