🔴 1. Визнай, що тобі важко
* Я маю право на слабкість.
* Мої думки — це сигнал, а не вирок.
* Це не кінець, це — крик про допомогу.
2. Звернись за підтримкою
* 📞 Подзвонити/написати близькій людині — хоч би одній.
* 💬 Поговорити з психотерапевтом або психологом.
* 📲 Зателефонувати на гарячу лінію (в Україні):
* Лінія довіри Lifeline Ukraine – 7333
* Цілодобова кризова лінія "Ла Страда" – 0 800 500 335 або 116 123
* Психологічна допомога для військових/ветеранів – 0 800 507 507
3. Обмежити доступ до небезпечних предметів
* Прибери ліки, зброю, гострі предмети — або попроси когось зробити це.
* Зроби простір навколо себе максимально безпечним.
4. Зосередься на "тут і зараз"
* Подихай глибоко: 4 секунди вдих – 4 утримання – 4 видих – 4 пауза.
* Візьми щось холодне — кубик льоду, помий руки холодною водою.
* Доторкнись до 5 речей, які тебе оточують — це заземлює.
* Увімкни улюблену музику або фільм, який вже не раз допомагав.
🔵 5. Нагадування самому собі
* Я не завжди буду почуватися так, як зараз.
* Це лише думки — вони не зобов'язують до дії.
* Я вже пережив(-ла) важкі моменти — і можу ще.
* Я заслуговую на підтримку.
6. Створи список "я живу заради..."
* Люди, які мене люблять або потребують.
* Цілі, які ще не здійснив(-ла).
* Речі, які приносять радість — навіть найменші (чай, пісня, захід сонця).
* Улюблене місце, тварина, хобі, мрія.
7. План дій на наступні 24 години
* Поїсти щось тепле.
* Вийти на коротку прогулянку.
* Подивитися або прочитати щось легке.
* Дати собі дозвіл просто бути, не вирішуючи все одразу.
❤️ 8. Пам’ятай
> Твоє життя має значення. Навіть якщо ти цього не відчуваєш зараз — це правда.
> Те, що ти читаєш це – вже сила.
