Тривога й хвилювання під час здачі ЗНО - явище відоме кожному здобувачу освіти. Але хвилювання буває різним: одних воно мобілізує, інших доводить до стану паніки. Щоб зменшити рівень тривоги й хвилювання напередодні чи безпосередньо під час здачі ЗНО з історії України, можна використати такі прийоми самоналаштування й аутотренінгу:
самонаказ або прийом "лобової атаки" - за допомогою спеціально підібраних словесних формул, що вимовляються з почуттям гніву, ви повинні сформулювати своє ставлення до здачі ЗНО. Наприклад, "Я здам ЗНО, адже весь рік я готувалася (-вся)!", "Я не лише отримувала (-ав) знання на уроках у школі, але й відвідував додаткові заняття у репетитора, тому все в мене вийде!" і т.д.
кілька разів на день повторюйте слово або кілька слів, що викликають тривожний стан ("ЗНО", "пункт здачі ЗНО", "робота з документом" і т.д.). Цей прийом варто використовувати доти, доки слово не перестане асоціюватися зі станом тривоги.
включення - якщо людина спостерігає й переживає драматичні ситуації інших людей, більш скрутні, ніж її, вона починає дивитися на власні труднощі по-іншому.
якщо нещастя інших людей для вас занадто абстрактні - візьміть собі за правило заспокоювати свого товариша або подругу напередодні здачі ЗНО.
Дотримуйтеся даних порад і не забувайте вчити матеріал - тоді ЗНО для вас не буде причиною для стресу!
