Батькам на замітку: чим зайняти дітей, коли вимикають світло

«Прильоти» російських ракет по об'єктах інфраструктури змушують родини довгий час жити в суцільній темряві, а коли немає світла, першими лякаються діти. Як зменшити у дитини прояв стресу, коли відбуваються планові відключення електроенергії? Що робити, коли немає світла й дитина боїться? У що пограти з дітьми?

Детальніше про все це розповідає медичний психолог Дмитро Вакуленко.

Вимкнули світло. Чим зайняти дитину?

• У першу чергу, дорослим треба залишатися спокійними, тому що діти «знімають» дуже багато емоційної інформації від реакції батьків.

• Батьки мають підійти до дитини й обійняти її. Якщо дитина дає можливість обійняти, трохи захитати її: психологічно це заспокоює.

• За можливості залучити дитину до технік стишування. Наприклад, порахувати від 1 до 10 чи від 20 до 10.

• Батькам разом із дитиною варто скористатися дихальною технікою «Квадрат»: протягом чотирьох секунд робимо вдих — протягом наступних чотирьох секунд затримуємо дихання — протягом чотирьох секунд робимо видих — і протягом наступних чотирьох секунд затримуємо дихання. Така дихальна техніка допомагає заспокоїтися у будь-якій ситуації.

• Батькам варто постійно намагатися бути поруч із дитиною, не знецінювати її страх, говорити правду про поточну ситуацію в країні через війну. Також постійно теба повторювати, звертаючись до дитини: «Я з тобою. Я тобі допоможу. Я тебе захищу».

Як пояснити дитині відсутність світла і появу темряви

• Батькам важливо бути чесними, правдиво пояснюючи ситуацію. Наприклад, світло зникло, бо зламалася чи пошкоджена підстанція; відбуваються ремонтні процеси й енергетики намагаються якнайшвидше усунути проблему.

• Дітям потрібно чесно розповідати, що електромережі пошкоджують росіяни для того, щоб нам завдати кривди і було важче жити. Проте не варто розповідати дітям дуже страшні факти російської агресії.

Якщо дитина довго боїться, як її заспокоїти

Дуже важливо заздалегідь проговорити з дитиною можливий варіант дій під час зникнення світла.

Наприклад, увімкнути генератор, запалити свічки, вимкнути з мережі електроприлади, тобто низка дій, яка має відбутися в такій ситуації.

Які ігри запропонувати дитині в темряві:

• ігри з тінню за домомогою ліхтарика чи свічки: скрадаємо фігури тварин або граємо в ляльковий театр;

• ігри в слова: наступне слово починається з останньої букви попереднього слова за різними тематиками: столиці країн, назви тварин, фруктів, овочів, професії.

Батькам варто пам'ятати, що для того, аби дитина не боялася темряви у власній оселі, вона має мати своєрідний психологічний ресурс, щоб дитяча нервова система впоралася й адаптувалася до рівня стресу.

Для цього дитина має:

• висипатися;

• наїдатися;

• мати нормальне фізичне навантаження.

Аби впоратися з дитячими страхами перед темрявою, батькам варто:

• залишати міжкімнатні двері відчиненими;

• придбати нічник чи фонарик;

• переглянути раціон харчування: не давати на ніч важко перетравлювану їжу.

Нагадаємо, після початку повномасштабного вторгнення росії багато українських дітей виїхали за межі України, продовживши навчання у закордонних закладах освіти. Експерти висловлюють стурбованість через можливі проблеми українських школярів, які повернуться в Україну після тривалого навчання за кордоном.