Цікаві методи боротьби з фобією

Цікаві методи боротьби з фобією

Метод І. Таблиця страху

На чистому аркуші паперу в першому стовпчику написати свої страхи. Напроти кожного пункту вказати для чого потрібно подолати певний страх і який результат очікується. Наприклад, якщо є страх перед польотами на літаку, в графі напроти треба написати, що переліт принесе багато позитивних емоцій і вражень, спостерігаючи за прекрасними пейзажами в ілюмінаторі. Чим більше пунктів буде вказано напроти страху, тим простіше буде впоратися із проблемою. Це і є залізні аргументи, які важливо знайти в кожній ситуації або події. Вони стануть ключовими при роботі з підсвідомістю.

Метод ІІ. Дихальна гімнастика від страху

Лежачи на твердій поверхні, починайте дихати на повні груди. Тепер пам'ятайте, як ви дихаєте, коли засинаєте або коли ви щойно прокинулися. Зазвичай це дихання ледь помітне, дуже тихе і надзвичайно повільне. Вдихніть такий сонний подих. Сповільнюйте дихання, поступово і повільно робіть його тихіше, повільніше, нехай воно стане досить непомітним. Уповільнюйте дихання стільки, скільки можете, нехай воно стає все рідше і рідше. На кілька хвилин таке дихання зніме відчуття безпідставного страху і тривоги. Чому ця вправа настільки корисна для відчуття тривоги і безстрашності? Людина, яка здатна уповільнити дихання практично до повної зупинки, нічого не повинна боятися, адже справжньою, глибокою, прихованою причиною будь-якого страху, є припинення життя, тобто припинення дихання. Зверніть увагу, як страх буквально паралізує дихання – з точки зору анатомії в організмі сповільнюється дихання і т.д. ...

Метод ІІІ Скласти список

Скласти список страшних ситуацій, пов'язаних з вашою фобією.

Метод ІV Побудувати сходи страху

Крок 1. Побудуйте свою драбину страху. Помістіть предмети в свій список від найменш страшного до найжахливішого. Перший крок повинен змусити вас трохи нервувати, але не настільки, що ви не зможете з цим нічого зробити. При створенні сходів може бути корисно подумати про свою кінцеву мету (наприклад, спокійно літати на літаку, щоб побачити захоплюючі місця світу).

Крок 2. Вгору по сходах! Почніть з першого кроку і не рухайтеся далі, поки не почнете відчувати себе більш комфортно. Якщо можливо, залишайтеся в ситуації досить довго, щоб зменшити вашу тривогу. Чим довше ви піддаєтеся тому, чого боїтеся, тим більше ви звикнете до цього і тим менш тривожним ви будете наступного разу, коли зіткнетеся з цим страхом. Після того, як ви зробили кілька кроків без особливого занепокоєння, ви можете перейти до наступного кроку. Якщо крок занадто складний, розбийте його на менші або йдіть повільніше.

Метод V Вправа "Намалюй свій страх"

Візьміть кольорові олівці або маркери і аркуш паперу А4. Намалюйте свій страх і дайте йому ім'я. Що зображено на картині? Що ви відчували під час малювання? Напишіть або подумки придумайте історію про свій страх. Тепер ви повинні знищити свій страх: спалити або порвати і викинути картинку із зображенням страху; перетворити страшне в смішне, прикрасивши його, щоб він був милим або добрим; або придумайте власну версію.

Висновки. Отже, вважаю за потрібне зробити акцент на важливості навчання студентів можливості самостійному виявленню тої чи іншої ознаки проблеми, яка завдає психічного дискомфорту та, найголовніше, шляхів її подолання.