Як зрозуміти, що час йти до психолога. 4 конкретні ситуації
1. "Я не розумію, що з моїми стосунками"
Зараз багато говорять про насилля в стосунках. Проте не так часто ми розуміємо, що насилля – це не лише про побої, але й про ігнорування ваших потреб, словесні ображання та знецінення.
Після тривалого перебування в таких стосунках людині складно зрозуміти, як вона почувається та що думає про себе. Страждає її відчуття власної цінності та розуміння того, якими можуть бути здорові стосунки.
Приводи для зустрічі з психологом:
тривалий час вам дискомфортно в стосунках, що склалися;
відчуваєте себе непотрібними, ображеними протягом певного періоду часу;
партнер/партнерка говорить вам неприємні речі, поведінка агресивна, завдає вам шкоди – словесної, емоційної, фізичної;
партнер/партнерка намагається вас контролювати;
ви не знаєте, як закінчити стосунки;
не розумієте, що відбувається між вами та партнером або партнеркою;
виникає думка, що вами маніпулюють, нав’язуючи відчуття провини чи меншовартості.
2. "Мені складно спілкуватися з іншими"
Нам усім треба час, аби поновити сили. Іноді цей час ми проводимо наодинці з собою та не хочемо бачитися з друзями або йти на корпоратив. Це нормально.
Проте, якщо ви помічаєте, що дедалі частіше робите все, щоб уникати розмов з колегами, не телефонувати друзям, а знайомство з новою людиною стає справжнім викликом, то є сенс обговорити це з фахівцем.
Також є ситуації, коли ви не знаєте, як повестися. Наприклад, як влитися в новий колектив та добре себе зарекомендувати.
Чи як співпрацювати в команді, якщо ви – доволі сором’язлива людина?
Над розвитком окремих навичок легше працювати разом з психологом. Ви розробите план для досягнення цілей. Він включатиме: регулярні консультації, проговорення страхів та ваших спроб, поведінкові експерименти (коли пропонуватимуть зробити щось нове, аби ви освоїли та закріпили іншу модель поведінки) і домашні завдання.
Все це буде добрим творчим процесом та принесе видимі для вас результати. За умови, що працюєте з професіоналом та готові повноцінно включитися в роботу, не чекаючи готових порад.
Дослідження говорять, що люди, які виконують домашні завдання між консультаціями, отримують кращі результати.
Приводи для зустрічі з психологом:
ви відчуваєте тривогу, коли треба зателефонувати з робочих питань;
думка про знайомство з новими колегами викликає навіть не страх, а відчуття жаху та безпорадності;
не знаєте, як знайомитися з людьми, маєте труднощі з підтриманням розмови з іншими;
не знаєте, як утримувати стосунки, що є значимими;
коло спілкування змінюється дуже часто, з нього "випадають" люди – і це вас не влаштовує;
уникаєте зустрічей, нарад та дзвінків, почуваєтесь тривожно, коли не можете відмінити їх;
маєте часті конфлікти та непорозуміння з іншими;
не вирішуєте конфлікти, а поглиблюєте їх;
у вас знижується бажання спілкуватися і довіряти іншим.
3. "Я кепсько почуваюся"
Якщо ви ходите з думкою, що вам погано вже деякий час, то це може свідчити про симптоми депресії.
Найкраще – розібратися, що з вами відбувається та розвіяти побоювання у фахівця, а не в інтернет-форумах. Хоча б тому, що ви знатимете напевно – чи це депресія, якого ступеню (легкого, помірного чи високого) та що можна робити.
Якщо після ґрунтовної діагностики стане відомо, що у вас не депресія, то психолог підкаже, з якими проблемами є сенс попрацювати, аби відчуття "Мені погано" не накривало вас з головою.
Приводи для зустрічі з психологом:
вам нічого не хочеться і ніщо не приносить радості;
з’явилися проблеми зі сном, апетитом, увагою (можете мати безсоння чи спати по 12 годин, почати заїдати невдалі дні солодощами, вам складно дочитати статтю, бо є відчуття "туману" в голові);
думаєте, що ваше життя – це невдача, а ви нічого не досягнете;
відчуваєте високий рівень тривоги і вона не минає;
у вас проблеми через те, що не можете сконцентруватися або завершити завдання на роботі;
ви постійно втомлені;
не бачите виходу в ситуації, що складалася;
думаєте чи плануєте самогубство або смерть.
4. "Я не знаю, куди рухатися далі"
Йдеться про той період, коли людина не розуміє, які цілі перед собою поставити, яку сферу чи роботу обрати.
З психологом ви можете спільно створити мапу ваших сильних сторін і вмінь, зрозуміти, які у вас є цінності та чи їм відповідають бажані цілі.
Ви розберетеся, куди зникає запал та чому ви опинилися в кризі. Ресурси для виходу з кризових ситуацій шукатимете, у вашому досвіді.
Приводи для зустрічі з психологом:
не знаєте, яку професію обрати та куди вкладати свій час та зусилля;
цілі перестали приносити задоволення;
не розумієте, що в житті цінно та куди прямувати;
не знаєте, що вам вдається найкраще;
маєте труднощі з оцінюванням власних результатів (недооцінюєте або переоцінюєте себе);
робота вже не приносить радості, нема бажання працювати.
Звичайно, це не вичерпний перелік тем, з якими можна звертатися до психолога.
Якщо у вас є фобії, непережиті кризи, відчуття гострої втрати або горя, тривале безсилля – це те, з чим варто йти до фахівців. Від такої співпраці ви отримаєте нові навички та знайдете внутрішню опору.
Чого очікувати від першої зустрічі з психологом? Вона буде діагностичною, тобто ви познайомитесь та обговорите причини звернення.
Щоб зрозуміти ситуацію, вас попросять уточнити важливі моменти. Також разом визначите, над якими проблемами хочете попрацювати та які ваші цілі в роботі з психологом. Спеціаліст відповість на ваші запитання методи праці та запитає про очікування.
Тож, якщо після зустрічі буде ясність щодо подальшої роботи, ви матимете відповіді на організаційні питання, відчуєте, що психолог ставиться до вас з повагою та без упередження, то ви у кріслі професіонала!
Вмикайтеся в роботу та нехай ця співпраця стане для вас щасливим квитком до знайомства з собою.
