Через масовану ракетну атаку по всій території України російською армією більшість українців почали занурюватися у стан психологічного дисбалансу та тривожності. І хоча всі розуміють, що росія програє цю війну, хоч і намагається посіяти в Україні хаос та паніку, проте тривога не залишає багатьох українців.
Психолог Ольга Калашнік підготувала низку порад, які допоможуть заспокоїтися:
при тривозі, занепокоєнні, страху, інших сильних емоціях і почуттях дієво допомагає дихання «по квадрату» (повільний вдих — 1, 2, 3, 4, 5 — пауза // 1, 2, 3, 4, 5 — видих // 1, 2, 3, 4, 5 — пауза 1, 2, 3, 4, 5) — п'ять хвилин або до стабілізації;
повертайте собі відчуття опори під ногами (переносьте вагу тіла на стопи, концентруйтеся на цьому відчутті);
намагайтеся вчасно споживати їжу, обов'язково пийте достатньо води;
прості дії — розтерти долоні, потерти долонями обличчя, вуха, видихати, вмиватися прохолодною водою теж допомагають;
спілкування з близькими чи людьми, які вас підтримують, — важливе. Не бійтеся просити допомоги та підтримки;
перестаньте постійно моніторити новини. Довіртеся одному джерелу інформації;
займіться рутинними справами в тому місці та в тих обставинах, в яких перебуваєте (тобто переводити фокус із психічної діяльності на тілесну).