Управління освіти і науки Білоцерківської міської ради

Білоцерківське територіальне відділення МАН України













РОЛЬ ГІМНАСТИКИ

ЗА СИСТЕМОЮ ХАТХА-ЙОГА

У ЗМІЦНЕННІ ЗДОРОВ’Я









Роботу виконала:

Балюра Дар’я Олександрівна,

вихованка школи йоги Центру творчості дітей та юнацтва «Соняшник»,



Науковий керівник:

Красильнікова Ольга Іванівна,

керівник школи йоги ЦТДЮ «Соняшник»











Біла Церква - 2018

ЗМІСТ

ВСТУП

РОЗДІЛ 1. ОЗДОРОВЧА ГІМНАСТИКА ЗА СИСТЕМОЮ ХАТХА-ЙОГА: ІСТОРІЯ ТА ЗНАЧЕННЯ 5

РОЗДІЛ 2. ВИКОНАННЯ ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНИХ ЗАВДАНЬ 8

ВИСНОВКИ 13

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

ДОДАТКИ











ВСТУП

Актуальність проблеми

В останній час, у зв’язку із розширенням навчальної шкільної програми, збільшилось розумове та емоційне навантаження на школярів.

Учні займаються у репетиторів, відвідують різні гуртки та секції, музичні школи. Це ще більше завантажує дітей і зменшує їх рухову активність.

Звідси з'являється швидка стомлюваність, дратівливість, конфліктність, неуважність, безсоння, апатія. Від довготривалого сидіння в учнів змінюється постава, деформується хребет.

Недостатню увагу ми, школярі, звертаємо на правильну осанку під час сидіння за столом. Дуже багато дітей сидять неправильно, підпирають голову руками, близько нахиляються при читанні або письмі, піднімають одне плече. Як наслідок, виникає перекос плечей, сколіоз, кіфоз.

А якщо додати важкий рюкзак на плечі – то можна передбачити, які наслідки із послабленням здоров’я чекають на наших учнів.

Але мені на шляху трапилися мудрі дорослі, які змогли запобігти моєму перенавантаженню, статиці, байдужому ставленню до свого здоров’я та своєї постави.

Я мала щастя потрапити до групи школи йоги, якою керує педагог Красильнікова О.І. На заняттях йоги вона прагне допомогти дітям виховати в собі правильне ставлення до своєї осанки, гнучкості тіла, фізичної та психологічної витривалості.

Через рік після заняття йогою, проаналізувавши свій стан та відчуття і враження моїх колег по гуртку, я зрозуміла значення оздоровчої системи хатха - йоги для нас, дітей.

Тому вирішила зайнятись науково-дослідницькою роботою і провести експеримент щодо впливу занять йогою на здоров’я дітей.



Тема нашої науково-дослідницької роботи: Роль гімнастики за системою хатха-йога у зміцненні здоров’я дітей.

Мета: обґрунтування ефективності застосування засобів і прийомів оздоровчої гімнастики йога для зміцнення здоров’я дітей.

У відповідності з метою дослідження в роботі визначені такі завдання:

  • Описати основи дії оздоровчої гімнастики за системою хатха-йога.

  • Провести експеримент з участю гуртківців школи йоги, школи комп’ютерної грамоти та секції спортивної гімнастики.

  • Виявити вплив комплексів оздоровчої гімнастики за системою хатха-йога на стан здоров’я дітей.

  • Обґрунтувати вплив і визначити ефективність комплексів оздоровчої гімнастики за системою хатха-йоги на здоров’я та психоемоційний стан дітей.





РОЗДІЛ 1. ОЗДОРОВЧА ГІМНАСТИКА

ЗА СИСТЕМОЮ ХАТХА-ЙОГА: ІСТОРІЯ ТА ЗНАЧЕННЯ


Мистецтво йоги має вік понад 5000 років.

За допомогою йоги люди шукали і знаходили відповіді на одвічні проблеми буття: Хто я? Навіщо я прийшов у цей світ? Як позбутися страждань?

Йога робила чоловіків сильними, жінок - красивими, тих та інших - здоровими.

У стародавній Індії йогу вивчали з дитинства, з 4-5 років. Вона була обов'язковим предметом у школах - ошрамах.

Виростаючи, хлопчики перетворювали вправи йоги в бойове мистецтво - кулачний бій і бій на мечах, а дівчатка поглиблено вивчали йоготерапію - мистецтво лікування за допомогою поз йоги та різних видів масажу.

Сотні тисяч людей за допомогою йоги зцілилися від захворювань, здобули молодість і здоров'я, душевну рівновагу.

Кілька цікавих фактів.

Із 2006 року в армії США замість традиційної фізичної підготовки ввели заняття з йоги або пілатесу (різновид йоги).

Починаючи з 1980 року, в армії Ізраїлю солдати виконують вправи йоги.

В усьому світі в багатьох школах традиційну фізкультуру замінили динамічною йогою.

За час навчання в школі йоги я дізналася, що стандартне заняття з йоги включає в себе Сур'я Намаскар, в перекладі «Привітання сонцю» - це набір вправ (поз) які масажують і розминають практично всі м'язи і хребет від шиї до попереку.

Асани (пози) групуються в цикли, по 5-6 поз в кожному циклі.

Наприклад: цикл трикутників здійснює позитивний вплив на органи травлення,нормалізує кровообіг головного мозку, знімає болі в спині і в шийних зв'язках, зміцнює щиколотки і розвиває груди, тонізує стегна, м'язи литок і підколінні сухожилля, скорочує жирові відкладення в ділянці талії і тазу.

Перевернуті пози – це стійка на лопатках «берізка» і «плуг». Ці асани впливають практично на всі внутрішні органи.

Прогини назад так званий «місток» – тонізують, омолоджують організм. До речі, у древній Греції, під час відбору воїнів до армії, особливу увагу звертали на їх вміння виконати прогини, адже правильне виконання цих вправ свідчило про відповідний для служби біологічний вік.

Наприкінці заняття - обов'язково виконується Шавасана, ця вправа сприяє фізичному і психологічному відпочинку, розвантаженню. До речі,у цій позі слід кілька хвилин лежати нерухомо.

На кожному занятті група асан має певну визначену мету: одні заняття – стимулюють серце, легені, судинну систему, інші заняття – травну та ендокринну систему.

При складанні комплексів для виховання гнучкості враховуються такі правила:

  • Симетрії: вправа виконується як вліво, так і вправо;

  • Контрдії: спочатку виконується вправа одного характеру, потім -протилежного. Наприклад, після виконання вправи з прогином назад, виконується вправа з нахилом вперед;

  • Послідовності вправ у положенні стоячи, сидячи, лежачи;

  • Змінюваності комплексів, чергування комплексів через кожні 2-3 тижні;

  • У міру освоєння базової вправи, учням пропонуються ускладнені варіанти цієї вправи.

Комплекси для виховання гнучкості використовуються на початку основної частини заняття, після виконання вправ розминки. (додатки Б, В).

В Украйні йога розвивається в позашкільних навчальних закладах, зокрема в нашому Центрі творчості дітей та юнацтва «Соняшник» вже більше 5 років діє школа йоги, де займаються учні різних вікових категорій та їх батьки.

В цій школі маємо щасливу нагоду займатися й ми.


РОЗДІЛ 2. ВИКОНАННЯ ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНИХ ЗАВДАНЬ


Для проведення експерименту ми відібрали трьох гуртківців:

  • Красільнікова Катерина, 8 років, вихованка школи йоги (займається 1 рік)

  • Савчук Софія, 8 років, вихованка секції спортивної гімнастики (займається 2 роки)

  • Чубачкін Іван, 9 років, вихованець школи комп’ютерної грамоти (займається 1 рік)

Всі діти однакового віку, від 8 до 9 років.

За допомогою педагога з йоги – Красильнікової Ольги Іванівни та лікаря-педіатра Копитько Ніни Пилипівни, ми склали комплекс оздоровчої гімнастики йоги. Враховуючи, що для дітей молодшого шкільного віку найбільш обтяжливим елементом денного режиму є тривале сидіння за партою, що сприяє хронічному перевантаженню хребта, особлива увага приділялася вправам для хребта.

Також, були використані образні назви вправ(див. додаток Б), адже нам, дітям молодшого шкільного віку, легше уявити техніку вправи через образне сприйняття руху. Бажання наслідувати звичкам якоїсь тварини, зображати якийсь неживий предмет - все це стимул для виконання фізичних вправ і формує стійкий інтерес до занять йогою.

До початку експерименту було виміряно зріст, вагу та гнучкість хребта всіх трьох піддослідних дітей.

Зріст дітей вимірювали за допомогою зростоміру медичного, допомагала нам в цьому лікар Копитько Н.П. (додаток А, фото 1)

Вимірювали вагу дітей за допомогою медичних підлогових ваг (додаток А, фото 2).

Правильність постави неважко визначити. Піддослідний стоїть спиною до стінки. Якщо дотик зі стіною виходить в п'яти точках: потилиця, лопатки, сідниці, п'яти стоп, то можна вважати поставу правильною (додаток А, фото 3)

Для визначення гнучкості хребта ми провели тестування всіх трьох учасників експерименту.(додаток А, фото 4)

Завдання тестів:

  • Піддослідний стоїть прямо, ноги разом, нахили тулуба вперед, необхідно дістати підлогу руками. Якщо виходить торкнутися долонями підлоги, це хороші результати. Якщо дотик тільки кінчиками пальців - задовільні, зовсім не дістає статі - результати погані.

  • Ноги разом, руки в боки, нахили вліво - вправо. Для гарного результату необхідно доторкнутися руками литок ніг. Якщо вдається доторкнутися тільки до початку колінної чашечки - результат поганий.

Тест для визначення м'язового корсету:

Відповідь на це питання можна отримати, не підводячись із місця.

Сядьте прямо, витягніть руки вперед і потримайте їх у висячому положенні 30 - 40 секунд. Якщо при цьому не вдається зберегти спину прямою, так як руки тягнуть вас за собою, доведеться всерйоз зайнятися своїми м'язами - це говорить про їх вираженої слабкості.

Всі результати вимірювань занесли в таблицю «Зведені відомості

за даними ваги, гнучкості, зросту дітей»



Співвідношення вправ в комплексі на гнучкість в різних суглобах

і м'язових групах (у відсотках від тривалості заняття,%)

Вправи для м'язів стоп

5

Вправи для м'язів тазового дна і ніг

10

Вправи для м'язів плечового поясу

10

Вправи для м'язів спини і черевного преса шляхом поворотів і нахилів в бік

25

Вправи для м'язів спини і черевного преса шляхом нахилу вперед

25

Вправи для м'язів спини і черевного преса шляхом прогинання

25


На заняттях з Красільніковою Катериною в школі йоги протягом всього експерименту використовувалися комплекси оздоровчої гімнастики (додаток Б).

В свою чергу, Чубачкін Іван, вихованець школи комп’ютерної грамоти - протягом чотирьох місяців займався за традиційною комплексною програмою фізичного виховання на уроках фізкультури у себе в навчальному закладі.

А Савчук Софія, гімнастка – протягом проведення експерименту займалися за традиційною комплексною програмою фізичного виховання на уроках фізкультури у себе в навчальному закладі,а також відвідувала секцію спортивної гімнастики.

Ефективність запропонованого комплексу оцінювалася медпрацівником Копитько Н.П. за допомогою порівняння показників гнучкості у хребті, плечовому, тазостегновому і гомілковостопному суставах. Позитивна динаміка результатів рухливості хребта Красільнікової К., дозволила встановити достовірне поліпшення. Наведені дані переконують, що позитивні зміни показників гнучкості цієї піддослідної стали результатом послідовного впровадження в практику розробленого комплексу.

Кількісні результати визначались за такою формулою: від показників кінцевого результату віднімались початкові показники учасників експерименту.

Оцінка гнучкості піддослідних дітей на початку експерименту становила:

  • Красільнікова Катерина – 2,725 бали

  • ЧубачкінІван – 2,4667

  • Савчук Софія – 4,02.

Кінцеві результати гнучкості учасників експерименту були вищими за початкові результати(дані представлені в додатку Ґ, рис.2.).

У Красільнікової К. ми спостерігали позитивну динаміку(+0,7) результатів рухливості хребта, встановили достовірне поліпшення. Наведені дані переконують, що позитивні зміни показників гнучкості Катерини стали наслідком послідовного впровадження в практику розробленого комплексу.

А найголовніше, після занять комплексом вправ у Катіспостерігався спокійний, урівноважений стан, поліпшилася концентрація сприйняття інформації. Дівчинка відзначала легкість в тілі, відчуття припливу сил, що при фізичних навантаженнях не було помічено. Загальної втомлюваності, відчуття спраги не виникало.

У Чубачкіна І., вихованця школи комп’ютерної грамоти, який протягом чотирьох місяців займався за традиційною комплексною програмою фізичного виховання на уроках фізкультури у себе в навчальному закладі, динаміки результатів рухливості майже не помітно (+0,04).

У Савчук С., гімнастки, яка протягом чотирьох місяців займалася за традиційною комплексною програмою фізичного виховання на уроках фізкультури у себе в навчальному закладі та відвідувала секцію спортивної гімнастики, спостерігається позитивна динаміка рухливості (+0,21).

Так само варто відзначити, збільшення зросту всіх трьох дітей за період проведення експерименту (див. додаток Ґ, рис.3).

Зріст Катерини в кінці експерименту збільшився на 1,8 см. Збільшення зросту відбулося не тільки за рахунок фізіологічних процесів організму, а й за рахунок витягування і розпрямлення хребетного стовпа.

Зріст Івана – майже не збільшився (+0,3 см)

Зріст Софії збільшився на 1,65 см.

Формула обчислення була такою ж, як і в попередньому етапі експерименту.

Контроль ваги показав, що внаслідок зниження в тілі рівня кортизону зменшується засвоєння і збільшується спалювання жирів: від щоденних занять йогою Катерина схудла досить помітно і без шкоди для здоров'я. Її вага знизилася на 1,5 кг(див. додаток Ґ, рис.4).

Вага Івана збільшилась на + 0,5 кг.

Вага Софії майже не змінилась (+ 0,05 кг) внаслідок постійних фізичних навантажень на тренуваннях зі спортивної гімнастики.

Користь йоги ще й у тому, що вона допомагає розібратися з емоційними причинами переїдання і ожиріння, а більшість асан задіює глибокі м'язи, які не «зачіпають» інші види спорту, але також відповідальні за створення стрункого силуету.




ВИСНОВКИ



В ході експерименту ми дійшли висновку, що заняття з хатха-йоги відіграють важливу роль у зміцненні здоров’я дітей.

Результати проведеної роботи підтверджують, що ефективність покращення здоров’я дітей можна підвищити при виконанні таких умов:

  • Використання комплексів оздоровчої гімнастики за системою хатха-йоги на заняттях різної спрямованості ( рухливі ігри, гімнастика)

  • Додаткове використання дихальної гімнастики та Шавасани для покращення психоемоційного стану учнів.

Практичне використання роботи: матеріали науково-дослідницької роботи можна використати на гурткових заняттях спортивного профілю, уроках фізкультури, перервах між уроками, для відпочинку після занять в школі.

Новизна дослідження:вперше досліджено, систематизовано та узагальнено комплекси оздоровчої гімнастики за системою хатха-йога та визначено їх вплив на зміцнення здоров’я дітей.



СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ



  1. Айєнгар Б.К.С. Прояснення йоги. (Йога Дипика): Пер. з англ. — М. МЕДСИ XXI, 1993. - 528 с, іл.

  2. "Yoga Journal" - журнал о йоге 1997-2013. - [Електронний ресурс]. – Режим доступу:http://yogajournal.ru

  3. Зубков А.Н., Очаповскій А.П. Хатха-йога для початківців. - М.: Медицина, 1991. - 192 с.

  4. Калінцева І.Г., Малих С.Б., Соколкіна В.А. Природа мінливості індивідуальних відмінностей активної гнучкості у дітей 7-9 років // Фізична культура: виховання, освіту, тренування. - 1996. - № 1. - с.59 - 62.

  5. Кеннет К. Коен, ДжоанХайм Йога для дітей (збірка) Керівництво з Йоги для дітей. - [Електронний ресурс]. – Режим доступу:http://http://www.yogaways.info/bebiyog1all.shtml

  6. Козлов І.М. Проблеми фізичного виховання дошкільників // Фізична культура: виховання, освіта, тренування. - 2006. - № 1. - с.5 -10.

  7. Палатник М.Ю. Проста йога для дітей. – Ульянівськ: «Ульянівський Дім печаті», 2006. - 215 с.

  8. Сміт Д., Холл Д., Гіббс Б. Йога. Велика ілюстрована енциклопедія /Пер. Крупичевої І.- М.: Ексмо, 2006. - 256 с: з іл.

  9. Смолевскій В.М., Івлієв Б.К. Нетрадиційні види гімнастики. - М.: Просвещение, 1992. - 80 с.

  10. Фурман С. Оздоровча хатха-йога, // «Позашкілля»,- 2011.- №16.

  11. Юнусова Ю.М. Про розвиток рухових якостей у дітей 8-15 років // Проблеми розвитку фізичної культури і спорту на Далекому Сході: Тез. докл. Всесоюз. наук.- практ. конф. - Хабаровськ, 1980. - с.211-213.





Додаток А

В имірювання росту піддослідних дітей

Фото 1. Вимірювання росту дітей



В имірювання ваги піддослідних дітей

Фото 2. Вимірювання ваги дітей

Визначення правильності постави





























Фото 3. Визначення правильності постави.

























В изначення гнучкості хребта



Фото4. Визначення гнучкості хребта.







Додаток Б.

Комплекс вправ для виховання гнучкості дітей

№

вправи

Назва вправи

Зображення вправи

Дозу-

вання

Поза гори

5-10 с

Поза дерева

5-10 с

Поза

собаки мордою вгору

5-10 с

Поза

собакимордою донизу

5-10 с

Поза трикутника

5-10 с

Поза скрученого трикутника

5-10 с

Поза скошеного трикутника


Поза герою І

5-10 с

Поза герою ІІ

5-10 с

Поза ластівки

5-10 с

Поза півмісяця

(ластівки вбік)

5-10 с

Нахил вперед (вид спереду)












(вид ззаду)


Поза чаплі

5-10 с

Поза танцюючого Шиви

5-10 с

Стійка на руках

5-10 с

Стійка

на голові

5-10 с

Стійка на лопатках,

так звана «Берізка»

30с

Поза плуга

30с

Поза равлика

5-10 с

Поза кішки

5-10 с

Поза черепахи

5-10 с

Поза жабки




5-10 с

Нахил вперед

5-10 с

Шпагат

5-10 с

Поза кобри

30с

Поза лука

з натягнутою тятивою

5-10 с

Поза зірки

5-10 с

Поза жирафи

5-10 с

Нахил вперед

(складочка, бутербродик)

30с







Додаток В.

Комплекс для виховання гнучкості «Привітання сонцю» Сур’я Намаскар

























Рис. 1





Додаток Г

Таблиця 1. Зведена відомість

за даними ваги, гнучкості та зросту піддослідних дітей

Список піддослідних дітей


Вага, кг

Гнучкість, бал

(за п’ятибальною системою)

Зріст, см

до експерименту

після експерименту

приріст

ваги

до експерименту

післяексперименту

приріст

доексперименту

післяексперименту

приріст

Красільнікова Катя

23,2

21,7

-1,5

3,8

4,5

0,7

120

121,8

1,8

Чубачкін Іван

28,3

28,8

0,5

2,9

2,94

0,04

123

123,3

0,3

Савчук Софія

23,1

23,15

0,05

4,4

4,61

0,21

123

124,65

1,65





Додаток Ґ

Комплексна оцінка гнучкості піддослідних дітей
(за п'ятибальною шкалою) до та після експерименту

Рис. 2

Зріст піддослідних дітей, до і після експерименту

Рис. 3



Вага піддослідних дітей, до і після експерименту

Рис. 4



Порівняльна характеристика гнучкості, ваги, зросту піддослідних дітей.

Рис. 5



‹
›