👨👩👧👧💗 Як сім’ям військових піклуватися про свій психологічний стан?
У воєнні часи дуже важлива підтримка та злагоджена взаємодія із сім’ями, родинами військових. Мами, дружини, діти залишаються сам на сам зі складнощами війни, з різними ситуаціями і при цьому розуміють, що кожну хвилину можуть отримати звісточку про втрату близької людини.
Одне із важливих питань, що виникає та постає у сімей військовослужбовців – це збереження психоемоційного стану у дружин військовослужбовця, його мами, дітей.
Як дорослим піклуватися про себе?
🔵 Ознайомитися з основами першої психологічної допомоги, щоб дружини, діти могли самі собі допомагати при гострих стресах, розрізняли стани, які в них виникають та могли запобігти їх складним проявам.
🔵 Дружинам військовослужбовців варто складати короткотривалі плани на завтра, на тиждень. З деталізацією, із включенням та залученням дітей.
🔵 Виконати техніку «Активація цінностей». Виокремити для себе, які цінності захищає чоловік, за ради чого всі воюють, як це вплине на майбутнє дітей. Цінності - це заради чого це все є. Вони - основний інгредієнт. Дають силу і мужність, сповнюють відвагою та енергією.
🔵 Зрозуміти різницю між страхом та тривогою.
Страх – це те, що ми відчуваємо прямо зараз, як реакцію на події, що відбуваються (Стався вибух і я злякалась, заніміла).
Тривога стосується подій у минулому чи майбутньому, які ми переносимо на нинішній момент (я злякалась вибуху, але тривожусь цілий день чи встигну спуститись у сховище). Тривога – це маркер: може бути якась небезпека, але я маю час до неї підготуватися або маю можливість зовсім її уникнути. Якщо є план дій, тривога спадає.
🔵 Використовувати прості техніки заземлення: можна встати або присісти. Розкрити долоні й покласти їх на коліна (якщо ми сидимо) або просто опустити (якщо стоїмо). Поставити ноги треба так, щоби ступні повністю стояли на підлозі, не схрещувалися.
🔵 Щоби повернутися в теперішній момент, можна сфокусувати увагу на предметах, які вас оточують, й описати їх. Ось це – ноутбук, він чорний, має гладку поверхню. Можна описувати текстури, запахи, смаки – будь-що.
Як піклуватися про дітей?
🟡 Важливий психоемоційний стан дорослого, важливо, щоб дорослий міг витримати навантаження від тривоги, стресу та горя дитини.
🟡 Темп. Чим повільніша робота, тим краще.
🟡 Насиченість. Краще менше, ніж перевантаження.
🟡 Дітям може бути складно фантазувати, підтримувати концентрацію уваги. Активності повинні частіше чергуватись.
🟡 Якщо дитина ставить запитання – важливо відповідати чесно, якщо не знаємо відповіді, так і говоримо – «мені потрібно подумати».
🟡 Якщо слова або розповідь дитини та дорослих викликають сльози – це нормально. Ми можемо це привнести до розмови – «мені так шкода, що це відбувається», «якби я могла/міг, я зробила/зробив б…», «мені так хочеться тебе обійняти», «я зараз дивлюся на тебе і бачу таку силу», «ти пройшов через такі складні випробування, і ти справляєшся».
Слава нашим героям! 🤍🕊
Психологиня, член НПА Тетяна Мельничук
