Як побороти стрес на роботі: поради психолога

Під час великої війни мільйони українців зазнали наслідків, які спричинює стрес. Якщо врахувати, що через російську агресію ми змушені щодня жити у стані тривожності через можливість ракетних ударів, переживання за життя чоловіків-захисників і рідних/друзів, які у лавах ЗСУ нині боронять українську землю від московської навали, та ще й намагаємося бути ефективними працівниками за місцем своєї роботи, то питання занурення у стрес стає вельми актуальним ледь не для кожного українця.

Дослідження психологів свідчать, що хай як би людина не любила свою роботу, та часом робота спричиняє стрес. Причинами його виникнення можуть невчасні виплати зарплатні, додаткове неоплачуване навантаження, напружена атмосфера у колективі тощо.

Хоча не завжди вдається вплинути на першопричини стресових ситуацій, та можна принаймні спробувати якось їм запобігти та допомогти собі. Психологиня Анастасія Сухорукова розповіла, що робити, щоб уникнути стресу на роботі.

Дозуйте робоче навантаження

Інколи ми стресуємо через те, що беремо на себе надто багато завдань, які виснажують і змушують вигорати через надмірне навантаження. Тож інколи нормально не витискати з себе максимум. Потрібно тверезо оцінювати свої можливості. Не намагатися зробити неможливе. Берегти емоційний ресурс.

Розподіляйте обов’язки та завдання

Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть собі перерви на роботі. Відмовляйте, якщо вас додатково навантажують обов’язками, що не входять до вашої зони відповідальності. Ми не маємо робити усі робочі процеси самостійно. Достатньо концентруватися на власних робочих функціях і навчитися не брати на себе чужі.

Відпочивайте, робіть перерви

Якими б сильними та витривалими ми не були та хоч як сильно любимо свою роботу, відпочивати все ж доведеться. Адже люди — не роботи, ми не можемо працювати 24/7 і при цьому зберігати хороший ментальний стан. Окрім повноцінних вихідних, які наповнюють тіло і душу енергією для нових робочих викликів, слід не забувати й про перерви. Адже, щоб подолати стрес на роботі, слід час від часу виходити за межі стресових умов:

1. вийдіть на свіже повітря;

2. зателефонуйте друзям чи родичам;

3. зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин за нагоди.

Рухайтеся

Фізична активність допоможе впоратися з кортизолом. Дієві способи зняти напругу і відновити ресурси: прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок тощо. Психологи нагадують, що така активність необхідна не лише під час стресу. Не засиджуватися на місці та рухатися треба завжди, коли випадає нагода.

Оптимізуйте харчування

Не секрет, що харчування впливає як на фізичний, так і ментальний стан. Якщо організм людини не отримує необхідних поживних речовин і вітамінів, він може бути виснаженим, а нервова система — чутливішою до подразників тощо.

Тож щоб допомогти собі долати стрес та щоденні виклики, варто виключити з раціону або обмежити:

1. споживання цукру і рафінованих вуглеводів;

2. споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів;

3. вживання нікотину.