Як опанувати тривогу: поради психолога

Через масовану ракетну атаку по всій території України російською армією більшість українців почали занурюватися у стан психологічного дисбалансу та тривожності. І хоча всі розуміють, що росія програє цю війну, хоч і намагається посіяти в Україні хаос та паніку, проте тривога не залишає багатьох українців.

Психолог Ольга Калашнік підготувала низку порад, які допоможуть заспокоїтися:

• при тривозі, занепокоєнні, страху, інших сильних емоціях і почуттях дієво допомагає дихання «по квадрату» (повільний вдих — 1, 2, 3, 4, 5 — пауза // 1, 2, 3, 4, 5 — видих // 1, 2, 3, 4, 5 — пауза 1, 2, 3, 4, 5) — п'ять хвилин або до стабілізації;

• повертайте собі відчуття опори під ногами (переносьте вагу тіла на стопи, концентруйтеся на цьому відчутті);

• намагайтеся вчасно споживати їжу, обов'язково пийте достатньо води;

• прості дії — розтерти долоні, потерти долонями обличчя, вуха, видихати, вмиватися прохолодною водою теж допомагають;

• спілкування з близькими чи людьми, які вас підтримують, — важливе. Не бійтеся просити допомоги та підтримки;

• перестаньте постійно моніторити новини. Довіртеся одному джерелу інформації;

• займіться рутинними справами в тому місці та в тих обставинах, в яких перебуваєте (тобто переводити фокус із психічної діяльності на тілесну).

Ракетні удари здавались неминучими після вибуху на Кримському мосту в суботу, але це не зменшує шоку від цинічних атак понеділка.

Нагадаємо, сьогодні зранку російська армія випустила по Україні понад 80 ракет і 12 дронів-камікадзе Shahed-136. Через небезпеку у зв'язку з ракетною атакою росіян міністр освіти і науки Сергій Шкарлет звернувся до начальників ОВА та керівників закладів освіти з проханням максимально убезпечити всіх учасників освітнього процесу, прийнявши рішення щодо навчання в дистанційному форматі до кінця поточного тижня (до 14 жовтня 2022 року).