Смуток vs депресія
Як розпізнати депресію та чому не можна нею нехтувати
Природно іноді сумувати, почуватися пригніченим або збентеженим. Усі ми час від часу проживаємо ці емоції, вони є реакцією на неприємності та перешкоди в житті.
Ми можемо переживати через суперечку з друзями, розлуку з коханою людиною чи переїзд в інше місто. Ми можемо бути пригніченими через поганий результат на контрольній, або ж розчарованими, якщо команда, за яку вболіваємо, вкотре програє. Смерть близької людини може привести до особливого виду смутку — горя.
Здебільшого людям вдається впоратися з цими емоціями, потрібно лише трохи часу та турботи близьких.
Депресія — це стан, при якому ви дуже сильно відчуваєте смуток, зневіру, спустошеність, відчай, безвихідь, і триває це тижнями, місяцями, а інколи й довше.
Депресія впливає не лише на настрій, а й на те, як ви мислите. Вона заважає помічати чи насолоджуватися гарними речами та хорошими подіями в житті. Депресія зменшує енергію, мотивацію і концентрацію, які необхідні людині для нормальної діяльності.
Ознаки депресії
Ось деякі ознаки, які люди помічають під час депресії:
Негативні почуття і настрій. Люди з депресією можуть почуватися незвично сумними, збентеженими чи невдахами. Вони можуть відчувати безнадію, безпорадність або самотність. Дехто почувається винним, негідним, відкинутим або нелюбим. Деякі люди з депресією відчувають відчуженість, гіркоту, злість, легко дратуються.Будь-які або всі ці негативні емоції можуть бути частиною депресивного настрою, якщо вони тривають протягом декількох тижнів або більше.
Негативне мислення. Люди в депресії наче «застряють» у цьому стані. Вони зосереджуються лише на проблемах та невдачах. Усе навколо здається більш похмурим, аніж є насправді. Депресія змушує людину повірити в те, що нічого ніколи не налагодиться, що проблеми надто серйозні та їх неможливо вирішити, ніщо не виправить ситуацію, все безглуздо й не має значення.
Негативне мислення також спрямоване на самокритику. Під час депресії люди вважають себе нікчемними, думають, що їх ніхто не любить — попри те, що це неправда. Це може призвести навіть до думок про самогубство. Негативне мислення блокує можливість знаходити вирішення проблем та розуміння того, що все це тимчасово.
Брак енергії та мотивації. У стані депресії людина почувається втомленою, виснаженою, наче вичавлений лимон. Здається, ніби на все потрібно більше часу та зусиль. Виникає брак мотивації, важко змусити себе щось робити або про щось турбуватися.
Низький рівень концентрації. Через депресію буває важко зосередитися на чомусь. Важко бути уважним на уроці, концентруватися на навчанні, запам’ятовувати вивчений матеріал чи навіть зосереджуватися на тому, що розповідають інші.
Фізіологічні проблеми. У деяких людей починає боліти живіт, зникає апетит. Дехто скидає чи набирає вагу. Люди також жаліються на головні болі та порушення сну під час депресії.
Соціальна ізоляція. Люди з депресією можуть відсторонитися від друзів і сім'ї, або від занять, якими вони колись насолоджувалися. Це зазвичай змушує їх почуватися ще самотнішими та ізольованими — і може погіршити стан, збільшити кількість негативних думок.
Депресія може залишатися непоміченою
Люди часто не усвідомлюють, що у них депресія. Оскільки надмірна самокритика є частиною депресії, люди можуть думати, що вони невдахи, ледащо, погані учні чи погані люди загалом.
Оскільки депресія впливає на поведінку, її можуть помилково плутати з важким характером. Інші можуть думати, що людина не старається та не докладає жодних зусиль.
Наприклад, поганий чи дратівливий настрій може змусити когось поводитися конфліктно, агресивно. Через це людина видається складною в спілкуванні та спонукає інших триматися на відстані.
Низька мотивація, брак енергії, труднощі з концентрацією і думки на кшталт «все без сенсу» можуть призвести до прогулів школи чи інших занять.
У депресивному бувають й інші проблеми. У декого може посилитися відчуття нікчемності чи внутрішнього болю. Наприклад, люди, які навмисне наносять собі порізи чи мають розлади харчування, або ті, хто проходять через екстремальні зміни настрою, можуть також страждати від невизнаної депресії.
Коли депресію розпізнають та лікують, шлях для лікування інших проблем також стає яснішим.
Як боротися з депресією?
При правильному ставленні та турботі депресивний стан може покращитися, інколи набагато легше, аніж здається.
Проте, якщо депресію не лікувати — стан погіршуватиметься. Тому люди, які страждають від депресії, не повинні чекати, поки «саме пройде».
Якщо ви думаєте, що у вас депресія, поговоріть з батьками чи іншими дорослими про те, що вам потрібна допомога.
Медичний огляд
Лікар перевірить стан здоров'я, адже є певні захворювання, що можуть викликати симптоми депресії.
Наприклад, гіпотиреоз може викликати депресивний настрій, відсутність енергію та втому. Мононуклеоз може змусити людину почуватися втомленою й пригніченою.
Візит до психотерапевта
«Розмовна» терапія може допомогти подолати депресію. Це допомагає:
усвідомити свої емоції, назвати свої почуття, відчути, що вас розуміють та підтримують;
сформувати впевненість для боротьби з життєвими труднощами;
вирішити проблеми, з якими ви стикаєтеся;
змінити негативні установки, які є частиною депресії;
підвищити самооцінку та навчитися приймати себе;
збільшити кількість позитивних емоцій та почуватися щасливішим.
Лікування депресії може включати розмовну терапію, медикаменти або їх поєднання. Терапевт може також рекомендувати фізичну активність, прогулянки на свіжому повітрі в денний час, здорове харчування. Також фахівець може порадити, як розслаблятися, щоб краще спати вночі.
Підтримка близьких
Багато людей вважають, що відкритися батькам або іншим дорослим, яким вони довіряють, справді допомагає. Просто сказати щось на кшталт: «Я почуваюся дуже погано останнім часом, і я думаю, що у мене депресія», — може бути хорошим першим кроком.
Якщо батьки чи родичі не можуть допомогти, варто звернутися до шкільного психолога чи зателефонувати на гарячу лінію довіри.
Дозвольте близьким допомогти вам та подбати про вас, адже вони:
вислухають та поговорять з вами, й ви побачите, що є люди, які розуміють вас;
нагадають вам про те, все налагодиться, і що вони поруч з вами й у злетах, і в падіннях;
допоможуть вам побачити позитив у житті, коли ви його не помічаєте;
можуть скласти вам компанію на прогулянці, сходити з вами в кіно чи на заняття спортом;
можуть зробити щирі компліменти та розсмішити.
Допоможи собі сам?
Також ви можете спробувати кілька простих кроків, які підтримають вас у цей момент.
Це може вплинути на настрій та допомогти при депресії:
їжте здорову їжу, адже харчування впливає на самопочуття і настрій;
висипайтеся – 8-ми годинний здоровий сон додасть енергії;
гуляйте, тренуйтеся – займайтеся тим, що допоможе отримувати фізичні навантаження та залишатися активним щодня;
знайдіть час, щоб розслабитися — і це не означає провести його з телефоном чи перед монітором;
вчіться помічати позитив навколо, яким би маленьким він не був. Можете завести щоденник, у якому щовечора записувати, що хорошого сталося за день, і дякувати за це. Спочатку буде непросто, проте з часом ви можете помітити, що приємностей стало набагато більше.
Зосередження на позитивних емоціях і товариство позитивних людей теж може допомогти.
Можете зайнятися йогою, танцями та знайди інший спосіб для творчого самовираження — через мистецтво, музику або поезію.
Щоденні фізичні вправи, медитація, прогулянки під сонячним світлом і позитивні емоції впливають на діяльність мозку й допомагають відновлювати хороший настрій і самопочуття.
Отже, пам’ятайте: депресія лікується, якщо дотримуватися простих правил:
дбати про себе, про своє фізичне та емоційне здоров’я;
відвідати психотерапевта;
полишити думку, що депресія минеться сама.
