У ніч проти неділі, 29 березня, Україна перейде на літній час. Годинникову стрілку переведуть на одну годину вперед — від 03:00 до 04:00 за київським часом. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися. Порядок переходу на літній та зимовий час визначає постанова Кабінету міністрів №509.
Переведення годинників на літній час 2026 року відбудеться 29 березня о 03:00 за місцевим часом. Стрілки потрібно перевести на одну годину вперед (на 04:00)
Історичні факти
Ідея переводити стрілки на літній і зимовий час зародилася ще в далекому 1784 році. Бенджамін Франклін, спостерігаючи за витратами на свічки, запропонував людям змістити графік сну, щоб економити освітлення.
А на практиці першою цей досвід впровадила Німеччина під час Першої світової війни. Основна мета була проста: більше світла ввечері, більше часу для дозвілля.
Але чи справді переведення годинників економить енергію — питання спірне. Одні дослідження показують економію 0,5%, інші — зростання споживання на 4%.
Як адаптуватися до переходу на літній час:
За 6 годин до сну не вживайте напої, що містять кофеїн (кава, чай).
Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном.
Не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном. Замість важкої вечері зробіть легкий перекус.
Утримайтеся від фізичної активності перед сном.
Регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму.
Забезпечте тишу та зменшіть освітленість спальні, за 30 хвилин до сну не заходьте у соціальні мережі, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, на яке багаті гостросюжетні фільми і тривожні новини.
Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років — 9-12 годин, 13-18 років — 8-10 годин.
За матеріалами сайту:
https://tsn.ua/zdorovya/ukrayina-perekhodyt-na-litniy-chas-iak-tse-perezyty-3036407.html
