Урок 14 Волейбол 9 клас
Добрий день!
Тема уроку: Особиста гігієна спортсмена. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей.Передача м’яча двома руками зверху. Прийом м’яча двома руками знизу. Прийом м’яча двома руками знизу після переміщення. Вибір місця для виконання другої передачі. Верхня пряма подача.Навчальна гра волейбол.
Хід уроку:
Підручник В.Г.Арефьєв., Фізична культура 9 клас (електронна книга)
Особиста гігієна спортсмена. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей.Передача м’яча двома руками зверху. Прийом м’яча двома руками знизу. Прийом м’яча двома руками знизу після переміщення. Вибір місця для виконання другої передачі. Верхня пряма подача.Навчальна гра волейбол.
ОСОБИСТА ГІГІЄНА СПОРТСМЕНА І ФІЗКУЛЬТУРНИКА
Особиста гігієна – це сукупність гігієнічних правил зі встановленням певного способу життя, в основі якого є розпорядок дня з розумним поєднанням праці і відпочинку, занять фізичними вправами і спортом, гігієною тіла (доглядом за шкірою, волоссям, порожниною рота та ін.), раціональним збалансованим харчуванням, гігієною сну, одягу, взуття, житла і робочого місця, що їх дотримання сприяє збереженню і зміцненню здоров'я людини.
Правила і норми особистої гігієни повинні виконуватися з урахуванням стану здоров'я, віку, статі, професії й індивідуальних особливостей людини. Недотримання норм особистої гігієни приносить шкоду здоров'ю не тільки певної людини, але й навколишніх.
Людина є органічною частиною природи і може жити і діяти, тільки взаємодіючи з середовищем. Зміни параметрів довкілля викликають адаптаційні реакції організму людини, який добре пристосований до ритмічних природних явищ, чергування пір року, зміни дня і ночі. Ритм трудової діяльності, навчання, життя фізіологічно необхідний людині. На зміни встановленого ритму людина реагує швидкою втомленістю. Дотримання ритму сприяє високій працездатності і доброму здоров'ю.
Режим дня фізкультурників і спортсменів
Розробити режим, однаковий для всіх осіб, які займаються фізичною культурою і спортом, неможливо. Проте є загальні фізіологічні й гігієнічні положення, на основі яких спортсмену потрібно встановити особистий режим і згідно зі своїми особливостями й можливостями суворо дотримуватися його. Слідування раціональному режиму сприяє виробленню корисних умовних рефлексів, наприклад, при харчуванні.
Фактор часу як умовний подразник має значення не тільки в зовнішній поведінці людини, але й у перебігу складних внутрішніх біохімічних процесів.
Основні правила організації розпорядку дня:
– ранкове піднімання в один і той самий час;
– виконання ранкової гігієнічної гімнастики і водних процедур;
– уживання їжі в один і той самий час не менш ніж 3 рази протягом дня (краще 4 рази на день);
– самостійні (домашні) заняття з навчальних дисциплін щоденно в одні й ті самі години;
– перебування на повітрі на менш як 2 години на день;
– не рідше 3 разів на тиждень по 2 години заняття фізичними вправами або спортом з оптимальним фізичним навантаженням;
– сон не менш ніж 8 годин на добу, в один і той самий час.
Підтримання ритмічного режиму життєдіяльності – одна з важливих умов економної й високопродуктивної роботи організму. Такий режим сприяє завчасному налаштуванню організму і його систем на очікувану діяльність, здійснювану за механізмом умовного рефлексу на певний час. Режим виховує організованість, цілеспрямованість, волю, привчає до самодисципліни.
Порушення режиму нерідко призводить до зниження працездатності (розумової й фізичної), поганого самопочуття, зниження спортивних результатів, скорочує "спортивне довголіття", шкідливо впливає на здоров'я.
Правила особистої гігієни обов'язкові для кожного, хто займається фізичною культурою і спортом. їх дотримуються завжди в побуті і на виробництві, під час змагань, мандрівок.
переглянути фільм за посиланням і виконати вправи:https://www.youtube.com/watch?v=GTIfG7D2Zwc
переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=aagHDF9a2Go&t=7s
переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=Q-YmY0Y67Yw
переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=Vvntxk5yBO4
переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=4Ar6gTLcutU