Стан «очікування»: як зберігати спокій під час війни

Понад дев'ять місяців триває повномасштабне вторгнення росії. Відтоді ледь не щотижня українці психологічно чекають на масовані ракетні удари рашистів, до яких росія почала готуватися ретельно та цинічно.

Вже кожен українець розпізнає звук «прильотів» чи проходження ворожих ракет або безпілотників. Між обстрілами українці перебувають у стані «очікування» наступних атак.

Щоб уникнути страху, панічних нападів чи навіть постравматичного синдрому (ПТРС), варто намагатися контролювати психоемоційний стан.

Психологи надають наступні поради та рекомендації, як допомогти собі та близьким навчитися контролювати ситуацію.

1. Завжди майте план дій на випадок оголошення повітряної тривоги, а також під час виявлення військових авіаоб’єктів.

2. У тривожному рюкзаку мають бути необхідні речі, зарядний пристрій, перекуси та вода, а також речі, які можуть зосередити або відволікти. За відсутності електрики вдома скористайтеся зарядженням пристроїв у «Пунктах незламності».

3. Слідкуйте за станом зарядженості електронних девайсів, а також наявністю мобільного зв'язку. За потреби майте у запасі сім-карти інших операторів або користуйтесь національним роумінгом.

4. У період «спокою» між черговими атаками відстежуйте ситуацію в країні.

5. Для контролю власного психоемоційного стану не забувайте, що воєнний стан, чергова тривога, повідомлення про загрозу є тимчасовими та мають завершення, тому продовжуйте жити. Насамперед дбайте про фізичне здоров’я, харчування, відпочинок, планування власного добробуту та професійної діяльності тощо.

6. Намагайтеся більше часу приділяти власному хобі або знайдіть його.

7. Слідкуйте за своїми емоціями та відчуттями. Нормальним для організму є відчуття страху та тривоги, тому дозволяйте собі це відчувати.

8. Більше спілкуйтеся з рідними, близькими та знайомими на позитивні теми. Це дозволить вам зблизитися та відволікатися від негативних новин.

9. За можливості намагайтеся тішити себе та близьких. На свята готуйте сюрпризи, подарунки, а також обійми тощо.

10. Приділяйте час дітям і домашнім тваринам. Вони відчувають ваш психоемоційний стан і також можуть боятися.

Нагадаємо, навчання під час війни вимагає неабияких зусиль і волі, адже російські ракетні удари занурюють країну в темряву. Українські розробники створили мобільний застосунок для смартфонів і планшетів, який дозволяє продовжувати навчатись під час блекауту. Завдяки функції розумного завантаження навчальний матеріал з усіх предметів кожного дня дистанційно завантажується вчителями у пристрій. Дитина має змогу вже в додатку вчити уроки без електроенергії та інтернету, а також виконувати домашні завдання в додатку. Додаток автоматично відправить їх на перевірку вчителю при відновленні звʼязку з інтернетом.