Як почати практикувати йогу вдома
6 порад, які допоможуть вам в цьому.
Чи не відкладай йогу на завтра, адже ти можеш почати сьогодні! Посплю, подивлюся серіали - це те, що нас засмоктує. Але ніщо НЕ буває краще, ніж почуття легкості і спокою в тілі. Тому ми зібрали для вас поради, як підключитися до тренувань будинку вже сьогодні. Головне - почати!
Коли людина починає займатися йогою, він відчуває різкий підйом енергії - в тілі, в думках, в настрої. Йому досить один раз в тиждень сходити на групове заняття, і заряд суперсили забезпечений надовго.
Але проходить рік, і практика як ніби зупиняється в розвитку або навіть регресує. Тіло дерев'яніє, асани виходять гірше, ніж на першому уроці. І навіть при щоденному відвідуванні йога-центру ситуація НЕ поліпшується. Що за чудеса?
С
права в тому, що первісна ейфорія - це реакція організму на незвичні положення. Якщо б ви лежали на печі 33 року, а потім встали і пішли, то ефект був би приблизно такий же. Мозок НЕ розуміє, що відбувається, і починає активізувати всі внутрішні системи, щоб впоратися з невідомим стресом. Але через якийсь час він адаптується навіть до самим хитромудрим асанам , і реакція притупляється. З'являється відчуття буденності, рутини.
Якщо ви відчули себе на цьому етапі, то знайте - прийшов час для домашніх занять! Саме вони роблять практику глибше і виводять вас на наступний рівень.
Як почати займатися вдома і що для цього потрібно?
Місце. Чисте, світле, просторе приміщення, де вас ніхто НЕ потривожить, - хороша рекомендація. Але багато чи можуть похвалитися таким простором? Коли я прийшла в йогу, моїм місцем проживання була кімната 15 кв. метрів з двома сусідками, трьома робочими столами, шафою і ліжками. Посередині залишався клаптик килима, на якому я примудрялася виконувати пози стоячи і скручування.
Так що можу з упевненістю сказати: для практики НЕ потрібно багато місця. Чи не зациклюйтеся на цьому моменті. Якщо в вашому розпорядженні тільки спальне місце на ліжку або кухонний підлогу, то нехай вони і стануть вашим простором для занять.
Матеріали. У йога-центрах полки ломляться від спеціалізованих пропсов. Але зовсім НЕ обов'язково закуповуватися обладнанням. Всім матеріалами легко знайти заміну серед домашньої начиння.
Мої книги перетворювалися в цеглу, пояс від халата - в ремінець, ковдру - в платформу для Саламба Сарвангасани , упаковки гречки - в обважнювачі. А звичайний килим або тонке покривало цілком стерпно замінювало йоговский килимок. Експериментуйте і ви побачите, що у вас вдома знайдеться більше пропсов, ніж в будь-який студії.
Ч
ас доби. Визначтеся, коли вам легше вмовити себе на йогу. Мені, наприклад, ніяк НЕ вдавалося позайматися після роботи. Мозок хотів вечерю, душ і м'яку ліжко, а жорсткий килимок - це, будь ласка, коли-небудь потім, в іншій життя. Тоді я змінила тактику: початку вставати трохи раніше і робити йогівську зарядку. Сонний розум НЕ встигав нічого зрозуміти і припинити мої наміри. До того моменту, коли він приходив в почуття, справа було зроблено.
Вже пройшло багато років, а схема до сих пір працює, і по ранках мені займатися набагато приємніше. Пам'ятайте, що головний стоп-кран в нашому організмі - це мозок, тому при виборі часу йдіть по шляху найменшого опору цього товариша.
Тривалість. Чи не ставте собі мету практикувати довго або якесь певне час. Мозку це здасться складною задачею, і він покличе вас попити чайку, годувати кота або зібрати дітей в школу. Все, що завгодно, тільки НЕ два години йоги! Почніть з 5-7 хвилин і збільшуйте час тільки в тому випадку, якщо відчуваєте бажання і сили.
Рівень складності. Залиште високотехнічні асани для йога-студії. Чому? У класі за технікою безпеки стежить викладач, а наодинці з собою ми зазвичай пропускаємо стадії підготовки, надмірно стараючись і можемо нанести шкоду організму. За досвіду знаю, що 90% травм відбуваються саме під час занять вдома. Так що починайте з простих елементів, в виконанні яких ви впевнені. Робіть без поспіху, спостерігайте за своїм тілом і НЕ прагнете до гучним перемогам.
Настрій. Чи не думайте про домашній практиці, як про військової повинності. «Ох, боже мій, мені ж треба позайматися йогою!». Ніхто вас НЕ змушує стояти в Шіршасані 10хвилин, дотримуватися сувору послідовність асан або виконувати нелюбимі пози. Скажіть собі: «Зараз я піду валятися на килимку і кайфувати в Шавасані !». Мозок вирішить, як що ви будете займатися чимось приємним (а це дійсно так) і проголосує усіма клітинами «за». Його підтримка - головна складова глибокої практики і умиротворено стану.
Б.К.С. Айенгар говорив, що «саме складне в йозі - це розстелити килимок». Зробіть цей крок, і ви здивуєтеся, як швидко почне розвиватися ваша практика.