Стратегії саморегуляції.
Після того як ви знаєте свій стан та настрій, можна перейти до стратегій саморегуляції.
Ці стратегії можуть бути непростим завданням, коли ми дуже втомлені, голодні, надзвичайно стресовані або приголомшені. Але в таких станах навіть важливіше застосовувати правильну стратегію саморегуляції, щоб швидко повернути себе в ок-зону.
Ви можете пригадати, що ви зазвичай робите, коли вас викидає в зону збудження чи пригнічення — чи це здорові стратегії?
Деякі стратегії можуть працювати в короткостроковій перспективі, але не працюють надовго чи навіть можуть погіршити ситуацію. Наприклад, вживання алкоголю.Ці стратегії різні — одні вмикають тіло, інші використовують нашу уяву чи розум.
Отже, ви можете:потягнутися, порухатися, подихати; поїсти, попити води, потримати в руках чашку з теплим чаєм; послухати музику;погратися з домашнім улюбленцем;піти на прогулянку;помалювати або порозфарбовувати; пожмакати м’яку іграшку; зробити запис у щоденнику;поговорити з кимось, хто вміє добре слухати; подивитися комедію; спрямувати зусиллям волі свої думки в позитивне русло.
