Як підвищити свою стресостійкість, стабілізувати емоційний стан, у якому ми можемо перебувати у зв’язку з ситуацією в країні.
Ви мабуть помітили, що слово "стрес" стало чи не найпопулярнішим словом нашого часу. Так, умови сьогодення внесли корективи у наше з вами життя.
І ми все частіше і частіше чуємо від наших друзів чи колег, чи знайомих що вони перебувають у стані напруги, що їм не вистачає ресурсу, що вони хотіли б підвищити свою стресостійкість.
Вже рік як ми з вами знаходимося у напруженому або дуже напруженому стані. Ситуація в країні стала справжнім випробуванням на міцність нашої життєстійкості та стресостійкості.
Давайте розбиратися, які є основні складові життєстійкості та визначимо базові правила психологічної стійкості.
Складовими індексу життєстійкості кожної людини є підтримка фізичного здоров’я та турбота про його психологічну складову. Психологічна життєстійкість пов’язана з інтересом до життя, відчуттям себе корисним, здатністю приймати рішення, наявністю планів на майбутнє та відсутністю жалю за минулим. Життєстійкість ускладняється, набуває сили, коли людина долає перешкоди, набуває досвіду, навчається не пасувати перед випробуваннями, не ховатися від страждань. То ж як складно чи важко нам зараз не є – ми набуваємо міцнішої життєстійкості.
А тепер давайте сформулюємо шість основних правил базової психологічної стійкості.
Перестати очікувати "коли це закінчиться", а діяти відповідно до реалій сьогодення, як би важко це не було – тримаймо стрій!
Безперервно пристосовуватися до нових умов. Для цього відповідаємо на запитання: Що я можу робити для себе зараз, щоб я відчув себе краще? Безпечніше? Тепліше? Який маленький крок я можу зробити протягом 5 хвилин? Найближчої години? В цей день? І, звісно ж робити ці маленькі і немаленькі кроки!
Відмовлятися від того, що емоційно послаблює. Для цього дати собі правдиві відповіді на запитання: Що погіршує мій стан? Після чого я відчуваю безсилля? Від чого мені потрібно зараз відмовитись? Перегляд яких каналів новин посилює мою тривогу? Які розмови мене виснажують? Аналізуємо, уникаємо, відмовляємось від того, що посилює наш неспокій.
Поповнювати свої емоційні запаси. Подумайте, що додає вам життєвого ресурсу? Що допомагало почуватися краще останніми днями? Якась діяльність? Якісь розмови? Перегляд якої інформації?
Підтримувати зв’язки з близькими людьми. Просте "Як ви?", обійми, спільні розмови чи проведений разом час. Зараз дуже потрібен емоційний контакт.
Допомагати іншим, але уважно стежити за собою, постійно пам’ятати про правило «кисневої маски»: допомагаємо лише після того, як подбали про себе (дивись попередні пункти). Якщо сили та змога є, подумайте: Кому я можу принести користь зараз? Хто потребує моєї допомоги? Якою може бути допомога?
Дослідження показали, що війна хоч фізично і виснажила нас проте психологічна витривалість поки залишається відносно стійкою. В українців, незважаючи на десятий місяць війни, все ще вистачає фізичних та моральних сил жити у складних умовах, працювати, допомагати, воювати.
Ще хочу розповісти вам про протокол «Чотири стихії», його можна використовувати для самодопомоги в кризових станах. У кризових ситуаціях стабілізація емоційного стану дуже важлива.
Практики, які складаються із чотирьох стихій, будуть корисними для кожного. Техніки можна використовувати як дорослим так і дітям. До вашої уваги 4 стихії: стихія повітря, стихія води, стихія землі та стихія вогню.
1 стихія – це стихія повітря. Тут зібрані вправи і техніки на дихання. Є їх дуже багато, але ми повинні пам’ятати два основних моменти.
Перший момент, в збудженому стані ми починаємо вправи дихання з видиху і другий момент – видих повинен бути довший чим наш вдих.
Давайте виконаємо вправу:
Покладіть ваші руки на плечі, робимо видих (руки опускаються).
Вдих (та піднімаються до плечей).
Повторюємо кілька разів.
2 стихія – це стихія вода. Так, саме вода та процес ковтання можуть нормалізувати наше дихання. Тому п’ємо теплу воду маленькими ковтками.
3 стихія – це стихія земля. Тут зібрані техніки на заземлення. Одну з них давайте виконаємо. Отже – починається вітер, розтираємо руки (показ), падає дощ (клацання пальцями), руки складаємо навхрест дощ посилюється (стук по плечах), кладемо долоні на стегна починається злива і починаємо розтирати наші стегна.
Наступна стихія – стихія вогню. Основна мета цієї стихії – це повернути наші думки в наше тіло. Як це можна зробити? За допомогою техніки "П’ять-чотири-три-два-один".
Назви п’ять предметів які ти бачиш навколо себе.
Назви чотири предмети до яких ти можеш дотягнутись.
Назви три звуки які ти можеш почути прямо зараз.
Назви дві речі які ти можеш відчути за допомогою нюху.
Назви одну якість гарну про себе.
Використовуйте протокол "Чотири стихії" на початку робочого дня для налаштування.
І якби складно чи важко нам зараз не було - тримаймося. Все буде добре!
