Як допомогти дитині впоратися зі стресом під час пандемії

⠀
1. Зберігайте спокій і надію
⠀
Найважливіший перший крок — зберігайте спокій і перевіряйте рівень своєї тривоги. Діти, як правило, моделюють поведінку своїх батьків, беруть на себе стресори, які їх оточують. Знайте свою поведінку і думайте про те, як ваші реакції можуть вплинути на дитину. Грунтовне дослідження підтверджує зв’язок симптомів батьківської депресії і тривоги з їх проявом у дітей.
⠀
2. Будьте відкритими і чесними
⠀
Навіть якщо ви побоюєтеся, що розмови про пандемію збільшать занепокоєння дитини, обговорення складних тем насправді знижує стресори, оскільки діти можуть уявити собі сценарії набагато гірші, ніж реальність. Обмін фактичною і відповідною віку інформацією допоможе їм уявити ситуацію в перспективі.
⠀
Стежачи за новинами й отримуючи свіжу інформацію від ЗМІ, які заслуговують на довіру, і місцевих органів охорони здоров’я, розкажіть своїм дітям, що їм потрібно знати. Якщо школа або улюблений парк закриті, поясніть заходи безпеки, які стоять за цим. Хоча немає необхідності ділитися статистикою про інфікованих людей або наслідки для здоров’я, слід підкреслити важливість дотримання запобіжних заходів для захисту від інфекції.
⠀
3. Дотримуйтеся розпорядку
⠀
Який ваш улюблений сімейний ритуал? Психологічні дослідження підтверджують, що сімейні ритуали зміцнюють добробут родини під час складних періодів і стресу. Також дослідження показують, що дітям корисно дотримуватися графіка і продуктивних занять, тому плануйте заходи, які створять в їхньому житті структуру і веселі спогади. Якщо ваша дитина відвідувала уроки малювання в школі, попросіть її продовжувати малювати вдома. Виділіть певний час для читання, виконання домашніх завдань або відвідування віртуальних музеїв і зоопарків.
⠀
Дослідження також показали, що відпочинок на природі має безліч позитивних наслідків для фізичного і психічного здоров’я дітей. Тому для всієї родини було б добре провести час надворі, прогулюючись або катаючись на велосипедах, якщо ви живете недалеко від лісу (водночас дотримуючись правил захисту здоров’я).