Затверджено:

Завідувач ДНЗ №69 Бородай С.Ю.

____________________

«____»__________2019 р.

Дошкільний навчальний заклад № 69 «Ведмедик»

План роботи гуртка

«СТЕП-АЕРОБІКА»

на 2019-2020 н.р.

Інструктор з фізкультури:

Мушка М.В.

Краматорськ,2019

Мета: засобами фізичних вправ та ритмічної музики розвивати та удосконалювати у дітей дошкільного віку навички рухової діяльності та фізичні якості, стимулювати розвиток пластичності кістково-м’язової системи.

Завдання:

1. Вчити виконувати ритмічні степ-кроки, вправи з шикування та перешикування, підскоки та стрибки. Виконувати основні рухи степ-аеробіки правильно, виразно, красиво, вільно, координаційно, удосконалювати техніку їхнього виконання.

2. Розвивати рухові здібності дітей і фізичні якості (швидкість, силу, гнучкість, рухливість в суглобах, спритність); музично-ритмічну координацію та почуття ритму; вміння узгоджено рухатися та чітко виконувати рухи в заданому темпі, вільно рухатися біля та на степ-платформі. Збільшити розтяжність м'язів, рухливість у суглобах; підвищувати функціональні можливості організму, становлення постави.

3. Виховувати загальну витривалість, наполегливість, винахідливість, взаємодопомогу, кмітливість, вправність до виконання вправ і рухової діяльності. Формувати стійку потребу в русі, розуміння дотримання здорового способу життя,почуття впевненості в собі.

4. Викликати емоційно-позитивне ставлення і стійкий інтерес до занять фізичною культурою і самостійної рухової діяльності . Привчати до фізичної активності, уміння переносити фізичні навантаження.

Очікувані результати:

• уміти правильно виконувати загально-розвивальні вправи, ігрові вправи на степах;

• пам’ятати послідовність виконання вправ за їх складністю;

• знати техніку виконання вправ на степ-платформах;

• сформувати у дітей мотивацію до здорового способу життя;

• розвинути почуття ритму;

• охоче брати участь у концертних виступах на степ-платформах;

• вчитися бути дружними,цілеспрямованими,організованими.

У гуртку займається 12 дітей старшого дошкільного віку.

Тривалість заняття 25-30 хвилин.

Програма гуртка є варіативною, і за потреби допускає корегування змісту та форм занять.

Заняття у гуртку містять теоретичну та практичну частини.

Теоретична частина – це інформація про техніку безпеки на за заняттях, основи здорового способу життя,різні види аеробіки,танців,правила ігор.

Практична частина – опанування елементів степ-аеробіки, комплексу вправ, танцювальні вправи, ігри.

Підготовча робота:

1.Медичне обстеження дітей.

2.Відбір дітей до гуртка.

3.Ознайомлення з правилами поведінки та правилами безпеки на заняттях.

4. Розроблена програма, яка включає в себе загально розвиваючі та танцювальні вправи, ігри і наступні комплекси зі степ-аеробіки:

«Крокуй у ритмі»;

«Ми весело крокуємо»;

«Step by step».

Зазвичай один комплекс степ-аеробіки, діти можуть виконувати протягом трьох місяців,для повного засвоєння та самостійного виконання. Окремі вправи, в міру їх засвоєння, слід видозмінювати та ускладнювати. Проводити заняття потрібно у добре провітреній залі, заздалегідь розклавши степ-платформи у шаховому порядку для гарного обзору.

СПИСОК ДІТЕЙ

№ п/п	Зміст роботи	Термін виконання
1.	1.Степ-аеробіка. Степ-платформи. Техніка безпеки на занятті. 2.Кроки без зміни, зі зміною лідируючої ноги. Техніка виконання. 3.Основні види ритмічної ходьби: простий та приставний степ-кроки. Кроки зі степу і на степ. 4. Рухливі ігри. Правила техніки безпеки. 5.Вправи на гнучкість. Релаксація. 6. «Крокуй у ритмі», розучування та удосконалення.	Жовтень 1-2 тиждень 3-4 тиждень
2.	1.Кроки без зміни лідируючої ноги. Удосконалення. 2.Кроки зі зміною лідируючої ноги. Удосконалення. 3.Ходьба і біг між степами «змійкою». 4. Вправи сидячі на степ- платформі. Техніка їх виконання. 5.Релаксація. Вправи на дихання. 6. «Крокуй у ритмі» ,самостійне виконання.	Листопад 1-3 тиждень 4 тиждень
3.	1. Кроки з махом назад і підйомом коліна . 2. Поєднання усіх видів ритмічної ходьби. Техніка виконання. 3. Ритмічні вправи біля та навколо степ-платформи. Техніка їх виконання. 4.Рухлива гра. Техніка безпеки. 5.Вправи на гнучкість. Техніка виконання. 6.Релаксація. Вправи на дихання. 7. «Ми весело крокуємо», розучування	Грудень 1-2 тиждень 4 тиждень
4.	1.Ритмічні вправи на степ-платформі з рухами рук. Техніка виконання. 2. Силові вправи сидячі та лежачі на степ-платформі. Техніка її виконання. 3.Стрибки. Техніка їх виконання. 4.Рухлива гра. 5.Вправи на гнучкість. Релаксація. 6. «Ми весело крокуємо» ,повторення та удосконалення.	Січень 1-2 тиждень 3-4 тиждень
5.	1.Ходьба на степі ,ритмічні вправи в поєднанні з силовими вправами. Техніка виконання. 2.Поєднання усіх видів ритмічної ходьби з ритмічними вправами. Техніка їх виконання. 3.Рухлива гра. 4.Релаксація. Дихальні вправи. 5. Показовий виступ « Ми весело крокуємо».	Лютий 1-3 тиждень 4 тиждень
6.	1.Поєднання усіх ритмічних степ- елементів : ходьба,вправи,стрибки. 2. Силові вправи та вправи на гнучкість. 3.Вправи з предметами : гантелі,султанчики,стрічки. 3.Рухлива гра. 4.Релаксація. Дихальні вправи. 5. «Step by step», розучування.	Березень 1-3 тиждень 4 тиждень

7.	1.Стрибки на степі. Удосканалення. 2.Повороти корпусу в поєднанні з танцювальними елементами. Техніка їх виконання. 3.Танцювальні вправи на степ- платформі . Техніка їх виконання. 4.Рухлива гра. 5.Релаксація. Дихальні вправи. 6. «Step by step», повторення та удосконалення.	Квітень 1-2 тиждень 3-4 тиждень
8.	1.Ритмічна вправи на степ-платформі в парах. Техніка їх виконання. 2.Поєднання всіх видів вправ,стрибків,танцювальних елементів. 3.Рухлива гра. 4. Силові вправи. Вправи на гнучкість. 4.Релаксація. 5.Показовий виступ «Step by step»	Травень 1-2 тиждень 3 тиждень

Рухи степ-аеробіки виконуються з постановкою на степ-платформу всієї стопи повністю. Наступати на платформу слід всією стопою - це основа безпеки, не допускайте звисання п`яти або постановки стопи тільки на носок.

Як і в класичної аеробіки, в степ-аеробіки існує два види кроків:

кроки без зміни лідируючої ноги. Лідируюча нога, це нога з якою ви починаєте виконувати крок на новий музичний такт. Ви можете скільки завгодно довго виконувати будь-які кроки цього виду, і все одно кожен такт будете починати з однієї і тієї ж ноги;

кроки зі зміною лідируючої ноги. При наступному кроці ви будете починати рух вже з іншої ноги.

BASIC (бейсік) STEP

Це найпростіший основний або базовий крок, по суті ми просто піднімаємося на платформу і сходимо з неї. Базовий крок можна чергувати,починаючи рух з правої або лівої ноги.

V-STEP (ві-степ)

Крок однією ногою на кут степ-платформи (якщо йдемо з лівої ноги - то на лівий кут, з правого - на правий). Опускатися в тому ж порядку,але ноги ближче одна до одної.

STAP UP (степ-ап)

Цей крок дуже схожий на крок step-touch (торкання) в класичній аеробіці, тільки перший крок потрібно зробити на степ-платформу, торкнутися другою ногою платформи поруч з першою і спуститися.

KNEE UP(ні ап\ коліно вгору)

Зробити крок однією ногою на кут степ-платформи (правою ногою крокуємо на лівий кут і навпаки), переносимо вагу на цю ногу. Другу ногу піднімаємо вгору зігнуту в коліні.

KICK (кік) STEP

Однією ногою зробити крок на кут степ-платформи (правою ногою крокуємо на лівий кут і навпаки), переносимо вагу на цю ногу,другу потрібно різко викинути вперед від коліна,зображуючи удар.

CURL (кел) STEP

Однією ногою зробити крок на степ,іншу ногу зігнути в коліні, намагаючись торкнутися п’яткою сідниць.

Перераховані вище кроки в степ-аеробіки вважаються базовими. На їх підставі розроблена величезна безліч інших, більш різноманітних у виконанні кроків. Будь-які кроки в степ-аеробіки можна модифікувати, виконувати з поворотами або підскіками, а також додавати рухи руками.

Крім цих основних кроків на степі можна виконувати і силові вправи для м’язів рук,ніг,черевного преса, використовуючи платформу в якості лавки.

«Крокуй у ритмі»

Степ-платформи розставлені в шаховому порядку. Шикування в шеренгу. Перешикування в колону.

Підготовча частина.

Ходьба звичайна. Ходьба і біг між степами «змійкою». Ходьба з переступанням через степи. Перешикування до степ-платформ. Діти стають позаду степів.

Основна частина.

1.Ходьба звичайна на місці.(Діти повинні відчути музику,вловити темп руху та відповідно налаштуватися).

2.Basik step (базовий крок) без зміни лідируючої ноги, руки на поясі.

3.Step-up (степ-ап). Однією ногою стати на степ-платформу,а другу поставити на носок позаду. Повертаємося на підлогу з тієї ноги,яку приставляли. Правою ногою починати, потім лівою.

4.Ходьба на степ- платформі.

5.Ходьба на степі, руки до плечей, лікті відведені в сторони. Кругові рухи зігнутими руками вперед і назад.

6. Крокуючи,спуститися зі степу, обійти коло з правого боку від платформи, сісти на степ.

7.В.п.- сидячи на степі, ноги зігнуті в колінах, руки на поясі. Випрямити ноги,носки натягнути, спина рівна, руки в сторони. Повернутися у в.п.

8. Встати зі степа, обійти його з правого боку,стати позаду.

Заключна частина.

9. Кроки на місці з уповільненням темпу.

10. Вправа на відновлення дихання. Basik step, вдих на підйомі, видих – спуск з платформи.

«Ми весело крокуємо»

Степ-платформи розставлені в шаховому порядку. Шикування в шеренгу. Перешикування в колону.

Підготовча частина.

Ходьба звичайна . Ходьба між степ-платформами «змійкою» . Ходьба «змійкою», наступаючи на степ-платформи руки в сторони. Ходьба звичайна. Перешикування по троє до степ-платформ.

Основна частина.

1.Ходьба біля степ-платформ. Ходьба звичайна, середній темп.

2.В.п. – стоячи позаду степ-платформ, руки на поясі; праву ногу на степ-платформу, нахил голови вниз; в.п.; ліву ногу на степ-платформу, голову вниз; в.п. Повторити 8-10 разів.

3.В.п. – ноги разом, руки на поясі. Приставний крок на степ-платформу з правої ноги, підняти та опустити плечі; в.п. Повторити 6 разів. По закінченню вправи залишитись на степ-платформі.

4.В.п. – стоячи на степ-платформі ноги разом, руки стиснені в кулаки до плечей. праву (ліву) ногу поставити на підлогу назад, праву (ліву) руку виставити в сторону розкрити долоньку; повернутись у в.п. Повторити 4-6 разів.

5. Приставні кроки зі степу, на степ. Кроки зі зміною лідируючої ноги,руки на поясі.

6. Кроки Knee up (коліно вгору),руки на поясі.

7. Knee up з плеском в долоні над головою.

8. В.п. – присід ,ноги разом, тримаючись за степ-платформу. Стрибок ноги нарізно, голову підняти та стрибком повернутись у в.п.

8.Біг навколо степ платформи,чергувати з ходьбою (у заданому напрямку).

Заключна частина.

Вправа на дихання «Вирости великий» (вдих,повільно піднятися на степ,видих – повернутися у в.п.)

«Step by step»

Степ-платформи розставлені в шаховому порядку. Шикування в шеренгу. Перешикування в колону.

Підготовча частина.

Ходьба звичайна. Ходьба один за одним наступаючи на степи. Ходьба звичайна. Ходьба навшпиньках між степ - платформами. Перешикування до степів.

Основна частина.

1.Ходьба звичайна на місці.(Діти повинні відчути музику,вловити темп руху та відповідно налаштуватися).

2.Basik step без зміни лідируючої ноги, руки на поясі.

3.Step-up (степ-ап). Однією ногою стати на степ-платформу,а другу поставити на носок позаду.

4.Одночасно з ходьбою на степ випрямити руки вгору, розтискаючи кулаки, подивитися на них; руки на пояс, спуститися зі степу.

5.Крок на степ - зі степу, бадьоро працюючи руками.

6. Кроки Curl snep (кел)

Однією ногою зробити крок на степ,іншу ногу зігнути в коліні, намагаючись торкнутися п’яткою сідниць.

7. Кроки V- step (ві-степ)

Крок однією ногою на кут степ-платформи (якщо йдемо з лівої ноги - то на лівий кут, з правого - на правий). Опускатися в тому ж порядку,але ноги ближче одна до одної.

8. Обійти степ з лівого боку, сісти на нього.

Заключна частина

Сидячи на степ-платформі, схрестивши ноги, руки на поясі. Нахили вправо- вліво,руки вгору.

Врава на відновлення дихання, сидячи на степі схрестивши ноги.

Піднятися,обійти степ з правого боку,стати позаду нього. Basik step бадьоро працюючи руками. Поступово зменшуємо темп.