05.03.2022, субота — 64-й день року. До кінця року — 301 день.
Коли в країні десятий день триває війна, будь-яка людина відчуває тривогу і страх. Тривога та переживання у відповідь на загрозу життю та здоров’ю — це нормальна фізіологічна реакція. Якщо людина абсолютно нічого не боїться, то це, скоріше, психічне порушення, наприклад, депресія або апатія. При цьому, навпаки, надмірна тривожність може призвести до психічних розладів, тому необхідно уберегти себе від такого стану. Як зберігати спокій і боротися з тривожністю під час війни?
Розмовляйте
Треба проговорювати, що ми насправді відчуваємо. Якщо нам страшно — це нормально, треба проговорювати це.
Потрібно багато розмовляти, ділитися своїми емоціями, своїми думками, це розвіює те, що в нас накопичилося.
Поруч мають бути ті, хто заземлятиме в реальність, бо надмірна тривога її змінює, нам здається все страшнішим, ніж є насправді.
Якщо лишилися наодинці
Якщо ж поруч нікого немає, треба створити відчуття безпеки. Укутатися теплим пледом, зробити так, щоб ноги відчували підлогу, спертися спиною на стіну. Також ефективними можуть бути обійми — наприклад, обіймаємо самого себе (одну руку кладемо на груди, другу — на живіт).
Крім того, треба нормалізувати дихання: носом вдих, ротом видих. Робити до десяти разів.
Ми заспокоїмося і стане краще. Ще можна порахувати предмети одного кольору, попити води, походити — змінити обстановку.
Мінімізуйте перегляд новин до одного разу на день
Особливо, якщо ви занадто тривожні. Новини лише провокуватимуть переживання. Інформаційна атака — є найбільш травматична в ситуації війни. Оскільки масова паніка негативно впливає на адекватність реакцій людини, перша порада — необхідно припинити постійно шукати інформацію щодо дій агресора. Пам’ятайте, що від новин, від інформації можна постраждати більше, ніж від перебування безпосередньо в зоні війни.
Допомагайте іншим
Якщо ви хочете відчувати трохи більше контролю, найкраща ідея — допомогти близьким. Сходіть для когось у магазин, пожертвуйте гроші на якусь активність.
Використовуйте техніки релаксації
Зараз дуже важливо видихати, не панікувати. Це різні техніки релаксації. У Google їх більш ніж достатньо.
Це можуть бути дихальні техніки, медитація, свіже повітря, ходіння вулицею, мінімальне фітнес-навантаження — все, що пов’язане з розслабленням, щоб організм набирався сил та перемикався.
Також у разі сильної тривоги треба відволікатися — зробити щось по дому, будь-які фізичні вправи.
Плануйте майбутнє
Не «заморожуйте», принаймні у своїй голові, ніяких планів. Всі зараз зосереджені на новинах, де які танки, бази розміщення військ і так далі. Не варто акцентувати на цьому свою увагу.
Моліться
Робіть вареники і моліться. Плетіть сітки й моліться.
Всоте телефонуйте рідним та друзям. І моліться.
Читайте погані новини... І моліться. Читайте добрі новини і моліться.
Смійтеся над воєнними жартами і моліться.
Радійте перемогам і моліться. Плачте від болю за загиблими і моліться.
Будьте дисциплінованими і моліться. Дякуйте за світанок і моліться.
Бо молитися — це ставати сильними!
Ставати невразливими.
Ставати супергероями.
Війна зжирає життя, спокій, мирні справи. Тому не треба дарувати їй ще й наш розпач. Не діждеться!
Тож, мийте голову, вдягайте чистий одяг, влаштовуйте чаювання ввечері, прибирайте оселю, не забувайте їсти, чухайте за вушком домашнього улюбленця, обіймайте людей, не дратуйтеся через дурниці, дивіться в небо... І моліться!
Війна. Все, що відбувається з економікою, бізнесом в Україні та світі
5 березня
Google спостерігає спроби DDoS-атак проти урядових українських сайтів. Для захисту компанія розширила доступ до Project Shield, яка дозволить справлятися з атаками. Крім того Google виділила додатково $10 млн на гуманітарну допомогу українцям в Польщі.
Державний ПриватБанк у повному обсязі здійснив авансове перерахування до держбюджету 28 млрд грн річних дивідендів та понад 5 млрд грн податків.
Vodafone 5 березня відновив мобільний зв’язок у населених пунктах Херсонщини. Kyivstar відновив роботу на Миколаївщині.
В мережі АТБ розповіли, як доставляють їжу в міста під час війни. «Поставки будуть і продовжуються», – сказав Forbes начальник управління з корпоративних комунікацій АТБ Сергій Демченко.
Італія активізувала переговори з Катаром щодо постачання скрапленого газу. У планах Італії – позбавитися необхідності імпортувати російський газ протягом два-трьох років, пише Reuters.
Іспанський Forbes склав список з 32 яхт, які належать російським мільярдерам. Частина із них уже потрапила під санкції. Разом яхти коштують щонайменше $3,7 млрд.
Україна отримала можливість фізично імпортувати газ із Польщі. Оператор ГТС України (ОГТСУ) та оператор ГТС Польщі Gaz System S.A. домовилися про запровадження гарантованих потужностей для імпорту газу з 6 березня, повідомляє пресслужба Оператора ГТС.
НБУ на 5 березня зібрав 10 мдрд грн для української армії. Найбільше перерахували Міністерству оборони, повідомляє НБУ.
Індексний провайдер S&P Dow Jones Indices вилучить російські акції зі своїх індексів. Про це повідомив WSJ.
Корпорація Meta, якій належить Facebook, втратить $3,6 млн у день через відключення соцмережі в Росії, пише американський Forbes. Річні втрати складуть $3,6 млрд на рік – це 1% від їхньої загальної виручки.
Освітня платформа Preply заявила, що репетитори з РФ тепер не зможуть заробляти гроші на її платформі.
Освітня платформа Coursera зупиняє діяльність у Росії. Весь створений росіянами контент буде видалено найближчим часом
Платіжна компанія PayPal Holdings Inc призупиняє всі послуги в Росії через війну проти України
Bloomberg призупинить роботу своїх журналістів у Росії, а CNN припинить мовлення. Аналогічні рішення прийняли телеканали CBS News, ABC News та канадська корпорація CBC. Причина — новий закон про «фейки».
Сінгапур запровадив санкції проти російських банків та заборонив експорт до Росії продукції подвійного призначення.
74% американців заявили, що США та їхні союзники по НАТО повинні підтримати введення в Україні зони, забороненої для польотів, свідчать дані опитування Reuters.
Ціна на пшеницю на торгах в Чикаго підскочила більш ніж на 50% після вторгнення Росії в Україну. У п’ятницю ціни зросли до $13,40 за бушель, тоді як європейська пшениця в Парижі досягла рекорду в 406 євро за тонну.
Росію виключили з координаційної групи розвинених країн у рамках Світової організації торгівлі, повідомила перша віцепремʼєрка, міністерка економіки Юлія Свириденко.
Samsung Electronics призупиняє постачання своєї продукції в Росію, приєднавшись до Apple та Microsoft. Компанія також пожертвує Україні $6 млн.
Люксові бренди Louis Vuitton, Hermes, Chanel, Gucci, Balenciaga, Yves Saint Laurent та інші закривають свої бутіки в Росії.
Влада Італії заарештувала дві суперяхти підсанкційних російських олігархів — власника «Сєвєрсталі» Олексія Мордашова та власника Volga Group Геннадія Тимченка. Сумарна вартість яхт — 140 млн євро.
