Техніка стрибків у висоту
Існує п'ять способів стрибків у висоту: „переступання”, „хвиля”, „перекат”, „перекидний” і „фосбюрі-флоп”. Найбільш ефективним з точки зору досягнення результатів, є „фосбюрі-флоп” і „перекидний”. Саме ці способи використовують кращі стрибуни. В школах, при масовому навчанні початківців найчастіше використовується спосіб „переступання”, який не потребує спеціального обладнання і є найбільш доступним у використанні. Способи „хвиля” і „перекат” використовуються стрибунами як засоби тренування.
Незалежно від способу стрибків у висоту з розбігу умовно розрізняють 4 фази: розбіг і підготовка до відштовхування, політ і приземлення.
1. Спосіб „переступання”(рис.3.1)
Розбіг складає 5-9 бігових кроків і виконується по прямій лінії під кутом 30-45° до планки збоку махової ноги.
Відштовхування виконується дальньою від планки ногою на відстані 60-85 см від планки. Махова нога дещо зігнута в колінному суглобі, виноситься вперед паралельно планці.
Рис.3.1
Перехід через планку. Над планкою махова нога розгинається, а поштовхова вільно опускається вниз, тулуб утримується вертикально по відношенню до планки, а потім нахиляється до махової ноги. Поштовхова нога, зігнута в колінному суглобі, піднімається до планки, махова опускається за планку з поворотом стопи усередину, тулуб повертається до планки, що сприяє її ефективному подоланню.
Приземлення. Приземлення виконується на махову ногу, руки рухаються різнойменно, а при відході від планки піднімаються вгору.
Засоби навчання стрибка у висоту способом „переступання”.
1.Розбіг і відштовхування навчають у поєднанні. Послідовно пропонують такі основні засоби навчання техніки: 1) ритмічний розбіг по прямій лінії, накресленій на ґрунті, на 7-9 кроків з поступовим його прискоренням; 2) ритмічний розбіг по прямій лінії, накресленій на ґрунті, з прискоренням трьох останніх кроків, виконуючи їх широко і ставлячи ногу на ґрунт з п'яти (без подолання планки); 3) те саме з настрибуванням на невисокі предмети і з перестрибуванням через них довільним способом; 4) розбіг з встановленням ноги на поштовх з п'яти на повну ступню; 5) махи вільною ногою, тримаючись рукою за опору; 6) поєднання встановлення поштовхової ноги з махом вільною ногою; 7) те саме з розбігу в поєднанні з відведенням рук назад і наступним махом ними вгору; 8) те саме з діставанням руками, головою і маховою ногою різних предметів; 9) стрибок через планку на злеті, підтягуючи і згинаючи поштовхову ногу.
2. Подолання планки. Послідовно пропонують такі основні засоби навчання техніки: 1) стати боком впритул до перешкоди (поставленої похило планки чи лави), піднести вгору махову ногу, поставити її за перешкодою й одразу підняти і перенести через неї поштовхову ногу; 2) те саме, але кількома кроками підходячи до перешкоди; 3) подолати планку переступанням з трьох кроків розбігу з потраплянням поштовховою ногою в коло, позначене в 20—30 см від планки; 4) стрибок з невеликого розбігу, потрапляючи поштовховою ногою в коло і намагаючись випрямити над планкою махову ногу й опустити її вниз за планкою з поворотом ступні і коліна всередину; одночасно енергійно підтягнути і перенести через планку поштовхову ногу (приземлитися в накреслене за планкою коло); 5) стрибок з невеликого розбігу через планку з випрямленням тулуба і махом руками, зігнутими в ліктях, угору під час відштовхування з наступним невеликим нахилом тулуба вперед з поворотом його в бік розбігу та одночасним опусканням рук вниз під час польоту.
Типові помилки у стрибках у висоту та засоби їх виправлення
Помилки, що виникають під час навчання стрибка у висоту та їх виправлення
1. Під час розбігу:
1) відсутність прямолінійності розбігу;
2) порушення ритму розбігу - надмірна швидкість спочатку і зменшення її при підході до місця відштовхування;
3) непопадання на місце відштовхування;
4) невміння перейти від розбігу до відштовхування і правильно виконати останні кроки.
Виправлення помилок:
1) створити правильне уявлення про напрямок, ритм розбігу та характер останніх кроків;
2) багаторазове виконання розбігу по прямій лінії, позначеній на ґрунті;
3) розбіг по позначках для останніх кроків;
4) розбіг у ритмі звукових сигналів, що подає вчитель;
5) бігові вправи, що сприяють засвоєнню ритмічного бігу і стандартних бігових кроків.
2. Під час відштовхування:
1) постановка ноги для поштовху неточно на лінії розбігу;
2) нахил тулуба в бік планки під час відштовхування;
3) неправильні напрямки поштовху і маху; надто довга і полога траєкторія польоту;
4) неузгодженість рухів у відштовхуванні, що призводить до недостатньої висоти стрибка;
5) перехід після поштовху в політ без достатнього випрямлення поштовхової ноги і тулуба та енергійного маху вільною ногою.
Виправлення помилок:
1) з прискореного розбігу поставити ногу на заздалегідь зроблену позначку, не допускаючи повороту носка вбік планки;
2) стрибкові вправи з діставанням рукою і головою високо підвішених предметів;
3) підскоки з махом вільною ногою в напрямку розбігу;
4) виконати вправи щодо засвоєння махових рухів із поштовхом;
5) зміцнення м'язів гомілки і ступні, стегна і тазостегнової ділянки, що забезпечують потужність відштовхування.
3. Під час переходу планки:
1) збивання планки маховою ногою;
2) збивання планки поштовховою ногою;
3) відсутність повороту тулуба до планки під час переходу через неї.
Виправлення помилок:
1) стрибки «на злеті» з вертикальним положенням тулуба; почергове перенесення махової і поштовхової ноги через кінь, стіл тощо.
2) настрибування на високо поставлену планку (намагатися «сісти» на неї);
3) настрибування на „коня” із закиданням на нього махової ноги;
Спеціальні і підвідні вправи в стрибках у висоту
1. З в.п. стоячи лівим боком до гімнастичної стінки і притримуючись лівою рукою за жердину на рівні пояса, поштовхову ногу відставити назад, зробити напівприсід на маховій нозі. Швидке виставлення поштовхової ноги вперед з одночасним виведенням кульша вперед, постановка майже випрямленої поштовхової ноги на грунт. Повернення у в.п. (рис. 3.2.).
2
. Те ж, не тримаючись рукою за жердину.
3. Те ж, з одного кроку розбігу.
4. Те ж, з трьох кроків розбігу.
Рис. 3.2. 5. З в.п. лівим боком до гімнастичної стінки тримаючись рукою за рейку, права нога зігнута в колінному суглобі і відведена назад. Мах правою ногою починається стегном вперед, після проходження біля поштовхової ноги махова нога повністю випрямляється в колінному суглобі, мах продовжується п'ятою вперед, носок на себе (рис. 3.3.).
Рис.3.3
Те ж з підйомом махової ноги вгору, піднятись на носок опорної ноги (рис. 3.4).
Рис. 3.4
7. Те ж, але після зупинки махової ноги зверху, виконати поштовх (рис.3.5).
Рис. 3.5
8. Те ж з одного кроку розбігу (рис. 3.6).
Рис. 3.6
9. В.п. – стоячи на поштовховій нозі, махова зігнута в колінному суглобі, руки відведені назад. Махом вперед-вгору ногою і руками виштовхнутись вгору.
10. Те ж з одного кроку.
11. Те ж з двох, трьох кроків.
12. З 1-2-3 кроків розбігу стрибок вгору, виконуючи мах зігнутою ногою. Розбіг по прямій лінії (рис. 3.7).
Рис. 3.7