РУХ – ЦЕ ЗДОРОВ’Я! Лише за винятком руху на червоне світло :)
Чудово, коли рух та заняття спортом – це коленная звичка.
Завдяки фізичним вправам та заняттям спортом у тебе:
• буде правильна постава;
• оптимальна вага;
• міцні кістки, сильні м’язи та еластичні зв’язки;
• здорове серце;
• завдяки «гормонам щастя» – ендорфінам – ти стаєш більш емоційно врівноваженим/ою;
• гарна пам’ять;
• гартується воля, тренуються навички роботи в команді;
• додається впевненість у собі.
ЩО ЗАВАЖАЄ?
Телевізори,комп’ютери,планшети – частина нашого життя.Але після«жонглювання» гаджетами у продовж тривалого часу вдень і ввечері, очі стають червоні і сльозяться, а кістки та м’язи слабшають - ти зможеш пройти не далі зони дії незапароленого WI-FI.
З ЧОГО ПОЧАТИ?
• Починай з меншого: користуйся сходами, замість ліфта (і тут всі, хто живе вище першого поверху знайшли відмовку цього не робити); заміни проїзд однієї зупинки у громадському транспорті на прогулянку пішки.
• Склади свій розпорядок дня, де буде час на фізичні вправи та рух. Роби їх там і тоді, коли це зручно для тебе.
• Пробуй різні види фізичної активності та обирай ті, що приносять тобі найбільше задоволення: прогулянки, йога, біг, плавання, футбол, танці, їзда на велосипеді, заняття в спортзалі тощо.
• Обмеж перегляд телевізора (легко!). Працюй за комп’ютером 1/2 – 3 години на день (із цим буде важче) та слідкуй за дистанцією та поставою (і поки читаєш ці поради також); обов’язково, роби перерви кожні 15 хвилин.
• Встанови на телефон нагадування, що потрібно зробити перерву від навчання та трохи порухатися.
• Почни робити це спільно із другом / подругою – разом буде набагато легше дотримуватися нових звичок.
• Миття підлоги, допомога в саду чи городі, прогулянка з собакою – це також рух!
• ВООЗ рекомендує: дітям та підліткам віком 5-17 років займатися фізичною активністю не менше 60-ти хвилин на день.
ПАМ’ЯТАЙ ПРО БЕЗПЕКУ!
Якщо ти лише починаєш займатися спортом, роби це помірковано. Починай із занять та вправ із малим навантаженням, щоб уникнути травмування та виснаження. Враховуй свій фізичний стан та можливості.
Якщо в тебе є проблеми в роботі серця, є цукровий діабет, ниркова недостатність або гострі дихальні розлади – проконсультуйся з лікарем: обговоріть прийнятні для тебе фізичні навантаження та комплекс вправ.
Під час занять спортом використовуй потрібне захисне спорядження, одяг чи взуття:
• шолом, наколінники та налокітники під час катання на скейті, роликах, велосипеді;
• відображувачі світла й ліхтарики на велосипеді та одязі;
• відповідне взуття, наприклад, для занять футболом – спеціальні бутси для попередження травмування сухожиль.
Якщо займаєшся на тренажерному майданчику чи в залі, переконайся, що спорядження є справним та використовується згідно з інструкцією.
Дотримуйся правильної схеми занять: починай з розминки, потім переходь до вправ з високим навантаженням та завершуй вправами на розслаблення та розтягнення м’язів.
Одразу припини вправи, якщо є один або більше симптомів перенавантаження:
• біль у грудях;
• біль у шиї, щелепах та плечах;
• нерівне серцебиття;
• нудота;
• сильна задишка;
• запаморочення;
• біль у м’язах та суглобах.
І головне – ОТРИМУЙ ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД РУХУ!
