Вихідне положення. Сидячи на краю стільчика, стопи паралельно, руки на коліна;
1-2 прогнути спину назад (з’єднати лопатки), погляд направлений прямо, що не заламуючи при цьому шию назад, робимо вдих (кішка);
3-4 округлити спину, підборіддя притисніть до грудей, плечі направте вперед, робимо видих, (корова).
Повторіть 8-10 разів.
2. Вправа «ГОДИННИК» (нахили голови в бік)
Вихідне положення. Сидячи на краю стільчика, руки заведені за спину, пальці перехрестите;
1-2 відвести руки в такому положенні на праве стегно, нахиляючи голову в праву сторону, затримайтеся на кілька секунд;
3-4 теж, саме в іншу сторону.
Повторіть 6-8 разів.
3. Вправа «ЧАПЛЯ» (нахили вниз)
Вихідне положення. Стопи поставте паралельно, праву ногу підніміть на ліву:
1-2 обережно нахилитись вниз, руками торкнутись до підлоги, шия розслаблена;
3-4 зробити вправу в іншу сторону.
Повторіть 6-8 разів.
4. Вправа «СОБАЧКА» з опорою на стілець
Вихідне положення. Стати від стільця на відстані одного кроку, опускаючи корпус вперед, покладіть долоні на сидінні стільця:
1-2 не згинаючи руки і ноги, піднімаючи голову, витягуючись спину вгору від стільця;
3-4 повернутись у вихідне положення.
Повторіть 4-6 разів.
5. Вправа «ЛЕБІДЬ» (нахили в сторону)
Вихідне положення. Правою рукою обхопити протилежний край стільця, ліву руку підняти над головою.
1-2 нахилити корпус вправо і потягніться за рукою по діагоналі вгору;
3-4 повторіть вправу в іншу сторону.
Повторіть 6-8 разів.
6. Вправа «ГОРОБЧИК» (розкриття грудної клітини)
Сидячи на стільці, завести руки на спинку стільця і скласти їх в замок.
Зафіксувати вихідне положення, затримайтеся на 8-10 секунд.
7. Вправа «ЛЯЛЬКА» (розминка плечей)
Вихідне положення, ноги паралельно, руки зігнуті в ліктях підняті до рівня грудей, долоні розкриті:
1-4 Опустити руки вниз, а потім підняти вгору, долоні розкриті;
Повторіть 8-10 разів.
