Панічна атака. Як заспокоїтися якомога швидше?
Панічна атака – це раптовий напад неконтрольованого страху, який супроводжується погіршенням самопочуття.
Панічні атаки є наслідком тривалого стресу та нервової напруги, отже в умовах війни можуть траплятися частіше.
Найскладніше тим, у кого така атака трапляється вперше – через незнання що робити й страх за своє життя.
Від панічних атак не помирають. Головне – знати, як діяти, аби не травмуватися.
Панічна атака розвивається за кілька секунд і може тривати близько 20 хвилин.
Головна задача – відволіктися від страху й перенести свою увагу на будь-що інше: дихання, оточуючий світ, своє тіло.
Упоравшись з атакою, необхідно звернутися за психологічною допомогою, якщо це можливо, щоб виключити ймовірність рецидиву.
Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.
Потріть кінчик носу.
Надавіть не сильно на очні яблука з двох боків.
Якщо є де - ляжте на спину і зробіть велосипедні рухи ногами.
Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
Гаряча вода+1 чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки - більше не треба.
Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
Витягуйте якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
Подивіться вправо, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім повторіть вліво.
Розітріть тіло.
Розітріть точку паніки між підмізинним пальцем та мізинцем.
Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються.
Розітріть руки, прикладіть до нирок.
