Техніка самодопомоги у стресовий період "Ресурсна валіза"
Самодопомога у стресовий період
Пропоную вашій увазі вправу, яка допоможе зробити ревізію своїх ресурсів (див. зображення).
ВПРАВА «МОЯ РЕСУРСНА ВАЛІЗА»
1) Складіть список стресорів, які викликають у вас надмірні переживання чи негативні думки?
2) Поранжуйте список стресорів за 10-бальною шкалою (де 1 – подія/переживання, які викликають у вас найменше напруження та неспокій, а 10 – найбільше (наприклад: 1 - неприємна розмова, 10 - самотність чи негативні думки про здоров'я)
3) Складіть свій список ресурсів. Для цього навпроти кожного стресора вкажіть ресурс, який уже допомагав/може допомогти вам впоратись в стресовій для вас ситуації (наприклад: 1 - приємна музика чи аромат, 10 - розмова з близькою людиною, книга).
Заповнивши таку табличку і склавши свій особистий перелік "допомагайок", ви зможете скористатися нею у випадку необхідності впоратись з емоційно складною для вас ситуацією. Так ви швидше знайдете необхідні ресурси для самодопомоги.
