Науковці, які досліджують памʼять, часто підкреслюють: вони вивчають не пам’ять, а синаптичну пластичність мозку. Звʼязки між окремими нервовими клітинами не постійні. Вони можуть змінюватись.
Із нашим мозком постійно відбувається щось нове. Пластичність – це його здатність бути не таким, як він був раніше. По мірі того, як по нервових закінченнях йдуть сигнали, вони стають більш потужними чи слабкими. Нейронні зв’язки змінюються і анатомічно, і функціонально – синапси з’являються і зникають, пропускають сигнали краще чи гірше.
1. Консолідація памʼяті – одна з основних функцій сна. Взаємозв’язок прямий: що краще ми спимо, то ефективніше працює пам’ять. Під час сну стирається значна кількість нових синаптичних звʼязків, утворених за день. Відбувається формування памʼяті, під час якого непотрібні спогади стираються, а важливі – залишаються. Сон важливий для роботи пам’яті в цілому, і якщо вам треба запам’ятати щось конкретне. В останньому випадку корисно буде подумки повторити це перед тим, як заснути.
2. Наш мозок запамʼятовує речі, на які ми звертаємо увагу. Саме тому, якщо ви хочете щось запам’ятати, важливо усвідомлено сконцентруватись на цьому. Речі, з якими повʼязані сильні емоції – неважливо, хороші чи погані – ми також запам’ятаємо яскраво.
3. У певному сенсі пам’ять схожа на м’язи: вона постійно має тренуватись, щоб добре функціонувати. Принцип роботи абсолютно той самий. Тільки у першому випадку синапси утворюються між 2 нервовими клітинами, а у другому – між нервовою та м’язовою клітинами. Чим більше ми запамʼятовуємо, тим краще працюватиме памʼять. Тренування та навчання мозку має відбуватись в різних площинах.
4. Робота пам’яті залежить від ефективності роботи мозку загалом. Для того, щоб підтримувати функцію цього органу, корисно займатись спортом. Тренування забезпечує краще постачання всіх тканин та органів тіла киснем — враховуючи мозок. Сучасний стиль життя із постійним сидінням та нездоровою дієтою формує хронічні запалення, атеросклеротичні бляшки в судинах тощо.
5. Памʼять налаштована на запам’ятовування образів, а не просто цифр або літер. Нам краще запамʼятовувати щось паралельно із чимось іншим – утворювати асоціації. На цьому принципі часто будуються популярні мнемонічні техніки. Асоціації формуються в корі головного мозку. Ця частина виконує найвищі функції, які відповідають за те, що ми пов’язуємо одне явище з іншим. Тож коли необхідно запам’ятати номер машини, адресу, чиєсь ім’я або день народження – встановіть знайому асоціацію та створіть повноцінний образ.
6. Здатність до запам’ятовування залежить від здатності фокусувати увагу. Людська увага неподільна: ми не можемо робити різні речі одночасно. Постійна взаємодія з гаджетами негативно впливає на нашу концентрацію. А якщо ми часто розсіюємо увагу, не залишиться можливості для запам’ятовування. Ми отримуємо повідомлення, дзвінок, сповіщення, звертаємо увагу на кожну з цих подій – немає часу сконцентруватись на тому, що треба запамʼятати. В результаті ми не звертаємо увагу на те, що хотіли запам’ятати і підкреслити для мозку як важливе.
7. Гейміфікація допомагає розвивати когнітивні навички. Деякі дослідження демонструють, що для людей похилого віку та людей з нейродегенеративними захворюваннями ігри корисні у розвитку та підтримці функції мозку. Це актуально і для дітей: є наукові роботи, які показують, що ігри дуже тренують увагу та здатність до концентрації. Втім, за іграми не варто проводити весь час. Для розвитку та роботи пам’яті найкорисніше – різноманіття типів діяльності».
7 ефектів пам’яті
1. Недоговорюйте…
Ефект Зейгарник: незавершені або перервані дії запам'ятовуються краще, ніж завершені.
2. Робіть особливим…
Ефект Von Restorff: що предмет, який виділяється серед інших, скоріше, буде згаданий, ніж інші предмети (von Restorff, 1933).
3. Повторюйте…
Ефект інтервалу: інформація краще запам’ятовується, якщо повторюється впродовж більш тривалого часу.
4. «Кодуйте на собі» (пов’язуйте з особистим) …
Ефект зв'язку з собою: те, що накладається на ваші спогади, інформація, «закодована» відносно себе, краще запам’ятовується.
5. Пункти 3-4-5 зі списку повторюйте більше, ніж 1-2 чи 6-7…
Ефект положення: пункти, ближчі до кінця списку пригадати найлегше, потім легше пригадати пункти на початку списку; пункти в середині найменше ймовірно, що запам'ятають.
6. Візуалізуйте…
Ефект картини: поняття запам'ятовуються краще, якщо вони представлені у формі малюнка, ніж якщо вони представлені у формі слова.
7. Розповідайте анекдоти…
Ефект гумору: все, що розповідається з гумором легше запам'ятовується. Для його розуміння потрібно більше часу і гумор завжди під руку з емоційним збудженням, що сприяє запам’ятовуванню.
Джерело: https://forbes.ua/
