Як позбутися синдрому недосипання в умовах війни

Уже понад рік українці по всій країні прокидаються від звуків вибухів внаслідок російських ракетних атак. За цей час наша психіка настільки досягла рівня натягнутого нерва, що більшість після звуку сирени повітряної тривоги, навіть перебуваючи в укритті, ні на мить не можуть зімкнути повіки і хоч трохи поспати.

Синдром затримки фази сну — хронічний розлад циркадного ритму, що спричиняє дуже пізнє засинання (часто після 01:00) і пізнє пробудження з неможливістю зсунути сон на більш ранній час.

Спроби змусити себе рано вставати (наприклад, за допомогою будильника) не призводять до більш раннього засипання, як у більшості людей, а лише спричиняють недосипання, бажання спати вдень. і зниження працездатності.

Зрештою нестача спокійного сну починає впливати на основні функції організму людини та мислення і може спричинити такі наслідки:

• важкість концентруватися;

• відчуття слабкості;

• втома;

• знижена продуктивність на роботі та навчанні;

• неспокій чи дратівливість.

Одна ніч недосипання зазвичай викликає лише втому і неуважність. Якщо людина перебуваєте без сну упродовж 24–48 год, її продуктивність роботи й інші психічні функції швидко погіршуються. Але ж зранку треба йти на роботу, школярам — до школи, де на них чекають контрольні чи тестові завдання, зважаючина закінчення навчального року і вступну кампанію, яка стартує зовсім скоро.

Діти віком до 12 років мають спати 9-12 годин на добу, а після 13-ти — 8-10.

В активній фазі підліткового віку — 14-15 років, у дітей з’являється необхідність лягати пізніше і вставати у більш пізній час, розповідає педіатр Марія Крепак. Експертка зазначила, що така особливість у підлітків виникає через гормональні зміни.

Державний експерт Міністерства охорони здоров’я Марта Мельник зауважує, що у дітей шкільного віку концентрація уваги досягає свого піку з 10 до 13 години.

Розпочинаючи навчальні заняття саме в такий проміжок часу, ми сприяємо кращому засвоєнню знань школярами, — зауважила експертка.

Раніше швейцарські вчені провели дослідження і з’ясували, що коли діти встають пізніше, то якість навчання значно покращується, і збільшується рівень енергії.

Коли організм страждає від недосипання, допомогти покращити сон можуть такі поради:

• лягайте спати і вставайте кожного дня в один і той самий час;

• не вживайте алкоголю, кофеїну або нікотину перед сном;

• використовуйте ліжко тільки для сну, а не перегляду телевізора чи читання;

• не дрімайте упродовж дня;

• переконайтеся, що у вашій спальні: не дуже спекотно; не занадто холодно; темно; тихо і спокійно.

Наукою вже доведено, що хронічне недосипання дуже небезпечне для людини. Після декількох років роботи з нічним і незручним графіком люди починають набирати вагу, у них починаються психологічні проблеми. Тож від проблем, які викликає недосипання, треба позбуватися якомога швидше.