ТЕХНІКА ДЛЯ ПОДОЛАННЯ СТРЕСУ
Ми часто застрягаємо на негативних моментах життя, нескінченно прокручуючи неприємний інцидент, будуючи припущення, чому людина так вчинила, як треба було їй відповісти, як розібратися з кривдником тощо. Це – стан ментальної жуйки. У цей час емоційний мозок і далі працює, а гормони стресу посилають сигнали м’язам, щоби вони напружилися для активних дій або завмерли. Внутрішні органи й далі відчувають на собі негативні ефекти.
Практика усвідомленості “Лобно-потиличний контур”
Ця техніка допоможе мозку “перетравити” ситуацію.
Треба покласти одну руку на чоло, іншу – на потилицю і думати про проблему. Так ми заспокоюємо лобні долі, які відповідають за мислення, комунікацію, управління емоціями, рішення та самоконтроль. Так треба посидіти в тиші кілька хвилин, пережити наново ситуацію, подумати, які емоції та відчуття в тілі, і постаратися все відпустити.
Можна заплющити очі й уявити раму від картини. Туди треба “скинути” все неприємне: відчуття тіла, ситуацію, емоцію, запахи та звуки, пов’язані з подією. Тоді подумки треба підпалити цю раму разом з усім неприємним.
Далі треба подумки намалювати нову раму, у якій уявити, як ви по-новому та впевнено почуваєтеся в цій ситуації або як би ви хотіли, аби вона відбулася. Так ми закладемо новий образ у мозок.
За цією схемою можна працювати і з майбутніми подіями. Якщо вас лякає виступ на публіці, можна уявити всі страхи в рамі і “спалити” їх. А опісля в новій рамі уявити, як ви хочете, щоби відбувся виступ.
