Правила виконання ранкової гігієнічної гімнастики
У комплекс ранкової гімнастики вводяться прості і доступні вправи, які через 2 - 3 тижні поновлюються, ускладнюються.
Навантаження дозується за рахунок зміни вихідного положення, кількості повторень вправ, комплексу, темпу виконання вправ i їх загальної кількості, використання тягаря.
Ранкова гімнастика містить вправи типу потягування:
вправи для розвитку м'язів рук,
плечового поясу,
тулуба i нiг,
коригувальні вправи,
стрибки та бiг на місці.
Закінчується ранкова гімнастика вправами на розслаблення i дихання.
У теплу погоду ранкова гімнастика проводиться на свіжому повітрі, а взимку в провітреній кімнаті.
Після заняття обов'язково приймаються водні процедури.
Вихідними даними для складання комплексу ранкової гімнастики є:
стан здоров'я;
рівень фізичного розвитку і працездатності;
вікові та індивідуальні особливості;
наявність дефектів i деформацій опорно-рухового апарату.