Воркшоп для вчителів
«Дивись на світ по-іншому!»
Воркшоп – це завжди колективна робота. Акцент в освітньому процесі робиться на самостійне навчання групи. У воркшопі немає слухачів і спостерігачів. Він завжди ґрунтується на активному залученні та взаємодії всіх його учасників.
Мета: Розширення знань та уявлень про самооцінку людини, як рівень впевненості в собі; про її вплив на успішність людини. Ознайомлення з методами впевненості в собі.
Хід заходу
Інколи, сумніваючись, люди витрачають даремно свій час і втрачають можливості для особистісного росту і розвитку. Адже, здавалося б, розуміння і усвідомлення цієї простої істини повинно підстьобувати особистостей до реалізації потенціалу. Проте відбувається все в точності до навпаки. Як би це не звучало парадоксально, але така поведінка самій людині в короткостроковій перспективі набагато вигідніше. Постійно переконуючи себе в тому, що рішення важких завдань не по плечу, він захищається від появи негативних емоцій, які будуть пов’язані з можливим ризиком невдач. Постійна невпевненість у своїх силах пригнічує людину не тільки духовно, а й фізично. Людина починає швидше втомлюватися, відчуває себе знесиленим. Зрештою постійні сумніви в своїх силах призводять до того, що навіть прості справи, які раніше здавалися абсолютно нескладними, стають непосильними.
Підвищити самооцінку досить можна, проте це вимагатиме від зацікавленої людини певних зусиль. На сьогодні в психології розроблені різні методики, способи з підвищення самооцінки, та розвитку впевненості в собі. Сьогодні ми можемо спробувати як працюють деякі із них.
Вправа «Посмішка».
Мета: Допомагає підвищити впевненість в собі.
Закрийте очі. Уявіть себе новонародженою дитиною. Ви ще не знаєте, що про вас повинні думати навколишні люди. На даний момент це не має ніякого значення. А тепер згадайте, що тішить інших в спілкуванні з вами. Вашої посмішки безтурботної, природньої цілком достатньо. Запам'ятай це стан. Спробуйте відчути цей стан, проживіть ще декілька хвилин в ньому.
Рефлексія.
Вправа «Малюнок «Я»
Мета: розширити уявлення про себе, самопізнання.
Матеріали: олівці або фломастери, папір А4.
Взявши олівці, або фломастери, папір учасники розташовуються в будь-якому місці кімнати. Бажано щоб поруч один з одним ніхто не сидів. На листку паперу їм належить намалювати власний образ в алегоричній формі так, як вони себе представляють. Для малювання дається певний час. Наприклад, 10 хвилин, після закінчення, якого все ж не слід жорстко вимагати закінчення малювання, треба дати можливість кожному учаснику закінчити свій малюнок в спокійній обстановці.
Інструкція: «Можете малювати все, що хочеться. Це може бути картина природи, натюрморт, абстракція, фантастичний світ, гостросюжетна ситуація, щось в стилі ребуса, в загальному все, що завгодно, але з чим ви асоціюєте, пов'язуєте, пояснюєте, порівнюєте себе, свій життєвий стан, свою натуру».
Можна запропонувати тільки одну частину вправи, а можна провести й другу частину.
Коли малюнки виконані, провідний їх збирає і перетасовує у випадковому порядку. Ведучий пропонує кожному учаснику по черзі вибрати зі стосу малюнок і демонструючи його групі, просить учасника поділитися враженнями, що за людина могла його намалювати. Чийсь коментар обмежується одним словом, хтось ділиться більш докладними здогадками. Це не найважливіше. Головне - сприяти тому, щоб висловилися всі, включаючи і авторів малюнків. Автору пропонується висловитися, що називається, для маскування.
Запитання:
1. Поділися враженнями, який людина могла намалювати даний малюнок.
2. Які риси має ця людина?
3. Це впевнена в собі людина або навпаки?
4. Коли висловлювалися з приводу вашого малюнка, які почуття ви переживали?
5. Чи все висловлене про це малюнку збігається з Вашими якостями?
Вправа «Я в променях сонця» 15 хвилин
Мета: формування відчуття внутрішньої стійкості, гармонізації та довіри до самого себе.
Кожен член групи протягом 2-3 хвилин на аркуші паперу малює сонце. В центрі кола учасник записує власне ім’я (можна записати займенник «Я»), а на променях – свої сильні сторони, або те, що любить, цінує і приймає в собі, або ті якості, які дають відчуття внутрішньої впевненості і довіри до себе в різних ситуаціях.
За бажанням учасники групи презентують «сонечка».
При обговоренні вправи учасникам групи необхідно відповісти на запитання: «Чому виконувалась дана вправа?», «Що дало виконання цієї вправи?».
Вправа «Мій дракон, мої недоліки».
Мета: вироблення вмінь аналізувати та виділяти негативні сторони своєї особистості та обирати шляхи боротьби з ними. Ведучий розповідає учасникам про те, що в кожного є «свій дракон» - це наші недоліки, які заважають нам жити, але з якими ми примирюємось.
Учасникам пропонується намалювати «свого дракона» і назвати його в цілому і кожну голову окремо. Після виконання завдання учасники придумують історію про те, як вони переможуть своїх драконів. Бажаючі можуть об'єднуватись в групи і придумувати загальну історію, але і драконів, і героїв має бути стільки ж, скільки членів групи. Для написання історії відводиться 25 хвилин. Потім бажаючі розповідають або показують свої історії.
Вправа «Склянка води»
Мета: самонавіювання впевненості в собі.
Подумай, як ти реагуєш на вчинки інших людей. Чи важлива тобі їх зовнішність, освіта, одяг? Спробуй зрозуміти, що для оточуючих також важлива суть, а не зовнішні характеристики. А тепер перевір себе. Уяви, що ти стакан з водою. Подумки прослідкуй, чи вся вода у склянці чиста. В яких місцях є каламутні плями. Спробуй їх асоціювати з якостями характеру: заздрістю, страхом, невпевненістю, незадоволеністю собою. А тепер ретельно і живо уяви, що ти виливаєш брудну воду і знову наповнюєш склянку чистої свіжої прозорою джерельною водою. Ще раз проскануй стакан. Вода повинна бути в ньому відмінної якості. Запам'ятай цей стан.
Тест «Під небом блакитним» (Кокологія)
Уявіть собі чисте блакитне небо без жодної хмарини. Одна тільки думка про це повинна хоч трохи поліпшити ваш настрій. Тепер окиньте очима навколишній ландшафт. Яка з перерахованих картин виглядає для вас найбільш заспокійливої?
1. Біла засніжена рівнина.
2. Блакитний морський простір.
3. Покриті зеленню гори.
4. Поле, поросле жовтими квітами.
Ключ до тесту "Під небом блакитним".
Блакитний колір має здатність заспокоювати душу. Навіть якщо ви просто уявите собі якусь картину в блакитних тонах, то відчуєте, як ваш пульс сповільнюється, а подих стає більш глибоким. Інші кольори також мають певне значення. Картина, яку ви намалювали в своїй свідомості, розкриває ваш прихований талант, знаходить в глибинах вашого спокійного свідомості.
1. Біла засніжена рівнина.
Ви наділені особливою сприйнятливістю, яка дозволяє вам з одного погляду розуміти ситуації і розплутувати складні проблеми без будь-яких доказів і пояснень. Ви володієте всім необхідним для того, щоб бути проникливим і рішучою людиною, і навіть трохи провидцем. Довіряйте своїй інтуїції; вона завжди буде вести вас в правильному напрямку.
2. Блакитний морський простір.
У вас є природний талант до міжособистісних взаємин. Люди поважають вашу здатність звертатися з іншими людьми і то, як ви допомагаєте людям різних груп об'єднуватися разом.
Одним своєю присутністю ви допомагаєте іншим працювати спокійніше і ефектно, що робить вас безцінним членом будь-якого проекту або будь-якої команди. Коли ви говорите "Гарна робота. Продовжуйте в тому ж дусі", люди знають, що ви насправді так вважаєте. І для них це набуває ще більшого значення.
3. Покриті зеленню гори.
Ви володієте даром експресивного спілкування. Схоже, ви завжди можете підібрати потрібні слова, щоб висловити те, що ви відчуваєте, і люди це дуже скоро починають усвідомлювати, що вони відчували в точність те ж саме. Кажуть, розділена радість примножується, розділена смуток зменшується. Схоже, ви завжди в змозі допомогти іншим знайти правильну сторону цього рівняння.
4. Поле, поросле жовтими квітами.
Ви джерело знань і творчості, переповнений ідеями і володіє практично нескінченним потенціалом. Залишайтеся в гармонії з іншими людьми і ніколи не припиняйте працювати над втіленням своєї мрії, і тоді не буде нічого, чого б ви не змогли досягти.
Колаж «Хто я?»
Мета: спрямувати учасників до думки про власну неповторність та потенціал свого внутрішнього ресурсу
Учасникам пропонується подумки поставити собі запитання “Хто я?”. І з заготовлених картинок та газетних вирізок створити колаж (чи стінгазету), який відповідав би на поставлене запитання. (Відповідь отримується від свого “внутрішнього мудреця”).
Вправа «Цілющі спогади» (зорова техніка)
Мета: Актуалізація позитивних емоцій, відновлення внутрішніх ресурсів, виведення з депресивного стану на рівень позитивного мислення.
Сядьте зручно. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 10 сек., Потім видихніть. Повторіть вправу 3 рази. Відновіть природний темп дихання. З кожним вдихом відчувайте, як розслабляються ваше тіло і свідомість ... Спливають шум, звуки, особи, проблеми ... Все далі і далі ...
У минулому з вами сталося багато приємних подій. Ви давно про них не згадували. Одні були значні, інші - не дуже. Але всі вони радували, приносили щастя. Згадайте зараз свій радісний день, поверніть до життя пішли години, хвилини, коли ви були щасливі, улюблені, необхідні комусь, задоволені, веселі ... Коли були окрилені успіхом, досягнутої метою, були на вершині успіху. Переживіть заново це щасливе минуле, побачте, почуйте і відчуйте. Не повторювати; не поспішайте, дайте кожному образу можливість з'явитися знову.
Після закінчення сеансу порахуйте до п'яти і повільно повертайтеся до навколишньої дійсності.
Вправа «Місце спокою»
Мета: розслаблення.
Інструкція. Сядьте зручно, заплющте очі. Спокійно вдихніть і видихніть. Уявіть собі, що ви пливете на човні по морю, далеко від дому. Усі проблеми й турботи залишилися вдома, ви почуваєтеся вільно, на вас не тисне тягар відповідальності. Ваш човен вільно пливе по хвилях. Ви насолоджуєтеся почуттям спокою. Ви то підіймаєтеся на хвилі, то спускаєтеся. Ви відчуваєте приємне тепло сонячних хвиль. Ви спокійні й розслаблені. Ви відчуваєте своє дихання: вдих, видих… Теплий, м’який спокій розливається по всьому тілу. Ви дедалі спокійніші, вільніші… Ваш погляд зупиняється на маленькому острові. Вас манить туди, ви там шукаєте спокою, захисту, задоволення. Ваш човен наближається до острова. Уже можна розрізнити рослинність, пальми, пісок. І ось ви сходите на берег. Ви відчуваєте тепло піску – м’якого, приємного, Ви лягаєте і відчуваєте тепло, розслаблюєтеся… На губах у вас морська сіль … Ви дивитися на хмаринки й відчуваєте й тепло сонця. Тут ваша гавань. Насолоджуйтеся почуттям спокою, впевненості, тепла. Сюди ви зможете повернутися будь-коли. Це місце дасть вам упевненість , силу, безпечність. Попрощайтеся з цим місцем, настав час повертатися в реальність. Повільно розплющуйте очі.
Релаксація «Книга мого життя»
Мета: розслаблення.
Сядьте зручно. Зробіть кілька спокійних вдихів під вислів «мені добре». Заплющте очі, уявіть собі білий екран, на якому будуть послідовно змінюватись картинки. Ось перед вами дерево великим планом, яке поступово віддаляється, ось хмари що повільно пливуть і теж зникають, здається, ваш погляд на чомусь затримується …, дайте волю своїй фантазії…
Кожний подумки повертається до свого дитинства. А дитинство та казка нерозлучні, як не розлучні річка і береги, сонячне світло і день, квітка і земля, ніч і місяць. Кожний любив слухати казки, і ви можете знову і знову згадати, як ви всім серцем співчували та співпереживали з головним героєм, проходячи разом з ним та за його успіхи. Кожний любив не раз гортати сторінки книги, вкотре розглядаючи малюнки з казковими героями.
Ви можете переглянути іншу книгу – книгу вашого життя, і знайти в ній найцікавіші сторінки. Згадайте себе сімнадцятирічними (про що мріяли, ким хотіли стати). Похваліть себе за кожну удачу, за кожний успіх. Ви доклали зусиль, виявили здібності, у вас щось вийшло – і це чудово. Перегорнемо наступну сторінку. На цих сторінках ви бачите себе радісною і щасливою, впевненою і задоволеною людиною, яка легко долає труднощі й досягає успіху в своїх справах . Іноді вам трапляються сторінки, де ви бачите свої колишні поразки, невдачі, де ви когось образили або образили вас, де вас роздирає гнів, клекоче обурення, мучить почуття провини, страху, образи. Ви можете вирвати ці сторінки зі своєї книги, зробивши з них паперові літачки, та пустивши їх за вітром, помахавши їм рукою, попрощавшись з ними назавжди. Або ви можете залишити їх та подякувати кожній ситуації за те, що отримали в ній уроки життя, бо не можна навчитись жити без труднощів.
Скажіть «дякую» всім своїм учителям – життєвим проблемам і труднощам, за можливість порівняти і зрозуміти стан злету та падіння, неприємності та радощі, гіркоту поразки й радість перемоги. Без неприємностей ми дуже швидко звикли б до радощів життя і воно було б нудне та нецікаве. Подякуйте всім, хто колись вас образив, знехтував, відмовив, – вам було боляче, проте ви духовно піднялись на одну, а може, на кілька сходинок.
А тепер погортайте свою книгу знову вперед і поверніться у сьогоднішній день, у цю годину, у цю кімнату. Зробіть глибокий вдих та енергійний видих під вислів «Я бадьорий» і розплющте очі.
Рефлексія. Ви мали змогу перегорнути книгу свого життя. Поділіться своїми думками, враженнями та дайте відповідь на запитання:
– Що ви відчували, коли подумки гортали цю книгу (хвилювання, піднесення, радість, сум або просто нічого не відчували)?
– Коли перегортали сторінку дитинства, ким хотіли стати?
Рефлексія воркшопу:
Які психологічні якості у вас проявилися під час проведення заняття?
Як будете використовувати ці знання?
Чому навчилися?
Як це стати в нагоді в майбутньому?
Що було важливим?
Над чим ви задумалися?
Що відбувалося з вами?
Що потрібно розвивати на майбутнє?
Література
Б.Д.Парыгина Практикум по социально-психологического тренингу; под ред.. К.: Академвидав 2003 - 304 с.
Кокологія Т. Нагао К.: «Софія» 2004 - 208 с.
Т.С. Яценко Психологічні основи психокорекції К.: «Либідь» 1996 - 264 с.
В.Ю. Большаков Психотренинг социодинамика, игры К.: «Либідь» 2004 - 352
http://help-med.info/2015/04/01/jak-pidvishhiti-samoocinku-poradi-psihologa-vpravi/
http://ykrnews.com/biznes-i-karera/p-dvischenja-samoc-nki.html
http://pan-ta-pani.com/69799-pidvishhennya-samoocinki-trening-vpravi-rekomendaci.html
ДОДАТОК
Підвищення самооцінки. Поради. Рекомендації:
Купіть собі зошит. Назвіть її «Журнал успішно». Записуйте в зошит цю все, чого ви досягли. Поповнюйте і поповнюйте зошит новими записами, перечитуючи старі час від часу.
За добре виконану роботу радуйте себе і балуйте себе чим-небудь. Чим - плануйте самі. Купуйте собі нову річ, якщо любите шопінг.
Не порівнюйте себе з іншими людьми. Пам'ятайте, що кожна людина - істота унікальне.
Носіть тільки той одяг і тільки ту взуття, яка радує вас комфортом і зовнішнім виглядом!
Не варто виправдовуватися перед людьми! Багато людей, між іншим, сприймають будь-яке виправдання як якесь напад.
Ідіть за своїми інтересами, за своїми бажаннями. Намагайтеся витрачати час на те, що вам подобається. Вважаєте, що ви занадто зайняті для цього? Плануйте весь свій день!
Не бійтеся висловлювати свою персональну думку. За висловлювання вас точно ніхто не вб'є!
Вибачте всі помилки і невдачі (собі особисто!). Прийдіть до розуміння того, що ідеальних (зовсім ідеальних) людей взагалі не існує.
Посміхайтеся. Посмішка осяває весь світ! Посмішка прикрашає жінок! Не соромтеся своїх посмішок.
Займайтеся медитацією. Вона розслабляє, приводить в порядок думки, дозволяє забувати про все ....
Зовнішність змініть! Зміна зовнішності допомогло багатьом підвищити свою самооцінку. А щоб не розчаруватися в зміни - зверніться за порадою до подруги або за консультацією до фахівців!
Вибирайте той вид спорту, який вам найбільш близький і приємний. Записуйтеся на нього і регулярно його відвідуйте.
Жартуєте частіше, розповідайте смішні анекдоти та історії. Коли немає нікого поруч - читайте анекдоти. Гарний настрій підвищує самооцінку!
Проводьте час з друзями. Допомагає! Правда! Бажано, щоб ви проводили час з тими, хто вам доріг і кому дороги ви!
Міняйте роботу і місце проживання. До речі, можете зробити затишний ремонтік. Приведіть у нову квартиру подружок. Вони буду захоплюватися виконаною роботою, а самооцінка буде підвищуватися в цей час.
Почніть зустрічатися з хлопцем. Такі «починання» дуже підвищують самооцінку. Той же ефект ви отримаєте від появи шанувальників. Добре, якщо буде у вас і хлопець, і кілька шанувальників.
Говоріть впевнено. Це теж відіграє величезну роль у підвищенні самооценочкі, повірте!
Не дозволяйте себе принижувати і ображати. А бажаючих це зробити відразу ставте на місце!
