Як позбутися стресу: вибудовуємо харчування

Відомий факт, що настрій людини безпосередньо залежить від харчування. Існують продукти, які покращують настрій і позитивно впливають на психіку, а є такі, які обтяжують шлунок, і людина почувається зле.

Дієтологиня Світлана Фус розповіла, які продукти позитивно впливають на настрій і в цілому на психологічне здоров’я.

Жирна морська риба

Риба корисна для нашого організму, адже у ній містяться потрібні Омега-3.

А риб’ячий жир полегшує симптоми тривоги та депресії.

Намагайтеся вживати щонайменше дві страви з жирної морської риби на тиждень. Урізноманітнюйте меню такою рибою: анчоуси, сардини, оселедець, лосось, форель, скумбрія, — радить дієтологиня.

Молочні продукти⁣⁣⠀

Молочні продукти — це одне з джерел тирозину (амінокислота, яка є попередником дофаміну — одного з «гормонів щастя»).

Дієтологиня стверджує, що нестача дофаміну викликає депресії та стрес.

Саме тому потрібно вибудовувати своє харчування так, щоб було правильне співвідношення білків і вуглеводів. Це допоможе нормалізувати кількість дофаміну та позбутися поганого настрою.

Свіжі та заморожені ягоди⁣⁣⠀

Ягоди багаті на натуральні цукри, вітамін С і антиоксиданти, які опосередковано знижують почуття тривоги.

Горіхи⁣⁣⠀

Горіхи дуже корисні для нашого організму та для роботи мозку.

У горіхах, крім поліненасичених жирних кислот, міститься вітамін В6 (магній), який заспокоює нервову систему, впливає на артеріальний тиск, причому як у стані спокою, так і хвилювання.

Гіркий шоколад⁣⁣⠀

Шоколад покращує настрій. Але це стосується лише гіркого шоколаду.

Природний антидепресант, який піднімає настрій. Але будьте обережні, продукт є достатньо калорійним! Оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини — близько 25-30 г на день, — зауважує дієтологиня.

Цільнозернові крупи⁣⁣⠀

У цільнозернових крупах міститься триптофан — амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну (для підвищення настрою) та мелатоніну (для покращення якості сну).

Тому навіть якщо каші не до смаку, їх потрібно додавати в раціон.

Нагадаємо, за героїчний вчинок із порятунку дітей у дитсадку після падіння гелікоптера чотирьох підлітків нагороджено почесними відзнаками Броварської міськради «За заслуги перед містом».