Урок 4Волейбол 11 клас

Урок 3 Волейбол 11 клас

Добрий день!

Хід уроку:

Підручник Г.С.Ільницька., Фізична культура 11 клас (електронна книга)

• опрацювати тему: Загартовування організму. Передачі м’яча для нападаючого удару, для зв’язуючого; скорочені передачі; передачі в стрибку; передача м’яча із задньої лінії, передача м’яча для нападаючого удару з другої лінії. Верхня бокова подача. Вибіркове виконання подачі: на гравця, слабшого у прийомі м’яча, на гравця що вийшов після заміни.

• переглянути фільм за посиланням:Яка користь від загартовування організму?

  1. Загартовування зміцнює здоров’я організму.

  2. Завдяки загартовуванню ви зможете легше переносити сильні морози і високі температури.

  3. Ви покращите імунітет, що допоможе вам хворіти набагато рідше і легше переносити хвороби.

  4. Крім цього, загартовування чудово впливає на нервову систему людини.

  5. Внаслідок постійного загартовування людина покращує терморегуляторні здатності організму, допомагаючи швидше адаптуватися до непередбачуваних умов.

  6. Завдяки загартовуванню ваш організм зможе швидше реагувати на зміни зовнішнього навколишнього середовища, швидше регулювати внутрішню температуру.

  7. Загартована людина стає більш урівноваженою, стійкою до стресу.

  8. Загартовування контрастним душем допомагає позбавитися від зайвої ваги та целюліту.

  9. Під впливом процедур загартовування м’язи приходять в тонус, що робить їх більш пружними.

  10. Також загартовування чудово впливає на стан шкіри. Мова не йде про дивовижне омолодження або позбавлення від зморшок, однак, пружність шкіри помітно покращиться, а значить, деякі зморшки стануть менш помітними.

  Проте, не варто забувати, що також у комплексі з загартовуванням необхідно правильно харчуватися, займатися фізкультурою, відмовитися від шкідливих звичок.

  Правила загартовування

  1. Поступовість.
  Як і в будь-якому починанні, не варто все робити поспіхом. Основне правило загартовування – поступове збільшення дозування. Починати необхідно з невеликої інтенсивності. Наприклад, душ з прохолодною водою. Поступово ви можете зменшувати температуру води.

  

  Річ у тім, що загартовування викликає серйозні відповідні реакції організму, тому зайва старанність може призвести тільки до проблем – з боку серцево-судинної системи, центральної нервової системи.

  Читайте також: Скільки українців ходять взимку босоніж та наскільки це корисно

  2. Регулярність.
  Все, що ми робимо, повинно мати систематичний характер. Важливо займатися загартовуванням регулярно, щоб організм звикав до навантажень. Варто відзначити, що часті та короткі впливи набагато ефективніші, ніж довгі, але рідкісні. Найкраще виробити власний режим тренувань та дотримуватися його. При цьому не можна робити велику перерву. Вчені одного з європейських інститутів довели факт, що незалежно від періоду тренувань, організм повертається до попереднього незахищеного стану рівно через місяць "відпочинку".

  3. Індивідуальність.
  Всі ми надзвичайно різні, тому важливо враховувати індивідуальні особливості нашого організму перед початком. Очевидно, що процес загартовування буде різним для дитини, дорослого здорового чоловіка та жінки похилого віку. Найкраще за рекомендаціями та настановами звернутися за консультацією до лікаря перед тренуванням.

  4. Різноманітність.
  Загартовування – це не тільки вплив холодної температури. Тому важливо застосовувати й обливання холодною водою, і сонячні ванни, і вплив високих температур.

  5. Відновлення.
  Важливо застосовувати різні види загартовування, але також важливо правильно застосовувати режими відпочинку. Не можна починати наступну процедуру загартовування, якщо організм ще не відновився після першої.

  Читайте також: Корисні поради: як спати, щоб схуднути?

  Види загартовування.

  Загартовування водою:

  1. Обтирання. Полягає в обтиранні тіла різними речами. Наприклад, можна обтиратися вологим і холодним рушником.

  2. Обтирання снігом. Метод для тих, хто вже давно займається загартовуванням і готовий до серйозних навантажень.

  3. Ванни для ніг. Одне з найперших видів загартовування, які потрібно застосовувати. Полягає цей метод в загартовуванні стоп. Потрібно робити це перед сном протягом усього року. Починають з досить приємних температур – 25-27 градусів, закінчують ж 15-17 градусами.

  4. Обливання. Полягає в обливанні всього тіла водою. Найкраще застосовувати обливання на свіжому повітрі, а починати варто влітку. Починати варто також з температури – близько 35 градусів. Поступово знижуючи температуру води, можна дійти до 10 градусів.

  5. Контрастний душ. Також можна застосовувати на початкових етапах загартовування. Різниця температур може збільшуватися поступово, починати варто з температури води близько 30 і 20 градусів.

  

  Загартовування повітрям:
  Під цим поняттям розуміється прогулянки на свіжому повітрі. Зрозуміло, корисніше буде гуляти в лісі, далеко від міста, траси та підприємств.

• переглянути фільм за посиланням і виконати вправи:https://www.youtube.com/watch?v=XlTH

• переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=aagHDF9a2Go

• переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=aagHDF9a2Go&t=7s

• переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=i9dgspv8QXw