Добрий день!
Тема уроку: Спортивний режим і харчування юного футболіста. Вправи для розвитку гнучкості. Ведення м’яча вивченими способами. Удари різними способами по м’ячу, що котиться й летить. Навчальна гра.
Хід уроку:
Підручник Ю.В.Васьков., Фізична культура 8 клас (електронна книга)
опрацювати тему: Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Стрибкові вправи. Стрибки у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Рівномірний біг до 1000 м (дівчата) і до 1500 м (хлопці).Вправи для відновлення дихання. Спортивні ігри.
Правильне харчування юних футболістів трохи відрізняється від рекомендованого харчування для дітей такий же віковій категорії. Перш за все тому, що діти, які активно займаються спортом з підвищеною руховою активністю (а саме таким і є футбол), відчувають великі фізичні та емоційні навантаження. Природно, у них витрачається більше енергії, яку необхідно заповнити. Крім того, не варто забувати і про те, що у юних спортсменів, як правило, більш раціональний і швидкий обмін речовин, ніж у звичайних однолітків. Саме тому, необхідно повноцінно поповнювати організм необхідними речовинами, мінералами, вітамінами.
Ґрунтовний прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до тренування. За 40 хвилин склянку солодкого чаю з швидко засвоєними вуглеводами. Після тренування їсти бажано не раніше ніж через годину, їжа повинна бути з достатньою кількістю білків. Можна використовувати продукти, багаті клітковиною – вони сприяють відновленню вітамінів і мінеральних солей, витрачених в процесі тренувань. Найкраще цим цілям відповідають рибні страви, кисломолочні продукти, овочі та фрукти.
Харчування за складом і складовими (не за кількістю) для 7-річного віку не набагато відрізняється від харчування 16-річного. Перш за все, це продукти, що містять білки. Нежирне відварене м’ясо, краще яловичина, курка, варені яйця (але не більше 2-3 в день). Жирного м’яса краще уникати, так як це зайве навантаження на печінку. З молочного оптимальний сир, також нежирний – надійне джерело білка і кальцію для організму. Корисний кефір, ряжанка, нежирна сметана.
Юним спортсменам необхідно отримувати з їжею трохи (приблизно на 20-25%) більше вітамінів та інших корисних речовин, так як їх метаболізм прискорюється при навантаженнях. Тому, зелень, фрукти, ягоди, овочі повинні постійно бути присутнім в меню. Обмеження необхідні тільки для гострих приправ, цибулі, часнику – тобто тих, які містять багато сірковмісних амінокислот або ароматичних з’єднань і навантажують ту ж печінку. Їх треба включати в меню, але бажано це робити після тренування.
З фруктів обмеження стосується груш, слив та деяких схожих, також кураги і чорносливу, які володіють або проносним, або кріпильних ефектом для шлунка. Ці фрукти також бажано вживати після тренувань та ігор. Оптимальним фруктовим набором для футболіста є яблука, апельсини, банани. Кавун і диня гарні для заповнення водного балансу, крім того, кавун містить амінокислоту цитрулін, яка регулює водний обмін в організмі. Родзинки, курага, чорнослив корисні для серцевого м’яза.
Режим харчування безпосередньо залежить від етапів підготовки футболіста, від тренувальних навантажень. Наприклад, в підготовчий період, коли спортсмени вирушають на збори для вдосконалення загальної фізичної підготовки футболістові бажано збільшити вміст в організмі білків, необхідних для розвитку м’язів, а при вдосконаленні витривалості – збагачувати раціон вуглеводами і вітамінами (широко використовуючи вівсяну і гречану каші, овочі та фрукти). У період підготовки швидкісно-силових якостей футболістові потрібні продукти, збагачені фосфором і кальцієм (сир, риба та ін.). Їжа, яка приймається перед іграми (не менше, ніж за 3 години до матчу), повинна бути висококалорійної, малооб’ємної, але не жирною, з переважанням білків і вуглеводів. Адже 60-65% енергії футболістові дають саме вони, 15% – білки, і лише решта припадає на жири.
Багато мам вважають, що напередодні гри дитині потрібно їсти якомога більше, але це не так. Важлива не кількість їжі, а якість складових її компонентів. У цих випадках рекомендований наступний раціон: тушковане м’ясо, страви з птиці з комбінованими овочевими гарнірами, морські делікатеси, рисова і вівсяна каші, Цільнопшеничне пластівці, яйця, йогурти, фруктові та овочеві соки, вітамінізовані компоти.
Недоцільно перед навантаженнями, а тим більше перед відповідальними іграми включати в свій раціон те, що важко перетравлюється, жирні продукти (тваринні жири, смажене м’ясо, квасоля, горох, насіння і т.д.). Крім того, в день матчу для футболіста важливо споживати велику кількість рідини, щоб під час нього не настало обезводнення організму. При цьому важливо пам’ятати, що режим харчування повинен дотримуватися щодня, а не тільки напередодні гри.
переглянути фільм за посиланням і виконати вправи:https://www.youtube.com/watch?v=IOTvj9AmlMg&t=56s
переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=rUhpuKNicKs
переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=Bv0W88cYFcw&t=92s
виконати тестові завдання за посиланням: https://vseosvita.ua/test/start/gxm235