Включення в розпорядок дня дітей спеціально підібраного комплексу йоги для найменших допоможе налаштувати дитячий організм на шлях гармонійного розвитку. Не варто побоюватися, що вправи йоги складні для дітей. Жодна дитина ніколи не переступить допустиму межу своїх можливостей, оскільки діти в ранньому віці інтуїтивно усвідомлюють свій потенціал. Малюк або з легкістю впорається з вправами йоги, або на рівні підсвідомості відмовиться від його виконання.
Чи варто займатися йогою з малку?
Чим раніше ви і ваша дитина почнете заняття йогою, тим швидше сможетевідчути її позитивні ефекти. Результати довго чекати себе не змусять: вже після декількох тижнів занять ви і ваш малюк відчуєте приплив бадьорості, нової сили й енергії. Дитина буде вдячна за це, а ви помітите, як вона з радістю приймає черговий сеанс. У цьому випадку не забувайте переходити до вправ для більш старшої вікової категорії.
Дитяча йога — це спеціальний, адаптований комплекс вправ з елементами аутотренінгу і релаксації. Акробатика, складні асани і виснеажливі і динамічні навантаження — це вища ступінь гімнастичної йоги. Метою даного альтернативного комплексу дитячої гімнастики є зміцнення організму, попередження розвитку вроджених хвороб за допомогою підвищення імунітету.
Йога, що практикується з дитинства (бебі-йога), закладає в людину основу, яка все життя служить йому міцної духовної і фізичної опорою. Ігрова стимуляція за допомогою різних комплексів йоги — це відмінний спосіб допомогти дитині адаптуватися до сучасних життєвих умов. Поєднання дотиків, погладжувань, релаксації і деяких спеціальних вправ стимулює розвиток відразу всіх органів.
Позитивний еффективний вплив йоги на організм дітей
Фізичний:
За одне повноцінне заняття дитина отримує таку ж дозу фізичної активності, як за цілий день; це сприяє фізичному оздоровленню і глибокому, міцному сну.
Поведінка дитини стає більш врівноваженою.
Стимулюються всі органи і системи, включаючи нервову.
Психологічний:
Йога допоможе вам і вашому малюкові краще пізнати себе.
Отримання сильних емоцій і задоволення при виконанні вправ надалі допоможе дитині справлятися з проблемами в житті.
Маючи досвід активного спілкування з батьками, полученнийпрі заняттях йогою, дитина буде підготовлений до соціальної взаємодії ілегко адаптується в суспільстві.
Перші кроки до йоги
Перший крок до йоги — це просто спостерігати за дитиною і прислухатися до неї, усвідомлюючи при цьому свої відчуття і реакції на події. Дві прості вправи, що пов’язують фізичні та медитативні аспекти класичної йоги, допоможуть закласти основу для початку занять з дитиною.
Поза гори — Тадасаї
У класичній йозі для дорослих Тадасаї — поза гори, починає і закінчує пози кожного заняття. Виконання її допоможе навчитися концентруватися вам, так і дітям. Перебуваючи в будь-якому місці, через регулярні проміжки часу можна приступити до її виконання. Розслабитесь, зробіть глибокий вдихи видих і зосередьтеся на внутрішніх відчуттях.
Встаньте до стіни, зсунувши ноги разом або злегка їх розставивши, але прицьому відчуваючи, що ви міцно впираєтеся ними в підлогу. Якщо вам це допоможе, спочатку зігніть коліна і максимально випрямити хребет. Розслабте плечі, шию, Руки і дивіться прямо вперед. Зберігайте вертикальне положення.
Дихання
Тепер глибоко вдихніть за участю м’язів черевного преса і грудної кліти. Для цього покладіть руку на живіт і стежте, щоб вдихи піднімали його, а видохи опускали. Причому при вдиху спочатку піднімають м’язи черевного пресу і тільки потім — грудна клітина. При такому способі дихання організм максимально насищается киснем, чого не відбувається при звичному для всіх способі «верхнього» і «середнього» дихання (коли в роботі задіяні лише грудна клітка).
Фізінструктор. Діти, сьогодні ми з вами будемо подорожувати у
загадковий світ тварин та рослин. Приготуйтеся до подорожі: один, два, три у
пустелю нас неси. Ось ми, діти, потрапили в пустелю. В пустелі сухе тропічне
повітря, немає води, поверхня Землі покрита піском, дуже яскраве сонячне
проміння, від якого ми будемо набиратись енергії
Вправа №1. «Привітання Сонцю».
В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба:
1-3 0– підняти руки вгору, долонями догори, голову злегка припідняти
(уявити, що набираємося енергії у Сонця, пропускаючи крізь своє тіло кожен
сонячний теплий промінчик);
4 – в.п.
Вправу повторити 5-6 р.
Фізінструктор. Діти, а зараз ми з вами будемо змійками.
Вправа №2. Поза «Змії».
В.п. – лежачи на животі, упор на руки, зігнуті в ліктях:
1 – таз максимально відірвати від підлоги, прогин у поперековому відділі
хребта;
2 – в.п.
Вправу повторити 5-6 р.
В позі «змії» можна пересуватись вперед-назад, з допомогою рук і без.
Фізінструктор. Діти, а зараз ми з вами будемо черепахами.
Вправа №3. Поза «Черепахи» (Курмасана).
В.п. – сидячи на підлозі ноги нарізно, зігнуті в колінах, руками обійняти
гомілкостопи (з середини):
1-3 – випрямити ноги, нахил тулуба вперед (коліна не згинати);
4 – в.п.
Вправу повторити 5-6 р.
Вправа №4. Поза «Літак».
В.п. – упор, сидячи, ноги зхрещені.
1-2 – руки в сторони, повільні
нахили тулуба вправо – вліво, імітуючи політ літака;
3-4 – в.п.
Вправу повторити 3-4 р.
Наприклад, верблюди –
свій запас води носять у великому горбі. Давайте спробуємо, чи не важко їм?
Вправа №5. Поза «Верблюда» (Уштрасана).
В.п. – стійка на колінах, руки на поясі:
1 – прогнутись, обпертись долонею правої руки до правої п’ятки;
2 – прогнутись, теж саме лівою рукою (припіднімаємо грудну клітку і
розвертаємо її, ніби наповнюємо водою (як верблюд свій горб), таз і сідниці
виводимо вперед, а голову назад);
3-4 – в.п.
Вправу повторити 4-5 р.
Наприклад, верблюди –
свій запас води носять у великому горбі. Давайте спробуємо, чи не важко їм?
Вправа № 6. Поза «Лева» (Симхасана).
В.п. – положення сидячи зі схрещеними ногами (по-турецьки), руки на
колінах долонями донизу:
Отже, діти, спробуємо зараз з вами пересуватись, як ці
величаві тварини – леви.
Вправу повторити 3-4 р.
Вправа № 7. Поза «Дерева».
В.п. – основна стійка (о.с), погляд спрямований перед собою, у вибрану
ціль:
1 – руки в сторони на рівні плечей, права нога впирається ступнею в
коліно лівої ноги (вище або нижче) коліна;
2 – в.п.
3-4 – теж саме з лівої ноги.
Вправу повторити 3-4 р
Фізінструктор. У ліс залетів легенький вітерець і погойдав листочками на
деревах.
Вправа на дихання.
В.п. – сидячи на п’ятках, руки опущені вниз:
1 – глибокий вдих, повільно піднімаємо руки вгору, працюючи кистями
рук, імітуючи шарудіння листочків;
2 – видих, руки опускаємо у в.п., супроводжуючи рухи звуком «ш-ш-ш »
(дихання глибоке).
Вправу повторити 5-6 р.
Діти приймають положення сидячи. Самомасаж обличчя: повільними
рухами погладжуємо чоло – від центру до скроні, щічки – від очей до
підборіддя. Вказівними пальцями робимо кругові рухи навколо крила носу,
(окрім ефекту розслаблення, діє як профілактика простудних захворювань),
масуємо скроні праву – по годинниковій стрілці, ліву – проти, потім навпаки.
Діти закривають очі, масують повіки і надбрівні дуги