5 корисних правил, як запобігти перевантаженню очей у дорослих та дітей

Малорухливий спосіб життя та надмірне проведення часу перед гаджетами негативно впливає на здоров'я людини, зокрема й на її зір. Якщо до пандемії #COVID-19 люди могли менше часу проводити перед гаджетами, то наразі цього уникнути майже неможливо. Наразі робота, навчання, проведення вільного часу та інші щоденні справи існувати без гаджетів не можуть. У наслідку це все може призвести до найпоширеніших проблем, які стосуються здоров'я очей, таких як свербіж, розмитість зору, втома очей та головний біль.

Щоб запобігти перевантаженню очей та зберегти свій зір під час пандемії, ВВС запропонувало п'ять правил:

Правило 1. Правило 20-20-20.

Дуже важливо навчитися розслабляти м'язи очей. Зробити це досить просто: все що треба, це кожні 20 хвилин дивитися протягом 20 секунд на предмет, що перебуває на відстані шести метрів, – радить Деніел Гардіман-Маккартні, клінічний радник Коледжу офтальмологів.

За словами клінічного радника, ця вправа захищає очі від перенапруження.

Ми не помічали раніше, що дорога на роботу, прогулянка до школи та назад дозволяли нашим очам розслабитися. Втім, тепер такої перерви у мільйонів людей немає, – додає Деніел Гардіман-Маккартні.

Правило 2. Частіше моргайте.

Професор з Американської академії офтальмології Сунір Гарг говорить, що дуже важливо кліпати очима, адже коли ми читаємо з екрана, то моргаємо рідше:

Повіки працюють як склоочисники: вони очищають пил і бруд та промивають поверхню ока слізною рідиною. Крім того, моргання очищає застій рідини та загострює зір, підтримуючи рогівку або поверхневий шар ока вологими, оскільки без цієї вологи рогівка стає сухою, а зір розмитим.

Деякі дослідники також припускають, що під час погляду в екрани моніторів, ми моргаємо не повністю і це спричиняє свербіж, сухість та схильність до інфекцій. Тому він радить час від часу відвертатись від екрана, повністю заплющивши очі.

Правило 3. Розташування екрана – яким воно повинне бути?

Експерти радять встановлювати екран на відстані витягнутої руки або від 40 до 75 см від обличчя.

Професорка з Університету Раскіна в Англії Шахіна Пардхан зазначає, що підібрати правильну відстань досить складно саме з ноутбуками, оскільки їх найчастіше під час роботи, розташовують надто близько до очей, що може призвести до перезавантаження очних м'язів. Але водночас вона зазначає: якщо розташувати ноутбук надто далеко це може призвести до напруження очей, під час огляду дрібних деталей.

Для того, щоб встановити правильну відстань професорка також радить використовувати зовнішню клавіатуру ноутбука.

Також Шахіна Пардхан наголошує, що розташувати екран потрібно так, щоб він стояв боком до вікна або іншого джерела світла. У такий спосіб можна мінімізувати відблиски або віддзеркалення сонячного світла на екрані.

Хірург-офтальмолог з лікарні Мурфілдс Бадрул Хуссейн додає, що варто подумати й про висоту положення екрана:

Екрани комп'ютерів слід встановлювати на рівні очей або трохи нижче. Адже коли постійно дивитись вгору, в очах може з'явитися сухість та інші симптоми втоми, що може спричинити проблеми з плечима та шиєю.

Правило 4. Розмір шрифту та колір тексту.

Шахіна Пардхан, професорка з Університету Раскіна в Англії, радить слідкувати й за розміром шрифту тексту. Через те, що шрифт на смартфоні та планшеті надто дрібний, відповідно через це довго працювати у них не можна.

Ідеального розміру шрифту, який підходить усім, немає, ви повинні знайти для себе найзручніший, – підкреслює професорка.

Крім того, експерти зазначають, що темний текст на світлому фоні, як правило, кращий для очей, ніж світлий текст на темному тлі. А от низько контрастних кольорових схем та роботи у темній кімнаті з яскравим екраном радять уникати, оскільки важливо, щоб яскравість екрану відповідала рівню навколишнього світла.

Правило 5. Свіже повітря – профілактика короткозорості у дітей.

Марія Мусаджі, професорка Лондонського університетського коледжу, наголошує, що вкрай важливими є регулярний відпочинок від екрана, у вигляді перерв. Це дає очам можливість подивитися вдалину і поморгати:

Прогулянка під час перерви – чудовий спосіб зняти напругу з очей і покращити фізичний та психічний стан людини. Корисніше робити кілька регулярних коротких перерв, ніж кілька довгих.

Такі поради є важливими насамперед для дітей, оскільки перенапруга очей у дорослих є надзвичайно неприємним симптомом, але вона не призводить до необоротних пошкоджень зору. Проте часте перебування дітей перед екранами гаджетів та недостатні прогулянки на свіжому повітрі можуть спричинити у них короткозорість.

За словами професора Американської академії офтальмології Суніра Гарга, дослідження, проведені в Китаї та Японії, показали, що дитяча короткозорість стала «справжньою епідемією», головними причинами якої експерти називають тривале перебування перед екранами та брак свіжого повітря.

Те, як саме перебування просто неба допомагає очам, не зрозуміло: можливо, на вулиці ми розслаблюємо очі більше, дивлячись на предмети, що знаходяться на відстані, а можливо, на відкритому повітрі ми зазнаємо дії світлових хвиль певної довжини, які є корисними для очей.

Активно проведений час на свіжому повітрі є хорошою профілактикою короткозорості у дітей, – підсумовує професор Гарг.

Фотоматеріали Джері Флетчера

Дотримання таких простих правил допоможе запобігти перевантаженню очей та зберегти свій зір не тільки під час пандемії, а й загалом.

Матеріали, які можуть вас зацікавити: Як розвинути стресостійкість та впоратися з емоційною напругою: практикум для педагогів та учнів