Тривожність – це емоційно особистісне утворення, яке має когнітивний, емоційний і операціональний аспекти.
Певний рівень тривожності в нормі властивий всім людям і є необхідним для оптимального пристосування людини до дійсності. Наявність тривожності як стійкого утворення – свідчення порушень в особистісному розвитку, що перешкоджає нормальному розвитку, діяльності, спілкуванню. Тривожність як стійке утворення обумовлена незадоволенням провідних соціогенних потреб, перш за все потреб Я.
Тривожність часто розглядається в загальному ряді невротичних і пре невротичних утворень як та, що породжується внутрішніми конфліктами.
Отже, під тривожністю розуміють і гіпотетичну “проміжну змінну” і тимчасовий психічний стан, який виникає під впливом стресових факторів, і фрустрацію соціальних потреб, і властивість особистості, яка дається через опис внутрішніх факторів і зовнішніх характеристик, і мотиваційний конфлікт.
Фактори виникнення і закріплення тривожності:
Виділяють 2 основних типи стійкої тривожності:
1) довготривала зовнішня стресова ситуація, яка виникла в результаті частого переживання стану тривоги
2) внутрішні – психологічні і/або психофізіологічні – причини.
Як ще одне - екстремальне - зовнішнє джерело тривожності в літературі виділяється посттравматичний стрес.
Багато досліджень присвячено тривожності, яка виникла в результаті таких травматичних факторів, як аварії, природні катастрофи, перебування у клініці, хірургічні операції, розлучення батьків. Особливу групу робіт складає вивчення тривожності дітей – жертв жорстокого поводження, сімейного насилля. Всі наявні в науці і практиці факти переконливо свідчать, що у випадку стійкої тривожності вплив стресу, в тому числі і травматичного, виявляється опосередковано особистісними чинниками. Отже, тривожність має як зовнішні, так і внутрішні джерела.
Шляхи подолання тривожності.
Дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися це контролювати. Найкращий спосіб боротися з тривожністю – підібрати свої дієві лайфхаки.
Тренуйтеся
Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя.
Відмовтесь від кави
Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.
Вивчайте техніки для відчуття спокою
У нагоді стануть техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.
Встановіть режим сну
Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час. Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
Проконсультуйтеся з лікарем
Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця у галузі психічного здоров’я.
Одним зі шляхів подолання тривожності є психотерапія. Підкреслюється, що оскільки тривожність виникла у процесі між особистісного спілкування, то і перетворена вона може бути у процесі правильно організованого психотерапевтичного спілкування.
К. Хорні робить наголос на зміст спілкування – усвідомлення пацієнтом під керівництвом психотерапевта тривожності і невротичних конфліктів, хибності ідеалізованого Я і спільній розробці стратегій справжнього вирішення внутрішніх конфліктів. Такий напрямок психотерапев тичної роботи дозволить пацієнту прийняти реальне Я і відновити можливості самореалізації особистості.