Сьогодні я б хотіла поділитися з вами методами, які допоможуть вам подолати стрес, тривожність та допоможуть розслабитися навіть якщо ви перебуваєте в школі.
Коротенько про те, Чому це важливо? Позитивні емоції вчителя можуть стимулювати учнів до навчання, підвищувати їхню мотивацію та найголовніше створюють атмосферу довіри і підтримки в класі. І навпаки, негативні емоції можуть викликати стрес у дітей, знижувати їхню увагу та інтерес до навчання, а також сприяти конфліктним ситуаціям у класі. Це повʼязано з тим, що діти на підсвідомому рівні сприймають негативно налаштованого дорослого як небезпеку, тому їхня увага буде спрямована на вас, а не на матеріал уроку. Так вони будуть дуже уважно вас слухати, але не тому що їм цікавий матеріал, а для того щоб не потрапити під гарячу руку. Тому важливо, щоб вчителі свідомо керували своїми емоціями, створюючи позитивну та сприятливу атмосферу для навчання та розвитку учнів.
Для цього я рекомендую вам застосовувати дихальні вправи та медитації, вони стануть надійними інструментами для досягнення цієї мети.
Перш за все, дихальні вправи допомагають вчителям зосередитися на моменті та знизити рівень стресу. Подихи, такі як глибокий вдих через ніс і повільний видих через рот, допомагають заспокоїти нервову систему та зменшити напругу в тілі. Найбільш поширена дихальна вправа «Дихання по квадрату» ви можете виконувати її навіть разом з учнями якщо відчуваєте напругу всього класу. Для цього 4 секунди робіть глибокий вдих через ніс, на 4 секунди затримайте дихання, 4 секунди видихайте через роз і знов затримайте дихання на 4 секунди. Повторювати це по колу можна кілька разів. Особливо доречною буде ця вправа після повітряних тривог.
Медитація - це ще один корисний інструмент для збереження психологічної рівноваги. Прості медитативні практики, які включають у себе усвідомлення дихання та тіла, можуть допомогти заспокоїти розум, знизити тривогу та покращити загальний настрій. Якщо ви ніколи не практикували медитацію ви можете зробити це за допомогою додатків в телефоні. Наприклад, україномовний додаток Надії Рогозіної Svitlo. В додатку зібрані різноманітні медитації, які програма допоможе вам підібрати за емоціями або ж ви можете обирати потрібні вам медитації самостійно.
Використовувати дихальні вправи та медитацію для розслаблення надзвичайно корисна навичка. Використовуйте ці методи як інструмент для підтримки свого емоційного та психологічного благополуччя, щоб продовжувати працювати з ентузіазмом і відданістю.
Якщо вам цікава дана тема і ви б хотіли дізнатися більше про дихальні вправи чи медитації ставте + у коментарях.
