Компелкси вправ для проведення фізкультхвилинок, для зняття напруги рук, шиї, тулуба і очей

Компелкси вправ для проведення фізкультхвилинок, для зняття напруги рук, шиї, тулуба і очей.
Вправи при стомленні.
Ефект: розслаблення тіла, зняття нервової напруги, відновлення нормального ритму дихання.
Повільно опустити підборіддя на груди і залишатися в такому положенні 5 с. Виконати 5-10 разів.
Відкинути на спинку крісла, покласти руки на стегна, закрити очі, розслабитися і посидіти так 10-15 с.
Випрямити спину, теле розслабити, м'яко прикрити очі. Повільно нахиляти голову вперед, назад, вправо, вліво.
Сидячи прямо з опущеними руками, різко напружити м'язи всього тіла. Потім швидко повністю розслабитися, опустити голову, закрити очі. Посидіти так 10-15 с. Виконати вправу 2-4 рази.
Сісти зручно, злегка розставивши ноги. Руки покласти на середину живота. Закрити очі і глибоко зітхнути через ніс. Затримати дихання (наскільки можливо). Повільно видихнути через рот (повністю). Виконати вправу 4 рази (якщо не виникне запаморочення).
Вправи для очей.
Закрити очі, розслабити м'язи лоба. повільно з напругою змістити очні яблука у вкрай ліве положення, через 1-2 з так само перевести погляд праворуч. Виконати 10 разів. Слідкувати за тим, щоб повік не тремтять. Чи не жмуритися.
Ефект: розслаблення і зміцнення очних м'язів, позбавлення від болю в очах.
Моргати протягом 1-2 хв.
з напругою закривати на 3-5 з поперемінно один і інше око.
Протягом 10 з кілька разів сильно примружитися.
Протягом 10 з міняти напрям погляду: прямо, вправо, вліво, вгору, вниз.
Потерти долоні одну про іншу, щоб з'явилося відчуття тепла. Прикрити долонями очі, схрестивши пальці в центрі лоба. Повністю виключити доступ світла. На очі і віки не натискати. Розслабитися, дихати вільно. Побути в такому положенні 2 хв.
Ефект: хімічна відновлення рецепторів очей, розслаблення очних м'язів, поліпшення кровообігу в зорово апараті, позбавлення від відчуття втоми очей.
Вправи для голови та шиї.
Помасажувати обличчя, щоб зняти напругу лицьових м'язів.
Натискаючи пальцями на потилицю в течії 10 з робити обертальні рухи вправо, потім влово.
Ефект: розслаблення м'язів шиї та обличчя.
Закрити очі і зробити глибокий вдих. На видиху повільно опустити підборіддя, розслабити шию і плечі. Знову глибокий вдих, повільне круговий рух головою вліво і видих. Виконати 3 рази вліво, потім 3 рази вправо.
Ефект: розслаблення м'язів голови, шиї і плечового поясу.
Вправи для рук.
У положенні сидячи або стоячи розташувати руки перед обличчям. Долоні назовні, пальці випрямлені. Напружити долоні і зап'ястя. Зібрати пальці в кулак, швидко загинаючи їх один за іншим (починати з мізинців). Великі пальці виявляться зверху. Сильно стиснуті кулаки повернути так, щоб вони "подивилися" один на одного. Рух - тільки в зап'ястях, лікті не рухливі. Розтиснути кулаки, розслабити кисті. Виконати вправу ще кілька разів.

Ефект: зняття напруги в кистях і зап'ястях.
У положенні сидячи або стоячи опустити руки вздовж тіла. Розслабити їх. Зробити глибокий вдих і на повільному видиху протягом 10-15 с злегка потрясти руками. Проробити так кілька разів.
Ефект: позбавлення від втоми рук.
Зчепити пальці, з'єднати долоні і підвести лікті. Повертати кисті то пальцями всередину (до грудей), то назовні. Виконати кілька разів, потім опустити руки і потрясти розслабленими кистями.
Поклацувати пальцями обох рук, переміщаючи великий палець по черзі на всі інші пальці.
Широко розставити пальці на напружити кисті на 5-7 с, а потім сильно стиснути пальці в кулаки на 5-7 с, після чого розтиснути кулаки і потрясти розслабленими кистями. Виконати вправу кілька разів.
Вправи для тулуба.
Ефект: розслаблення м'язів, розпрямлення хребта, поліпшення кровообігу.
Встати прямо, злегка розставити ноги. Підняти руки вгору, піднятися на носки і потягнутися. Опуститися, руки вздовж тулуба, розслабитися. Виконати 3-5 разів.
Підняти плечі якомога вище і плавно відвести їх назад, потім повільно виставити вперед. Виконати 15 разів.
Стоячи нагнутися, докласти долоні до ніг позаду колін. Втягнути живіт і напружити спину на 5-6 с. Випрямитися і розслабитися. Виконати вправу 3-5 разів.
Встати прямо, ноги на ширині плечей. Розвести руки в сторони на рівні плечей. Як можна більше повернути тулуб вправо, потім вліво. Проробити так 10-20 разів.
Ноги на ширині плечей, злегка розслаблені і зігнуті в колінах. Роблячи глибокий вдих, розслабитися. На видиху підняти руки вгору, тягнути їх до стелі. Відчути напругу в м'язах пальців рук, плечей, спини і знову - глибокий вдих.
На видиху нахилитися вперед і торкнутися руками підлоги перед носками туфель. Опустити голову, розслабитися. Вдих - і на видиху випростатися. Виконати вправу 3 рази.

Джерело: Посібник щодо безпечної роботи на персональних комп'ютерах, розробник В.К. Шумиліна.