Психологічна техніка, призначена для роботи з пригніченими почуттями, зокрема - гнівом.
Мета: дозволити собі висловити почуття, які колись було заборонено висловлювати.
Цей лист не призначений для передачі адресату, він пишеться заради опрацювання та звільнення від негативних почуттів.
Суть її проста і виконується за принципом завершення незакінчених речень, вам потрібно буде їх дописати в абсолютно довільній формі, уявляючи, що ви звертаєтеся до конкретної людини, до якої у вас виникли негативні емоції. Це важливий момент - воно повинно бути адресовано конкретній особі (не хвилюйтеся, це лист залишиться в вашому повному розпорядженні, відправляти і давати його читати нікому не потрібно).
Якщо ви все пропишете від душі, то ефект емоційного очищення гарантований, оскільки в цьому листі задіюється дуже широкий діапазон емоцій, і ви як би «переходите по містку» з одного стану в інший. Отже, закінчіть такі речення, почавши свій лист зі звернення до адресата:
Мені не подобається…..
Мене виводить з себе ............
Мені набридло……………….
Я не можу…………..
Мені потрібно (потрібна) ............ ..
Я ображаюся………………
Мені сумно………………
Мені шкода……………..
Я відчуваю……………..
Я хочу………..
Мене турбує ...............
Я боюсь…………….
Мене лякає ...............
Я турбуюсь…………….
Я жалкую………………
Мене можна звинуватити .....................
Я співчуваю……………..
Мені необхідно………..
Будь ласка, вибач мене за ................
Я хотів/ла б…………….
Я розумію………………..
Я вдячна/ий…………….
Я люблю……………….
Я сподіваюся…………
Ця вправа так само добре допомагає, коли емоція вже «не свіжа». Тобто, образлива або неприємна ситуація вже давно пройшла, а осад від неї ще залишився. Емоції, які накопичилися всередині нашого тіла не мають терміну давності, тому працювати з ними і «чистити» свій внутрішній світ можна в будь-який зручний момент.
Першоджерело:блог Бутмарчук С.В.
