«Мій домашній стадіон: Безпека понад усе»

Завдання: Зроби глибокий вдих носом і повільний видих ротом (повтори 3 рази).

«Фінальний крок! Якщо під час вправ ти відчув біль або сильне серцебиття, ти маєш:

1. Продовжувати, бо ти чемпіон.

2. Негайно припинити вправу і відпочити.

«Подивись угору! Чи не зачепиш ти руками люстру, якщо підстрибнеш?

Завдання: Стань прямо, підніми руки вгору і покрутися навколо себе. Чи зачіпаєш ти меблі? Якщо простір вільний, дай відповідь: Яка мінімальна відстань має бути навколо тебе для безпечних вправ?»

1. 100 метрів

2. 10 метрів

3. 1.5 - 2 метри

«Увага на підлогу! Якщо килим ковзає — це небезпечно.

Завдання: Виконай 5 присідань. Чи не роз’їжджаються твої ноги? Напиши, яке покриття підлоги найбезпечніше для занять вдома: слизька паркетна дошка чи спеціальний гумовий килимок?»

1. слизька паркетна дошка

2. спеціальний гумовий килимок

Завдання: Виконай відтискання від підлоги 10 раз.

«Під час вправ організму потрібно більше кисню. Що обов'язково треба зробити в кімнаті за 10-15 хвилин до початку уроку фізичної культури?».

1. Провітрити

2. Поїсти

3. Поспати

«Озирнись! Чи не лежать на підлозі дрібні іграшки, підручники або речі, на які можна наступити?

Завдання: Прибери все зайве з підлоги. Як називається стан, коли ти втрачаєш рівновагу і падаєш через розкидані речі?»

1. Травматизм.

2. Відпочинок

«Стілець може бути твоїм тренажером, але він має бути стійким.

Завдання: Сядь на край стільця, вирівняй спину, руки за голову. Поверни тулуб вправо, потім вліво. Питання: Чи можна виконувати вправи на стільці, який має коліщатка?»

1. Так

2. Ні

«Пити воду під час тренування вдома можна, але маленькими ковтками.

Завдання: Виконати стрибок ноги нарізно хлопок над головою 15 разів

Зроби кілька ковтків води. Питання: Чи можна починати тренування одразу після ситного обіду?»

1. так

2. ні

Завдання: Вправа «Чапля»: застигни на одній нозі на 15 секунд перед дзеркалом. Питання: Як називається здатність тіла зберігати стійке положення?

Завдання: Вправа «Альпініст»: упор лежачи, по черзі підтягуй коліна до грудей (20 сек).

Питання: Як називається частота ударів серця, яку ми перевіряємо після навантаження?

Завдання: Вправа «Млин»: нахили вперед, торкаючись руками стоп (10 разів). Питання: Як називається комплекс вправ у КІНЦІ тренування для розслаблення м'язів?

1. Розминка

2. Заминка

Завдання: «Твій зовнішній вигляд — це не про красу, а про твій захист. Одяг має дихати, а взуття — не ковзати. Виконай вправу "Стрибки Джампінг Джек" (стрибки: ноги нарізно — руки вгору, ноги разом — руки вниз) 15 разів.

Питання: Чи безпечно виконувати активні стрибки та біг на слизькій підлозі (паркеті, ламінаті) лише у шкарпетках?»

1. Так

2. НІ

Завдання: «Твій пухнастий друг теж хоче тренуватися! Але під час стрибків або бігу ти можеш випадково наступити на кота чи собаку, що призведе до травми обох. Переконайся, що тварини перебувають на безпечній відстані або в іншому кутку кімнати.

Питання: Як називається здатність спортсмена швидко реагувати на перешкоди, що раптово з’являються на шляху?»

1. Витривалість.

2. Спритність (або Реакція).

3. Гнучкість.