Беее, мене бісять ці люди! Хочеться нагримати, хлопнути дверима і перестати відповідати на робочі дзвінки! Беее! Знайома ситуація? Кожна людина хоча б раз у житті відчувала агресію. Це абсолютно нормальна емоція, якщо її висловити в потрібний час і за правильних обставин. Проте, іноді можна стати занадто агресивним.
ЧИМ Є АГРЕСІЯ?
Агресія — це вияв гніву. Він може бути незначним роздратуванням або стати справжньою люттю. Проблема з'являється тоді, коли гнів стає неконтрольованим або виражається у нездоровий спосіб через агресивну поведінку спрямовану на себе чи оточення. Гнів, який швидко виникає та важко контрольований, псує стосунки та шкодить фізичному здоров’ю. Тривале вивільнення гормонів стресу, які супроводжують гнів, порушують ваше здоров’я, знижують імунітет та зменшують рівень серотоніну - “гормону щастя”.
ЯКІ ПРИЧИНИ?
Гнів є результатом поєднання тригерної події, якостей особистості та індивідуальної оцінки ситуації. Поєднання цих компонентів і визначає, чи будеш ти гніватися. Агресія може виникати раптово, але причини часто ховаються у тривалих процесах, які їм передували. Зафіксувати свій стан можна через попереджувальні знаки тіла — прискорене серцебиття, жар, стискання рук. Контроль за ними лежить в основі стратегій управління гнівом.
ЩО РОБИТИ ПІД ЧАС АГРЕСІЇ?
Управління гнівом — це про відповідальне й уважне ставлення до своїх емоцій, вираження їх здоровим і продуктивним способом.
Стратегії, які допоможуть заспокоїтися:
1. Вийти з ситуації
2. Почати рухатися
3. Досліджувати свої почуття
4. Систематично практикуй навички релаксації
5. Створити власний заспокійливий набір
6. Дотримуйся корисних звичок
Це ще не всі поради! Вівця рекомендує перейти за лінком, щоб дізнатися більше про техніки самодопомоги та розвитку стресостійкості https://cutt.ly/40QRZmO
!
Проєкт «Інформаційна кампанія про психічне здоров’я у Чернівецькій області» реалізує ГО «Заходи» за підтримки проєкту Психічне здоров'я для України (MH4U)
