Дихальні вправи
1. Учні піднімаються навшпиньки — руки вгору, вдих, опускаються на ступні, руки через боки опускають униз — видих під коментування та демонстрування вчительки:
- понюхай квітку, здмухни пір’їнку;
- понюхай гілку, задуй свічку.
2. Вдихнути широко відкритим ротом, видихнути через ніс. Повторити 4–5 разів.
3. Стати рівно, руки вниз. 1–2 — руки в боки — вдихнути, 3–4 — присісти, обійняти руками коліна — видихнути. Повторити 3–4 рази.
4. Дихання через одну ніздрю: вдихнути через ніс — одна ніздря притиснута пальцем, видихнути ротом. Повторити 3–4 рази.
Вправи для попередження втоми очей та розслаблення м’язів навколо очей
1. Витягнути руку вперед. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1–4. Потім перенести погляд удалечінь на рахунок 1–6. Повторити 4–5 разів.
2. Міцно заплющити очі. Порахувати до 3, відкрити очі та подивитися вдалечінь. Порахувати до 5. Повторити 4–5 разів.
3. Ноги на ширині плечей, руки в боки. Колові рухи руками вперед і назад. Весь час стежити за кінчиком великого пальця. Повторити 3–4 рази.
4. Упродовж 3–5 с дивитись обома очима на палець витягнутої вперед правої руки. Прикрити ліве око. Дивитися правим оком 3–5 с. Повторити 3–5 разів, прикриваючи по черзі то ліве, то праве око.
5. Горизонтальні рухи очей: направо-наліво.
6. Рух очними яблуками вертикально вгору–вниз.
7. Колові рухи. Підняти очі догори, зробити ними колові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
8. Заплющити очі якомога міцніше і відчути, як напружуються м’язи очей. Затримайтеся так на три секунди, потім різко розплющіть очі. Різка зміна змушує очі розслабитися й особливо підходить для закінчення зарядки для очей.
9. «Темне розслаблення». Покласти на заплющені очі теплі долоні, пальці схрестити на чолі. Розслабитися і постаратися досягти глибокого темного кольору.
10. Рух очей по діагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд угору. Аналогічно в протилежному напрямку.
11. Зведення очей до носа. Для цього до перенісся поставити палець і подивитися на нього — очі легко «з’єднаються».
12. Часте моргання очима.
13. Робота ока «на відстань». Підійти до вікна, уважно подивитися на близьку, добре видиму деталь: гілку дерева, що росте за вікном, або на подряпини на склі. Потім спрямувати погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети. Кожну вправу слід повторювати не менше ніж 6 разів у кожному напрямку.
14. Руки на пояс, повернути голову вправо, подивитися на лікоть правої руки; повернути голову вліво, подивитися на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.
15. Руки вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима за рухом рук, не піднімаючи голови, руки опустити (видих).
Комплекси вправ для очей
Комплекс 1
1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів.
2. Заплющити очі на рахунок «раз-два», розплющити і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3. Колові рухи очей: до п’яти кіл уліво і вправо.
Комплекс 2
1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2. Заплющити очі. Не розплющуючи очей начебто подивитися ліворуч на рахунок «один–чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять–вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із заплющеними очима, розслабившись протягом 5 с.
Комплекс 3
1. Заплющити очі, не мружитися, рухати очними яблуками по колу.
2. Очима малювати латинську літеру V: подивитися вгору вліво, вниз, угору вправо, вниз.
3. Сильно замружитися, розплющити очі.
4. Заплющити очі, пальцями промасажувати очні яблука.
5. Подивитися прямо перед собою.
6. Приблизно 30 с швидко моргати, потім стільки ж дивитися не моргаючи.
Комплекс 4
1. Подивитися праворуч, не повертаючи голови, і зафіксувати погляд на кілька секунд, потім ліворуч на кілька секунд і подивитися прямо. Підняти очі вгору на кілька секунд і опустити їх униз, розслабивши м’язи очей, подивитися прямо. Повторити 4–5 разів.
2. Подивитися кілька секунд на кінчик пальця, віддаленого на 30 см від очей, потім перевести погляд удалечінь і затримати на 3–5 с. Вправу повторити 4–6 разів.
3. Заплющити очі на 5–10 с, розслабивши очні м’язи, і розплющити їх на 5–10 с. Повторити 4–5 разів.
4. Виконати декілька колових рухів очима (по 4–5 рухів) в один і інший бік.
5. Покліпати кілька разів очима, не напружуючи очні м’язи.
Віршовані вправи для очей
1. Очі щільно ми закрили —
Це один, два, три, чотири.
Потім ширше розкриваєм,
Вдалині щось роглядаєм.
І поки ми розглядали —
До шести порахували.
Щоб очі наші відпочили,
Робим це разів чотири.
2. Очі швидко обертаємо,
Головою не хитаємо.
Вліво раз, два, три, чотири.
Вправо стільки ж повторили.
По колу очі обертаємо
І все навколо розглядаємо.
Раз коло, два, і три, чотири.
Щільніше очі ми закрили.
На п’ять і шість їх потримали
І потім знову закружляли.
3. Раз, два, три! Очі догори!
На чотири і на п’ять
Будем міцно їх стулять.
Знову очі догори
Ми рахуєм раз, два, три!
4. Очі щоб відпочивали,
Дивимось ми вліво-вправо.
Потім блимаєм очима.
І знову ними вправо-вліво.
Вправи для розминки верхніх кінцівок
1. Ми творили, ми трудились
(стискання пальців рук),
Наші пальчики втомились,
А щоб гарно набирати,
Треба пальці розім’яти.
Раз, два, три, чотири, п’ять
(струшування кистями рук) —
Будем знову працювать.
Відпочивши дружно, враз
(колові рухи кистями рук)
Приступив до праці клас.
2. Якщо сядемо красиво
(колові рухи кистями рук)
Намалюємо, на диво,
Гарно, рівно і красиво.
Раз, два, три, чотири, п’ять
(стиснути руки у кулачки)
Починаєм набирать
(імітаційні рухи пальцями, що
показують швидке набирання тексту).
Руки зовні розверніть
(розворот кистей рук
долонями догори),
Руки вгору потягніть (руки вгору).
3. — Де ваші долоні?
(Діти показують руки,
складають у кулачки.)
— Тут-тут-тут!
А в долонях пальчики живуть.
(Розкривають кулачки і показують
пальчики в русі.)
Працювали пальчики — не лінувалися:
Набирали, друкували, малювали,
(імітують швидкий набір на клавіатурі
10 пальцями, малювання стилосом)
Працювали, працювали — зупинилися.
А потім, а потім, а потім — стомилися,
(Повільно опускають руки на парту.)
4. Руки в сторону, в кулачок.
Розгинай — і на бочок.
По колінах вдарим нижче, нижче, нижче.
Руки вгору піднімемо вище, вище, вище.
5. З’єднати пальці в замок перед собою і виконати 10 колових рухів у зап’ястях в один бік, потім у другий.
6. «Ліхтарики»
Варіант 1
Вихідне положення: розташувати долоні перед собою, випрямити їх та розсунути пальці. Стискати та розтискати пальці на двох руках одночасно, супроводжуючи рухи відповідними фразами: «Ліхтарики засвітилися! Ліхтарики потухли!» (стиснути пальці). Тримати руки з розведеними пальцями та стиснутими до 10 с. Вправу виконувати декілька разів.
Варіант 2 (ускладнений)
По черзі стискати та розтискати пальці рук на рахунок «один-два». На «один»: пальці правої руки випрямлені, пальці лівої руки стиснуті. На «два»: пальці лівої руки випрямлені, пальці правої руки стиснуті. Спочатку виконувати вправу повільно, потім прискорювати темп. Вправу спочатку можна виконувати на рахунок, а потім рядками, що промовляються ритмічно, супроводжуючи рухи:
Вже стемніло надворі,
Засвітились ліхтарі.
Хай ліхтарики горять,
Підуть дітлахи гулять.
7.Витягнути руки перед собою, вигинаючи кисті рук пальцями догори. Потримати 10 с. Повторити двічі. Потім зігнути пальці в суглобах. Тримати 10 с.
8.Вказівним і великим пальцями однієї руки взяти один з пальців другої руки. Зробити колові рухи кожного пальця по 5 разів за годинниковою стрілкою та проти. Потім плавно
потягнути кожен палець і тримати так 2–3 с.
9. Скласти долоні перед собою. Потім опустити кисті рук униз долонями разом, доки не відчується напруження. Тримати 5–8 с. З цього положення штовхніть одну долоню іншою, доки не відчується напруження. Тримати так 5–8 с.
10. Завести руки за спину і з’єднати їх у замок. Одночасно робити нахили вліво та тягнути лівою рукою праву руку вліво. Витримувати це розтягнення 10–12 с. Розтягнення повторити вправо.
11. З’єднати пальці в замок, потім випрямити перед собою руки, долонями зовні. Тягнути руки якомога вище, тримати 10 с. Повторити тричі.
12. З’єднати пальці в замок, потім витягнути руки над головою, долонями зовні. Обхопити правою долонею ліву і потягнути ліву руку в бік. Розтягувати ліву руку, зовнішню сторону тулуба й плече. Тримати 10 с. Повторити в другий бік.
13. З’єднати пальці в замок на потилиці, розвести лікті в боки, щоб вони були на одній лінії з тулубом. Тепер спробувати звести лопатки разом, відчути напруження у верхній частині спини. Потримати 4–5 с, розслабитися. Повторити кілька разів.
14. «Квасимо капусту»
Руками імітувати відповідні рухи.
- Ми капусту шаткували! Двічі — прямими, напруженими
долонями імітувати рухи сокири: вверх-униз.
- Солі в неї ми поклали! Двічі — пальці зібрані «щіпкою», «солимо капусту».
- Ми капусту м’яли, дерли! Двічі — енергійно стискати пальці в кулачки, то одночасно на двох руках, то по черзі.
- Смачну моркву туди терли! Двічі — пальці однієї руки стиснуті в кулак і здійснюють ритмічні рухи вверх-униз по долоні другої руки. Після цього змінити руки.
15. «Миємо руки»
Узяли духмяне мило,
(ритмічно потираємо долоні,
наче миємо руки.)
Добре руки з ним помили.
Полетіли від води
Бризки з рук туди-сюди.
(Пальці стиснути в кулачок,
потім з силою випрямити їх,
наче струшуючи водичку.)
Рушничок я свій беру.
(Енергійні рухи імітують почергове
витирання кожної руки рушником.)
Швидко ручки обітру.