Добрий день!
Тема уроку: Особиста гігієна спортсмена. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Спеціальні бігові вправи. Біг ЗО м. Метання м'ячів різного діаметру на дальність. Біг у повільному темпі
Хід уроку:
Підручник Ю.В.Васьков., Фізична культура 8 клас (електронна книга)
опрацювати тему: Особиста гігієна спортсмена.
ОСОБИСТА ГІГІЄНА СПОРТСМЕНА І ФІЗКУЛЬТУРНИКА.Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Спеціальні бігові вправи. Біг ЗО м. Метання м'ячів різного діаметру на дальність. Біг у повільному темпі
Особиста гігієна – це сукупність гігієнічних правил зі встановленням певного способу життя, в основі якого є розпорядок дня з розумним поєднанням праці і відпочинку, занять фізичними вправами і спортом, гігієною тіла (доглядом за шкірою, волоссям, порожниною рота та ін.), раціональним збалансованим харчуванням, гігієною сну, одягу, взуття, житла і робочого місця, що їх дотримання сприяє збереженню і зміцненню здоров'я людини.
Правила і норми особистої гігієни повинні виконуватися з урахуванням стану здоров'я, віку, статі, професії й індивідуальних особливостей людини. Недотримання норм особистої гігієни приносить шкоду здоров'ю не тільки певної людини, але й навколишніх.
Людина є органічною частиною природи і може жити і діяти, тільки взаємодіючи з середовищем. Зміни параметрів довкілля викликають адаптаційні реакції організму людини, який добре пристосований до ритмічних природних явищ, чергування пір року, зміни дня і ночі. Ритм трудової діяльності, навчання, життя фізіологічно необхідний людині. На зміни встановленого ритму людина реагує швидкою втомленістю. Дотримання ритму сприяє високій працездатності і доброму здоров'ю.
Режим дня фізкультурників і спортсменів
Розробити режим, однаковий для всіх осіб, які займаються фізичною культурою і спортом, неможливо. Проте є загальні фізіологічні й гігієнічні положення, на основі яких спортсмену потрібно встановити особистий режим і згідно зі своїми особливостями й можливостями суворо дотримуватися його. Слідування раціональному режиму сприяє виробленню корисних умовних рефлексів, наприклад, при харчуванні.
Фактор часу як умовний подразник має значення не тільки в зовнішній поведінці людини, але й у перебігу складних внутрішніх біохімічних процесів.
Основні правила організації розпорядку дня:
– ранкове піднімання в один і той самий час;
– виконання ранкової гігієнічної гімнастики і водних процедур;
– уживання їжі в один і той самий час не менш ніж 3 рази протягом дня (краще 4 рази на день);
– самостійні (домашні) заняття з навчальних дисциплін щоденно в одні й ті самі години;
– перебування на повітрі на менш як 2 години на день;
– не рідше 3 разів на тиждень по 2 години заняття фізичними вправами або спортом з оптимальним фізичним навантаженням;
– сон не менш ніж 8 годин на добу, в один і той самий час.
Підтримання ритмічного режиму життєдіяльності – одна з важливих умов економної й високопродуктивної роботи організму. Такий режим сприяє завчасному налаштуванню організму і його систем на очікувану діяльність, здійснювану за механізмом умовного рефлексу на певний час. Режим виховує організованість, цілеспрямованість, волю, привчає до самодисципліни.
Порушення режиму нерідко призводить до зниження працездатності (розумової й фізичної), поганого самопочуття, зниження спортивних результатів, скорочує "спортивне довголіття", шкідливо впливає на здоров'я.
Правила особистої гігієни обов'язкові для кожного, хто займається фізичною культурою і спортом. їх дотримуються завжди в побуті і на виробництві, під час змагань, мандрівок.
переглянути фільм за посиланням і виконати вправи:https://www.youtube.com/watch?v=xlQFpTJLv5w
переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=DgepFpKGoCg
переглянути фільм за посиланням:https://www.youtube.com/watch?v=1VA7hU
переглянути фільм за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=l0GhsfX5ZNE
виконати тестові завдання за посиланням: https://vseosvita.ua/test/start/rcd387