УРОК № ___.


Прикладна фізична підготовка.


ТЕМА: Ознайомлення з єдиною смугою перешкод. Тренування в подоланні окремих перешкод.


Клас (навчальна група): _____________.

Час: 2 години.

Місце проведення:________________________.

Мета: навчитися подолати смугу перешкод, та окремі види перешкод.

Обладнання: методичні матеріали, схеми, макети гранат, смуга перешкод.


План уроку:


1. Вивчення вправ та нормативів щодо подолання смуги перешкод.

2. Ознайомлення з єдиною смугою перешкод..

3 .Тренування в подоланні окремих перешкод.

Хід уроку:

I. Шикування, привітання, спів Гімна України, огляд зовнішнього вигляду, вихід на стадіон.II. Оголошення теми, мети та завдань уроку.

ІІІ. Вивчення вправ та нормативів.

IV..Практичне відпрацювання вправ.

Розповідь вчителя.


1.Нормативи з фізичної культури тести з прикладної фізичної підготовки


Нормативи

підтягування

 Одиниці

вимірювання

10 клас



вимірювання

1

2

3

   4

5

6

7

8

   9

10

11

12


Підтягування.

разів

1   

2

3

4

   5

6

   7

8

9

     10

11


*

Біг ІООм.

с

16,5

16,3

16,0

15,7

15,5

15,4

15,2

І5,0

 14,7

14,5

14,4

14,3


Крос 1000м.

хв.,с

4,50

4,40

4,30

4,25

4,20

4,15

4,10

    4,00

3,50

3,40

3,30

3,20


Метання

гранати Ф-І на

дальність.

м

17

19

20

22

25

27

29

ЗО

32

34

35

36




11 клас

Підтягування.

разів

1

    2

3

4

5

   6

7

8

9

10

11

12


Біг ІООм.

с

15,8

15,7

15,5

15,3

15,0

14,9

14,8

14,5

  14,3

14,2

14,0

13,9


Крос 1000м..

хв,с

4,30

4,20

4,10

4,00

3,55

3,50

3,45

3,40

   3,30

3,20

3,00

2,55


Метання

гранати Ф-І на дальність

дальність.

м

22

24

26

28

зо

31

33

35

36

37

38

39


Човноковий біг 10x10м.

с

31,5

31,0

30,6

30,3

30,0

29,5

28,9

  28,0

27,6

27,3

27,0

26,5


Комплексна силова вправаза 1хв.

разів

29

31

33

34

36

38

39

40

41

43

44

46


Єдина смуга перешкод.

хв, с

2,05

2,03

2,00

1,55

1,53

1,50

1,45

1,43

1,40

1,35

  1,33

  1,30



  • *+1 бал за чіткість виконання.

2. Єдина смуга перешкод.


     - траншея на вихідному рубежі; глибина рову траншеї 1,3 м;
     - обмежник для переповзання - гладкий дріт, натягнутий на висоті 0,4 м від землі; проміжки між нитками дроту не більше 0,5 м;
     - колода довжиною 6 м, установлене на висоті 1,3 м. від землі;
     - палісад висотою 0,8 м;
     - забір висотою 2 м;
     - три поперечні нитки дроту (або жердини), натягнуті на висоті 0,5; 0,6 і 0,5 м від землі й на відстані 2,5 м одна від іншої;
     -траншея; глибина рову 1,3 м, ширина поверху 1 м;
     - стінка висотою 1,1 м із двома отворами розміром 0,5Х0,4 м кожне;
     -фасад будинку з вікнами; розмір вікон 1х1,5 м; ширина підвіконь 10-15 див; на висоті підвіконня нижнього вікна укріплений карниз, що виступає на 3-5 див; у правій половині фасаду на висоті 0,5 м від землі - дві опори для знімної поперечини;
     -канава шириною 2 м, глибиною 0,5 м, за нею площадка з пересувними опудалами;
     -канава (позначена) шириною 2 м;
     -ціль для метання гранат - три концентричних кола радіусами 1, 2 і 3 ж;
     -ціль для метання гранат-"вікно" розміром 1х1,5 м установлене на висоті 1,5 м від землі;
     -ціль для метання гранат-"траншея" площею 3х1 м (додаткова для тренування);
     -мети для метання протитанкових гранат (болванок) - прямокутники 2х1 м, установлені на висоті 1 м від землі;
     -ціль для метання гранат- "вікно" (додаткова для тренування);
     -траншея на кінцевому рубежі; глибина рову траншеї в середній частині 1,5 м, по краях-2 м; ширина рову поверху 1 м.
          Для більше успішного проведення навчання й тренування, крім стаціонарних перешкод, що входять в 200-метрову смугу, бажано мати переносні перешкоди - забір, колода, палісад, частокіл, огорожа, тин з отворами для пролезания й обмежники траншеї (мал. 130), а також доповнювати смугу пересувними опудалами й вікнами-мішенями для метання гранат.
     Розставляючи в різному порядку ці переносні перешкоди, опудала й вікна-мішені між стаціонарними вкопаними перешкодами смуги, можна легко різноманітити обстановку й цим створювати різну послідовність у подоланні перешкод, підвищувати щільність занять і в більшій мері наближати умови тренування до умов бойової дійсності.
     Поряд із цим, навчання подоланню перешкод, гранатометанню й рукопашному бою необхідно періодично проводити й у польових умовах, з наявністю великої кількості природних перешкод і інженерних загороджень.
     Крім смуги перешкод і спеціально обладнаних навчальних площадок, заняття по подоланню перешкод, метанню гранат і рукопашному бою можуть проводитися також і на будь-якій площадці, що обладнається переносними перешкодами, опудалами й мішенями, необхідними для даного заняття. Це можливо в тому випадку, коли але змісту заняття не потрібно нерухливих перешкод, що входять в 200-метрову смугу, або частина таких перешкод є на площадці.
     Залежно від місцевих умов, при наявності відповідної можливості, доцільно обладнати на місцевості ряд додаткових перешкод, крім вхідних в 200-метрову смугу, що дозволяють відпрацьовувати навички в подоланні різних перешкод як польового типу, так і характерних для населеного пункту. Доцільно використовувати при цьому наявні на місцевості перешкоди - яри, канави, ями, дерева, зруйновані будови й т.п. Можуть обладнатися як окремо розташовані перешкоди, так і групи перешкод, об'єднаних в учбово-тренувальні городки. Види перешкод, їхня кількість, взаємне розташування й видалення цілком залежать від місцевих умов. Група перешкод може бути розташована на одній лінії, на всій площі містечка у вигляді вісімки, стислого кола або підкови, паралельних смуг зі сполучними переходами й т.д.

    






Переносні перешкоди.


     Л) двометровий паркан; Б) колода; В) палісад: Г) частокіл; Д) огорожа; Е) тин із пролазами; Ж) обмежники траншеї (бортики
     

3.Подолання перешкод.


Подолання перешкод є одним з прикладних елементів (розділів) загальної фізичної підготовки. У цьому розділі поєднано вправи на подолання різноманітних перешкод і метання гранат у ціль, що сприяють вихо­ванню впевненості у своїх силах, сміливості, рішучості, а також розвитку загальної та швидкісної витривалості, швидкості в діях і спритності.

Кожний юнак повинен знати, що для підготовки фун­кціональних систем організму й опорно-рухового апарату до навантаження треба виконувати такі вправи: ходьба пригнувшись, підкрадання, біг боком, біг спиною впе­ред, біг з прискоренням, вправи для різних груп м'язів У русі, а також спеціальні вправи — подолання несклад­них перешкод-природного типу в поєднанні з бігом на 150-200 м, дії за раптовими командами керівника, за­няття зі зміною напрямку руху і його характеру. Вивчаються і тренуються:

стрибки — безопорні й опорні, в глибину, в довжину, У висоту;

перелізання — самостійно і з допомогою, з опорою на груди, «зачепом», «силою», пролізанням;

рух по вузькій опорі на висоті — кроком, бігом, си­дячи верхом, за допомогою страхувальних засобів;

вискік — із заглиблень і траншей;

метання гранати — в русі, з місця, стоячи, з коліна і лежачи з укриття;

спеціальні прийоми і дії — на спеціальних комплек­сах, спорудах, макетах бойової техніки, з вантажем.

Контрольні вправи

Перед виконанням вправи (прийому, дії) визнача­ються вихідне положення, зміст і послідовність дій, засіб виконання й кінцеве положення, після чого подається виконавча команда. Наприклад: «Вихідне положення — біля лабіринту, перелізти через штахетник «силою» і бі­гом повернутися в стрій. Юнак Клименко, вперед».

Для метання гранати вказуються ціль, засоби, поря­док метання, потім подається виконавча команда. На­приклад: «Відділення, по траншеї, з коліна, справа по од­ному, гранатою — вогонь». За цією командою треба взяти зброю в ліву руку (або покласти на бруствер) і, відводячи праву руку з гранатою вниз або вверх назад, зробити за­мах, повертаючи тулуб праворуч. Повертаючись грудьми до цілі, кинути гранату з коліна (мал. 213).

Збирання гранат проводиться за командою: «Зібрати гранати —.

IV. ЗАКРІПЛЕННЯ ВИВЧЕНОГО

Запитання до учнів.

Розказати окремі види нормативів?

V. ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ

1.Самостійно відпрацювати та закріпити викладений матеріал.

2. Самостійно тренуватися в виконанні окремих вправ.


Вчитель предмету «Захист Вітчизни» _______________.





Додаток № 9 .


Єдина смуга перешкод.





3


‹
›