Будь-яка зміна у світі починається зі зміни всередині кожного з нас. Щодня, щохвилини ми приймаємо рішення, які створюють майбутнє, що невпинно стає нашим теперішнім.
Майндфулнес – це усвідомлювання, уважність, спостережлива присутність, перебування в моменті "тут і зараз" – синоніми, що розкривають ту чи іншу грань слова, що прийшло до нас з палі – мови найстаріших буддійських текстів.Вкінці ХІХ століття його вперше переклали на англійську як вже відоме нам та адаптоване в українську – майндфулнес.У Британії слово “майндфулнес” встигло стати модним навіть у традиційній школі.І відтепер майндфулнес і медитація будуть частиною навчального процесу в 370-ти школах Англії. Практикують майндфулнес і в США.Це практика повної усвідомлюваності своїх думок, емоцій і досвіду в кожному моменті. Майндфулнес-сесії складаються з багатьох активностей – таких як концентрація на диханні, звуках, групових дискусіях про зв’язок тіла і мозку. Так, усвідомлена прогулянка здатна принести нові задоволення. Майндфулнес можна практикувати навіть короткою дорогою від дому до транспорту чи назад. Замість того, або поринати в абстрактні думки, можна роздивитися навколо і звернути увагу на те, що ми бачимо і чуємо, на відчуття в нашому тілі на кожному кроці. Дослідити відчуття рухів ніг, рук, голови, важкість сумки на плечі, або заплічника на спині. Звернути увагу на дихання. Думки весь час будуть втручатися, але ми можемо ледь помітити їх, а потім знову переключити увагу на ходу.
Окрема увага в технології майндфулнес приділяється диханню.Усвідомлене дихання — давня буддистська медитативна практика, основним завданням якої є спокійне, безоціночне усвідомлення, яке дозволяє думкам і почуттям приходити і йти, без занурення в них. Це породжує спокій і прийняття.• Сядьте зручно, закрийте очі, намагайтеся тримати спину рівно.• Спрямуйте всю свою увагу на дихання.• Коли виникають думки, емоції, фізичні відчуття або зовнішні звуки, просто прийміть їх, даючи їм простір, не судіть про них і не залучайтеся до них.• Щойно ви помітите, що увага переключилася, і ви втягнулися в думки або почуття, просто відзначте, що увага розсереджена, а потім обережно повертайтеся до усвідомлення дихання.• Абсолютно нормально і природно, що думки забирають на себе увагу. Незалежно від того, наскільки багато разів це відбувається, не судіть себе, а просто тренуйтеся перемикати увагу назад на дихання.Ця вправа допомагає зняти напругу і стрес, зупинити панічну атаку чи напад гніву.
Стрічка блогів
- Всеосвіта›
- Стрічка блогів›
- Техніка "Майндфулнес"
