Панічні атаки – напади епізодичної, непередбачуваної, важкої та зовні безпричинної тривоги.
Організм людини під час цих короткочасних спалахів, що тривають від 15 до 20 хвилин, переживає важкі розлади практично всіх органів і систем. Стан особистості, що ускладнений і відчуттям страху, і тим, що ні інтенсивністю, ні протяжністю, ні часом виникнення атаки людина самостійно керувати не в змозі.
Для людини такі панічні напади є вкрай болісними як своєю несподіванкою і непередбачуваністю, так і ускладненнями психосоматичного плану: болі, прискорене серцебиття, стрибки артеріального тиску, утруднене дихання чи втрата координації.
Причин панічних атак у жінок більше, ніж у чоловіків. Це пов’язано з значними природними коливаннями гормонального фону протягом практично всього життя. Серед психічних чинників панічних атак у жінок – гіпертрофована потреба у залученні до себе уваги чи нав’язливе прагнення зайняти лідируючу роль у соціумі. У чоловіків напади можуть бути фізіологічно пов’язані з іпохондрією, а психологічно зі страхами втрати здоров’я на тлі загального нездужання, у тому числі й в інтимній сфері.
Однією із ситуацій, які викликають панічну атаку, є перебування за кермом. До таких нападів схильні водії, які побували в ДТП, і знову опинилися в умовах напруженого керування автомобілем. Напади сильної тривоги без видимої причини можна відчути і вночі. І тут панічна атака виступає реакцією на стримувані протягом дня суб’єктивно значимі психологічні протиріччя. Вранці напади можуть бути реакцією на очікування майбутньої психологічно вимотуючої ситуації.
Класичні симптоми панічної атаки у чоловіків і у жінок:
Безсоння
Боязнь померти
Утруднене дихання
Озноб і тремтіння в кінцівках
Оніміння в кінцівках
Затьмарюється мислення
Переднепритомні стани та запаморочення
Підвищене потовиділення з холодним липким потом
Розлади моторики
Синдром деперсоналізації-дереалізації
Страх збожеволіти
Тахікардія чи аритмія
Перші симптоми панічної атаки для хворого, який раніше вже пережив цей стан, самі по собі є провокуючим фактором, здатним посилити напад. Знаючи, як починається і проявляється панічна атака, припускаючи її тривалість, інтенсивність і силу впливу на свій організм, людина, відчувши її наближення і що знаходиться, наприклад, за кермом авто, здатна зазнати справжнього шоку. У такого пацієнта розвивається синдром тривоги «очікування», що веде до закріплення повторюваності нападів.
Як діяти при панічній атаці
Потрапивши під дію панічної атаки і знаючи, що робити в момент нападу, можна зробити самостійні дії для зняття його гостроти.
Якщо панічна атака відбувається вдома, треба підійти до стіни та торкнутися її трьома точками: плечами, сідницями і п’ятками. Треба відчути ці зони. Таким чином ви опановуєте свої емоції, повертаєте у своє тіло розум.
Слід також сконцентрувати увагу на будь-якій чіткій деталі, яка знаходиться в полі зору, звузивши тим самим поле уваги та відсікаючи думки та образи, що провокують напад страху. Метод концентрації уваги покликаний повернути зосередженість і ясність розуму, що дає відчуття стабільності та безпеки.
Також можна використовувати будь-який предмет, щоб сфокусувати свою увагу на ньому. Це може бути яка дрібничка, що знайдеться у вас в кішені чи сумці - це може бути запальничка, кейс від навушників або, навіть, звичайнісінькій камінь, який треба потримати в руці, натистути на нього, порахувати його кути, відчути нерівності та інші особливості.
Якщо ви в натовпі, порахуйте, наприклад, скільки людей у зелених куртках ви бачите. Або ви даєте собі установку знайти очима 10 людей у червоному одязі. Ви починаєте очима шукати, фокус ваш перемикається і ви заспокоюєтеся.
А особисто мені допомагають позбутися нападу паніки звичайні речі. Я починаю згадувати та промовляти вголос різні дати та цифри. Наприклад, згадувати дні народження близьких або друзів, запис до перукаря, стоматолога, найближче заняття з учнями та інше. Краще в цей момент неспішно пройтися в тихому, безпечному місці, подихати, заспокоїтись, попити водички. Намагайтеся оточити себе зовнішнім комфортом: температура, освітленість, дія шуму, вібрації, візуальні образи повинні приносити психіці найменше роздратування: це допоможе заспокоїтись при панічній атаці.
Коли ви опануєте себе, варто звернутися до психолога, який запропонує вам декілька технік боротьби з панічними атаками. Через деякий час ви разом з’ясуєте, які техніки підходять саме вам, а які ні. Психолог має арсенал таких технік, а отже, завжди допоможе підібрати те, що спрацює в конкретно вашому випадку.
І головне - БЕЗ ПАНІКИ)))
