Міністерство охорони здоров’я України
Кам’янський медичний коледж
Методична розробка
тема:
«Методичні рекомендації для організації і проведення стройових та загально розвиваючих вправ»
Виконала:
викладач фіз. виховання
Тропко Л.І.
м. Кам’янське
Методичні рекомендації для організації і проведення
стройових та загально розвиваючих вправ.
Вступ
Всі практичні заняття по різним спортивним дисциплінам, які проводяться в учбових, або спортивних закладах дуже різноманітні по своєму змісту, методах і умовах проведення. Але всі ці заняття починаються однаково з шикування групи і проведення повної кількості загально розвиваючих вправ. Нажаль, хиби в підготовці спеціалістів фізичної культури саме в галузі термінології стройових та загально розвиваючих вправ заважають проводити по єдиним, загальновстановленим вимогам.
Як виявили спостереження, де - які викладачі с часом переходять на «свою», зручну для них термінологію стройових та загально розвиваючих вправ. Тому у багатьох таких викладачів єдиних підходів як до застосування самих вправ, так і до вживання команд і термінів, необхідних для чіткого управління групою.
Єдині вимоги до застосування команд, розпоряджень, найменувань вправ (то б то термінології) безумовно будуть сприяти кращому управлінню учбовим процесом, зміцненню дисципліни на заняттях, і таким чином, підвищенню якості продуктивності заняття.
Тому необхідно під час занять вчитись правильно застосовувати перед усім стройові та загально розвиваючі вправи, удосконалювати свої вміння та навички.
Пропонований посібник має мету надати студентам, викладачам фізичної культури допомого в оволодінні спортивно - методичними матеріалами по різним питанням організації та методики проведення стройових та загально розвиваючих вправ, які застосовуються на всіх практичних заняттях.
Загальні положення
Як вже вказано, всі практичні заняття, як правило, починаються і закінчуються шикуванням групи, що дає можливість викладачу організувати, зосередити увагу на змісті роботи, підвести підсумки заняття. Тому організація практичних занять неможлива без застосування стройових вправ.
Але цим не вичерпується значення стройових вправ. Вони є добрим засобом формування правильної постави, виховання почуття ритму, темпу, колективних дій, дисципліни. За допомогою стройових вправ можна раціонально і чітко розташувати учнів у залі або на майданчику. Велике значення вони мають при організації масових спортивно – гімнастичних свят на стадіоні.
Для ефективності та зручності користування стройовими вправами у залі (приміщенні, майданчику) визначають умовні тачки – центр, кути, середини. Вони визначаються виходячи з правої межі спортивної зал. Група шикується перед початком заняття навпроти вхідних дверей. Якщо по довжині залу є вікна, то група шикується спиною до них.
СТРОЙОВІ ВПРАВИ
Стройові вправи передбачають спільні та одиночні дії студентів у строю. За допомогою стройових вправ успішно вирішуються поставлені завдання у вихованні колективізму, відчуття ритму, темпу, дисципліни і організованості, формується правильна постава. Організація всіх занять з фізичної культури немислима без використання стройових вправ. Використання їх у навчальному процесі дозволяє швидко і ефективно розмістити і перемістити клас у різних напрямках у залі, на спортивному майданчику.
Стройові вправи поділяються на:
1. Стройові прийоми.
2. Пересування.
3. Шикування і перешикування.
4. Розмикання і змикання.
Крім стройових вправ, на заняттях з фізичної культури широко використовуються різні пересування і перешикування групи, під час яких утворюються різні фігури (фігурне марширування). Це допомагає організовано і доцільно розмістити студентів на місцях занять. При правильному використанні стройових вправ і точному їх виконанні можна добитися високої організованості студентів і узгодженості їх дій.
ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ
Стрій - це встановлене статутом розміщення студентів для спільних дій.
Шеренга - стрій, в якому учні розміщені на одній лінії один поруч з іншим.
Колона - стрій, в якому учні розміщені один за одним в колону, по два, по три, по чотири і т. д.
Ряд – частина студентів, що стоять у колоні на одній лінії по фронту. У колоні по чотири кожна четвірка становить ряд. Глибина колони повинна бути більша за ширину або дорівнювати їй.
Дистанція - відстань між студентами в глибину.
Інтервал - відстань між студентами по фронту.
Фланг - правий і лівий краї строю. Назва флангів стала і при поворотах не міняється.
Фронт - сторона строю, в яку студенти повернуті своїми обличчями.
Тил - сторона, протилежна фронту. Направляючий - студент, який іде першим у колоні. Замикаючий - студент, який іде останнім.
Будь-які заняття з практичних дисциплін починаються з рапорту чергового. Черговий подає команду: «Ставай!», «Рівняйсь!», «Струнко!», «По порядку, розрахуйсь!» (Рівняння направо (наліво), на середину). Потому, залежно від того, де стоїть викладач, він рапортує: «Товаришу викладач! Учні групи в кількості тридцяти чоловік готові до занять з гімнастики! Черговий Микола Петренко». Викладач вітається. Після привітання подається команда «Вільно!». Черговий повторює команду студентам і стає на правий фланг.
О
СНОВНІ НАЙМЕНУВАННЯ СТРОЮ І ЙОГО РОЗМІЩЕННЯ
Замкнутий стрій - стрій, в якому студенти розміщені в шеренгах на інтервал в ширину долоні (між ліктями) один від одного, або в колонах на дистанцію піднятої вперед руки.
Розімкнутий стрій - стрій, в якому студенти розміщені в шеренгах на інтервал в один крок або на інтервал, вказаний викладачем .
Стройові команди поділяються на попередню і виконавчу. Попередня команда подається протяжно, а виконавча відривисто і з наголосом. Де дає можливість осмислити команду і чітко її виконувати. Наприклад: «Налі-во!», «Кру-гом!» і т.д.. Але бувають команди лише виконавчі, наприклад: «Рівняйсь!», «Струнко!», «Ставай!».
ПОДАЄМО ОСНОВНІ КОМАНДИ І СПОСОБИ ЇХ ВИКОНАННЯ
«Ставай!» - прийняти стройову стійку; при цьому треба швидко стати зліва від того, хто подає команду, і стояти прямо, п'яти разом, носки - нарізно на ширину ступні, груди вигнуті, живіт підібраний, плечі розправлені, долоні всередину вздовж стегон, пальці напівзігнуті, голову тримати прямо. Це положення відповідає основній стійці.
«Рівняйсь!» - ця команда подається для вирівнювання строю. Студенти, крім правофлангового, повертають голову направо, трохи піднявши підборіддя, і вирівнюються так, щоб кожен бачив груди четвертого, вважаючи себе першим. За командою «Наліво - рівняйсь!» лівофланговий дивиться вперед, а решта студентів повертають голову наліво і виконують все так, як при команді «Рівняйсь!».
Щоб вирівняти стрій на середину, подається команда «Середина Іванов» (Іванов піднімає праву руку вперед і опускає), потім подається команда «На середину - рівняйсь!». Усі студенти повертають голову до Іванова і вирівнюються.
«Струнко!» - за цією командою студенти приймають стройову стійку.
«Вільно!» - команда, за якою треба розслабити ногу в коліні, не сходячи з місця. У розімкнутому строю студенти відставляють на крок праву ногу і стоять вільно, розмістивши вагу тіла рівномірно на обидві ноги, руки ззаду навхрест. Команда «Вільно!» подається для відпочинку.
«Відставити!» - ця команда подається для скасування попередньої і припинення виконання вправи. Після цього студенти займають попереднє положення.
Вихід із строю і повернення в стрій виконується за командою «Студент Круглов, вийти, із строю на (три або більше) кроків». Студент стройовим кроком рушає вперед на вказану кількість кроків. Зупиняється і повертається кругом обличчям до строю. Коли студент стоїть у другій шерензі, йому треба лівою рукою доторкнутись до плеча того, хто стоїть попереду;останній повинен зробити крок лівою ногою вперед, правою - вбік, приставляючи ліву, пропустити вперед учня, якого викликають, а потім виконати дії а зворотному порядку і стати на своє місце. Коли студент першої шеренги виходить, його місце займає студент другої шеренги.
Повернення на місце виконується в зворотному порядку.
РОЗРАХУНКИ
Для деяких перешикувань та інших дій, а також розподілу групи потрібні різні розрахунки.
«По порядку - розрахуйсь!». За цією командою кожний, починаючи з правого флангу, називає свій номер, повертаючи голову до студента зліва від нього, потім повертає її у вихідне положення; лівофланговий голову не повертає. Коли стрій двошеренговий, то лівофланговий у кінці розрахунку додає: «Повний» або «Неповний» .
«На перший, другий - розрахуйсь!», «По три (чотири) - розрахуйсь!» - ці команди виконуються так, як і команда «по порядку – розрахуйсь»: перший - другий, перший - другий - третій і т. д. Коли учні стоять у колоні, під час розрахунку кожний, починаючи з направляючого, повертає голову наліво, називає свій номер тому, хто стоїть позаду нього, і відразу ж повертає голову вперед.
ПОВОРОТИ
Направо, наліво, кругом, півповороти направо і наліво, відповідно поворотна 900, 1800, 450 виконуються за командою «Напра-во!», «Налі-во!», «Кру-гом!», «Півповороту налі-во!» і т. д.
ПЕРЕСУВАННЯ
Крок на місці і зупинка виконуються за командою «На місці кроком-руш». Студенти починають крок з лівої ноги. Для припинення руху на місці подається команда «Група, стій!». Команда «Стій!» подається під ліву ногу, після цього студенти роблять ще крок правою ногою, чітко приставляють ліву і займають положення стройової стійки.
Для виконання руху кроком або бігом подається команда «Кроком (або бігом)- руш!». За попередньою командою «кроком» корпус треба трохи подати вперед, за командою «руш!» студенти починають крок з лівої ноги. Якщо подається команда «Стройовим кроком-руш!», усе виконується так, як і звичайним кроком, але ногу треба піднімати на 10 - 15 см від землі чи підлоги, витягуючи носок і ставлячи її на всю ступню. Руками студенти також роблять більш енергійні рухи, піднімаючи зігнуту руку спереду до рівня пояса, а ззаду відводячи пряму руку до відказу. Перехід із стройового кроку на похідний виконується за командою «Вільно!». Перехід з ходьби на біг виконується за командою «Бігом-руш!». Команда подається тоді, коли ліва нога стає на землю, після чого студенти роблять крок правою, а з лівої починають біг. Перехід з бігу на ходьбу виконується за командою «Кроком-руш!». Подається вона тоді, коли права нога стає на землю. Після цього роблять ще два кроки бігом і з лівої ноги переходять на ходьбу.
Зміна нога під час руху. За командою «Іти в ногу!» треба швидко виконати один замінний крок і рушити далі в ногу. Темп руху і довжина кроку змінюються за командами: «Частіше крок!», «Рідше!», «Півкроку!», «Повний крок!», «Ширше крок!», «Коротше крок!».
Рух вперед з кроку на місці. Команду «Прямо!» треба подавати тоді, коли студенти стають лівою ногою. Після цієї команди студенти роблять ще один крок правою на місці і з лівої починають рух вперед повним кроком. Коли під час руху треба позначити крок на місці, подають команду «На місці!». Усі студенти дотримуються звичайної дистанції, крокують на місці. Якщо треба зберегти збільшену дистанцію, подають команду «Зберігаючи дистанцію, - на місці!».
Повороти наліво і направо під час руху виконуються за командою: «Налі-во!», «Півповороту - налі-во!». Виконавча команда подається тоді, коли студенти стають однойменною ногою. Після цього треба зробити крок вперед і повернутися у відповідний бік (наліво, направо), роблячи повний крок у новому напрямку.
Поворот кругом під час руху виконується за командою «Кругом-руш!». Виконавча команда подається тоді, коли студенти стають правою ногою. Після цього вони роблять повний крок лівою, півкроку - правою (трохи вліво) і, швидко повернувшись наліво кругом на обох носках, продовжують крок з лівої ноги в новому напрямку.
Обхід - пересування груп вздовж меж залу. Виконується за командою «Наліво (направо) в обхід кроком-руш!», а коли група рухається, то «наліво (направо) в обхід - руш!».
Д 
іагональ - це рух групи в косому напрямку з одного кута в протилежний. Командують: «По діагоналі кроком-руш!». Під час пересування групи слово «кроком» випускається: «По діагоналі-руш!» .
ІІротихід - рух у протилежному напрямку з інтервалом в один крок. Командують «Протиходом наліво (направо)- руш!»
«Змійка» - це декілька протиходів, виконаних підряд. Виконується в повздовжньому, поперечному і косому напрямках . Вона може бути різного розміру (а - великоповздовжня «змійка», б - поперечна) і здійснюватись після того, коли направляючий зробив перший виток протиходом різного розміру. Командують «Змійкою-руш!». За цією командою направляючий виконує рух протиходом, заходячи то лівим, то правим плечем.
« 
Спіраль» - рух по колу з поступовим зменшенням радіуса і виходом - протиходом у протилежному напрямку.
Рух по точках залу. Пересування групи зручніше виконувати тоді, коли студенти добре знають назву меж, кутів і точок залу. В залежності від постійного місця шикування студентів на початку занять визначають межі залу; їх окремі точки мають свої назви. Як правило, на початку занять студенти шикують уздовж залу, спиною до вікон. Сторона, де розміщений правий фланг, має назву верхня межа, а протилежна сторона - нижня межа. Якщо повернути стрій направо, в колону, то повздовжня сторона залу, розташоване праворуч від студентів, називається правою межею, а ліворуч - лівою. Точка посередині залу - це його центр (9), а точки, які розділяють кожну межу на рівні половини, називаються права (4), ліва (8), верхня (2), нижня (6) середини. Кут, створений правою і верхньою межами залу, називається верхнім правим кутом (3), а кут, створений правою і нижньою межами, - нижнім правим кутом (5). Кут між лівою і верхньою межами залу - верхній лівий (1), а кут, утворений лівою і нижньою межами залу, називається нижнім лівим кутом (7). Правофланговий же слід починати шикування стоїть у правому верхньому куті. Щоб легше було керувати групою, під час марширування викладач має стояти на нижній середині залу обличчям до верхньої .
ШИКУВАННЯ І ПЕРЕШИКУВАННЯ
Для шикування в одну шеренгу подається команда «В одну (дві і т. д.) шеренгу - ставай!». Учні займають свої місця у вказаному строю. Під час подачі команди виаладач стоїть обличчям до фронту в положенні «струнко».
Для шикування в колону подається команда «В колону по одному (два...) - ставай!». Група шикується викладачем.
Для перешикування з однієї шеренги в дві і навпаки – студенти розраховуються на перший і другий, а потім подається команда «В дві шеренги - шикуйсь!». Другі номери команди роблять крок назад лівою ногою, крок правою - вбік і, приставивши ліву ногу, стають за першими номерами. Для перешикування в одну шеренгу подається команда «В одну шеренгу - шикуйсь!». За цією командою другі номери роблять крок лівою ногою вбік, правою - вперед і, переставляючи ліву, стають на свої місця. Після повороту кругом перешикування в дві шеренги виконується так: другі номери роблять крок правою ногою вперед, лівою - вбік, приставляючи праву ногу і стають попереду перших.
Перешикування з колони по одному в колону по двоє і навпаки на місці виконуються після розрахунку по двоє за командою «В колону по два - шикуйсь!». Другі номери роблять крок лівою ногою вбік, правою - вперед, приставляючи ліву ногу і стають поряд з першими. Для перешикування з колони по двоє в колону по одному подається команда «В колону по одному - шикуйсь!». Другі номери виконують перешикування в зворотній дії.
Перешикування із одної шеренги в три. Спочатку шеренга розраховуються по три. Потім за командою «В три шеренги - шикуйсь!» другі номери стоять на місці, перші номери роблять крок правою ногою назад, лівою - вбік і стають за другими номерами, треті номери роблять крок лівою ногою вперед, правою - вбік і стають перед першими номерами. Перешикування з трьох шеренг в одну виконується за командою «В одну шеренгу - шикуйсь!» в зворотному напрямку.
Перешикування з колони по одному в колону по три виконується за командою «В колону по три - шикуйсь!». Другі номери стоять на місці, перші номери роблять крок правою ногою вбік, стають назад і, приставляючи праву ногу, стають поруч з другими номерами. Треті номери роблять крок лівою ногою вбік, правою - вперед і, приставляючи лізу ногу, стають поруч з другими номерами.
Для перешикування з колони по одному в колону по два під час руху подається команда «В колону по два - руш!». За цією командою направляючий іде півкроку, другі номери виходять вліво з лівої ноги, з правої ноги роблять повний крок вперед займають місце поруч з першими номерами.
Перешикування поворотами під час руху з колони по одному в колону по двоє, по троє і т. д. виконується за командою «Наліво (направо), в колону по двоє, по троє і т. д. - руш!». Після цієї команди учні одночасно повертаються парами, трійками і т. д. і йдуть, рівняючись у потилицю і направо, дотримуючись дистанції та інтервалу.
Перешикування із однієї шеренги уступом по розрахунку: два, чотири шість, на місці; три, шість, дев'ять, на місці - виконується після поперед нього розрахунку на вказані номери по команді «По розрахунку кроком – руш!». Студенти виходять вперед на вказану їм по розрахунку кількість. Викладач веде рахунок до моменту, коли перша шеренга приставить ногу. По - два, чотири, шість, на місці - до семи; по три, шість, дев'ять, на місці - до десяти.
Для зворотного перешикування подається команда: «На свої місця кроком - руш!». На рахунок «раз, два» всі шеренги повертаються кругам і далі під рахунок вчителя «раз, два» заходять на свої місця і повертаються кругом. Перешикування із шеренги в колону заходженням відділень плечем. Після попереднього розрахунку по три, чотири і т. д. подається команда «Відділеннями в колону по три, чотири і т. д. ліві (праві) плечі вперед кроком – руш!». За цією командою розраховані відділення, зберігаючи рівняння по фронту, починають заходження плечем до вказаних колон. Друга команда – «Група - стій!».
Для зворотного перешикування подаються команди «Кругом», «Відділеннями в одну шеренгу праві (ліві) плечі вперед кроком – руш». «Група - стій!». Остання команда подається тоді, коли студенти дійдуть до свого місця в шерензі.
Перешикування із колони по одному в колону по три уступом виконується після попереднього підрахунку по три за командою «Перші номери два (три, чотири і т. д.) - кроком вправо, треті номери два (три, чотири і т. д.) кроки вліво - кроком - руш!». Для зворотного перешикування подається команда «На свої місця кроком руш!». Перешикування виконується приставними кроками.
РІЗНОМАНІТНІ ПЕРЕШИКУВАННЯ ЗДІЙСНЮЮТЬСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ ДРОБЛЕННЯ, ЗВЕДЕННЯ, РОЗВЕДЕННЯ, ЗЛИТТЯ.
Дроблення колони здійснюється за командою «Направо і наліво в колони по одному в обхід - руш!». За цією командою перший учень іде вправо в обхід, другий - вліво і т.д. .
Зведення виконується після дроблення за командою «В колону по двоє через центр - руш!». За цією командою студенти в певній точці одночасно повертаються в одному напрямку в колону по двоє.
Розведення - дія, протилежна зведенню, виконується за командою «Направо і наліво в колону по одному в обхід - руш!». За цією командою права колона йде направо,
а ліва – наліво.
Злиття - дія, протилежна дробленню, виконується за командою «Черва центр у колону по одному - руш!». За цією командою учні, які йдуть у протилежних напрямках, зливаються в колону по одному і Йдуть через центр.
Перешикування вказаними способами можна виконувати в повздовжньому, поперечному і косому напрямках. За допомогою цих способів послідовно можна перешикувати групу з колони по одному в колону по двоє, по чотири, по вісім. Для чіткого виконання цих перешикувань попередню команду слід подавати заздалегідь. Треба стежити за тим, щоб учні робили поворот в одному місці.
Попередню команду слід подавати заздалегідь. Треба стежити за тим, щоб студенти робили поворот в одному місці.
СПОСОБИ РОЗМИКАННЯ
Під розмиканням слід розуміти перешикування із збільшенням інтервалів і дистанцій.
Розмикання приставними кроками вправо і вліво, від середини. Для розмикання колони по три (чотири і т. д.) подається команда «Вліво по два (три і т. д.) приставними кроками - розімкнись!». Колони розмикаються послідовно; починає розмикатись ліва колона, наступна колона починає виконувати команду тоді, коли попередня зробить один крок. Ліва колона повинна зробити чотири (шість) кроків, а наступна - два (три) кроки.
Розмикання від середини з колони по чотири виконується за командою «Від середини на два кроки, приставними кроками - розімкнись!». Починають розмикатися крайні колони, які роблять по три кроки; середні колони роблять по одному кроку, з колони по п'ять крайні колони роблять по чотири, друга і четверта - по два кроки, а середня колона залишається на місці.
Для змикання подається команда «Вліво (вправо), до середини приставними кроками - зімкнись!». Змикання здійснюється в зворотному порядку. Спочатку змикаються колони, які стоять найближче до колони, що залишалась на місці.
Розмикання в колону по три. За командою «По три - розрахуйсь!» студенти розраховуються. Після цього подається команда «Від середини в колону по три приставними кроками, інтервал три кроки - розімкнись!». За цією командою перші роблять три кроки вліво, другі залишаються на місці, а треті роблять три кроки вправо.
Розмикання і змикання за стройовим статутом робиться направо, наліво, від середини. Для розмикання колони по три (чотири і т. д.) спочатку визначають напрямок (направо, наліво, від середини), інтервал (на один, два, три кроки) і спосіб руху (бігом, стрибками і т. д.). Розмикання здійснюється за командою «Направо, на два кроки, бігом - розімкнись!». Виконують її всі студенти, крім того, від кого починається розмикання в зазначений бік. Вони приставляють ногу, повертають голову в бік правофлангового і роблять певну кількість кроків згідно з визначеним інтервалом, приставляють ногу і повертаються в бік основного напрямку. Якщо інтервал не був визначений, розмикання виконується на один крок. Коли розмикаються від середини шеренгового строю, викладач повинен назвати середнього, який піднімає ліву руку вперед. Для змикання подається команда «Наліво (направо) до середини бігом - зімкнись!». Усі студенти, крім того, до якого змикатимуться, повертаються в його бік, підбігають на встановлений для зімкнутого строю інтервал і, зупинившись, повертаються направо (наліво).
Розмикання за розпорядження викладача.
Наприклад: «Станьте на два кроки один від одного». «Розімкніться на два кроки».
Розмикання дугами. Із колони по чотири таке розмикання виконується по команді «Дугами (або дугами назад) - розімкнись!». Другі і треті колони п'ятьма кроками по дузі (вперед) виходять назовні від крайніх на два кроки, приставляють ногу і на підрахунки «сім-вісім» повертаються кругом. При розмиканні дугами назад (вказати в команді) спочатку ті, що виходять, виконують повороти кругом, а потім (з третього підрахунку) виходять дугами назад на встановлене місце і приставляють ногу. Для змикання подається команда «Дугами (дугами назад) - зімкнись!».
Розмикання (перешикування) із одного кола:
а) в два кола після розрахунку по три. Другі роблять два кроки до центру, треті - півкроку вправо;
б) в три кола після розрахунку по сім. Четверті роблять шість кроків, а другі і шості - по три кроки до центру, сьомі - півкроку вправо
МЕТОДИЧНІ ПОРАДИ ЩОДО ВИВЧЕННЯ СТРОЙОВИХ ВПРАВ
Під час вивчення стройових вправ викладач повинен вибрати для себе таке місце, щоб бачити всіх студентів. Подаючи будь-яку команду, треба стояти в положенні «струнко». Усі накази, вказівки слід подавати чітко і голосно, щоб добре чули всі студенти. За попередньою командою всі студенти стають в основну стійку і зосереджують увагу на виконанні виконавчої команди.
Більшість команд поділяють на попередні («кроком...», «кру...», «налі...») та виконавчі («...руш!», «...гом!», «...во!»). Але є команди лише виконавчі («струнко!», «вільно!», «рівняйсь!»). Перед командами інколи доцільно добавити слова «Увага!», «Група!», «Відділення!». Ці слова підвищують увагу і мобілізовують студентів. Попередню команду слід полапати протяжно, щоб студенти встигли обміркувати наступні дії. Виконавча команда подається після невеликої паузи, відривно, енергійно і голосно.
Є команди, які подаються розпорядженням «Сідайте!», «Лягайте!», «Займіть вихідне положення!». Вони подаються в більш м'якому тоні.
Слід розрізняти команди, скажімо, «Наліво!», «Вліво!». «Наліво!» - це рух з одночасним поворотом, а «Вліво!» - це рух в зазначений бік без повороту.
На початку вивчення стройових вправ слід застосовувати розчленований метод, наприклад: «Роби - раз!», «Роби - два!».
Для перешикування з одного строю в інший команда включає такі елементи: назва строю, напрямок руху і спосіб пересування. Наприклад, при перешикуванні з колони по одному в колону по чотири під час руху подається команда «В колону по чотири наліво бігом-руш!».
Щоразу направляючого треба міняти. Для цього наступний повинен стояти на правому фланзі.
Для зручності керування групою під час виконання стройових вправ викладачеві краще стояти на нижній середині обличчям до верхньої.
Стройові вправи і марширування, залежно від завдання заняття і його змісту, можуть бути в будь-якій частині заняття , але найчастіше вони використовуються на початку і в кінці.
Щоб урізноманітнити і підвищити емоційність занять, перешикування і пересування слід проводити в різних напрямках, по різних точках і кутах залу.
Застосовують, зокрема, таку послідовність навчання стройовим вправам і фігурному маршируванню: спочатку - в прямих напрямках, потім вправи - в косих і, нарешті, вправи в колових напрямках.
Під час виконання перешикувань треба чітко і голосно рахувати.
Ширше застосовувати розмикання і змикання танцювальними кроками, акробатичними і іншими вправами.
На заняттях слід частіше міняти способи розмикання і змикання, шикування і перешикування та інші стройові вправи.
Команда для розмикання повинна включати: напрям розмикання, потрібний інтервал і спосіб виконання. Наприклад: « Вліво, на довжину прямих рук, приставними кроками - розімкнись!».
Під час розмикання слід дивитися у бік, протилежний розмиканню, щоб не відійти далі від визначеної відстані.
ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧІ ВПРАВИ
Загальнорозвиваючими вправами називаються рухи різними частинами тіла ті їх поєднання, які виконуються з різною швидкістю,амплітудою,м'язовою напругою. Різноманітні рухи, які виконуються з метою фізичного розвитку, можуть використовуватись як загально розвиваючі.
ЗРВ виконуються без предметів, з предметами / м'ячами, гімнастичними палицями, скалками та ін./, з обтяжуваннями / гантелями,гирями та ін./, на приладах / гімнастичній лаві,стінці, бумі, тощо/. Окрему групу утворюють парні / з взаємною допомогою / та групові ЗРВ.
Без застосування ЗРВ неможливе удосконалення фізичних можливостей організму людини. ЗРВ також сприяють формуванню фізичних правильної постави: укріплюються всі групи м'язів, створюється добрий м'язовий корсет, який утримує тіло в правильному положенні.
При систематичному виконанні ЗРВ збільшується сила,швидкість, гнучкість тіла, формується точність, злагодженість та ритмічність рухів, удосконалюються координаційні здібності.
Найбільш характерними особливостям ЗРВ є:
1. Простота виконання і доступність їх для всіх вікових груп займаючихся, відносна легкість навчання.
2. Можливість вибіркового впливу на окремі частини тіла і групи м'язів, що дозволяє досягнути гармонійного розвитку всіх м'язів.
3. Порівняна легкість регулювання фізичного навантаження шляхом підбору вправ та визначання кількості їх в одному уроці. Складність вправ залежить від прикладених м'язових зусиль та кількості м'язових груп, які приймають участь у роботі. Навантаження можна регулювати, змінюючи ступень м'зових напружень, з якою виконується вправа. Інтенсивність регулюється збільшенням тривалості / кількості повторювань однієї вправи /, швидкості виконання вправи, застосування обтяжувань або опору, зміною вихідних положень, включенням вправ, які вимагають вольових зусиль.
ЗРВ застосовуються у формі комплексів, до яких включають 6-12 вправ для різних м'язових груп і систем організму. При складанні комплексів необхідно керуватись наступними вимогами:
- вправи повинні відповідати призначенню комплексу
- вправи повинні всебічно впливати на організм людини.
№ | Вправа | Опис вправи | Зображення |
1. | Руки вниз | Положення, аналогічно основній стійці тільки кисті випрямлені і є прямим продовженням передпліччя. | |
2. | Руки в сторони | Прямі руки підняті на висоту плечових суглобів або трішки вище та відведені назад до межі, долоні до низу | |
3. | Руки до гори | Прямі руки підняті до гори і до межі назад на ширині плечей. Долоні звернені всередину, голова піднята так, що б можна було бачити кисті рук | |
4. | Руки вперед | Прямі руки підняті вперед на висоту та ширину плечей, долоні всередину. | |
5. | Руки назад | Прямі руки відведені до межі, долоні всередину | |
6. | Руки на пояс | Руки спираються на гребені клубової кістки чотирма пальцями вперед , великим пальцем назад. Лікті відведені трохи назад настільки, щоб лопатки зберігали своє нормальне положення. | |
7. | Руки до плечей | Пальці зігнутих рук торкаються плечей. Плечі притиснуті до тулуба і відведені як можливо далі назад, але так, щоб лікті не виходили за площину тулуба | |
8. | Руки за голову | Кисті з витягнутими пальцями торкаються потилиці (але не шиї), лікті відведені назад. Голову тримати прямо (вперед не нахиляти). | |
9. | Руки перед грудьми | Руки зігнуті на рівні грудей, кінці пальців стикаються, лікті знаходяться на висоті плечей. | |
10. | Руки перед собою, права зверху | Руки зігнуті в ліктьових суглобах під прямим кутом на рівні грудей. Додатково вказувати положення однієї з рук. | |
11. | Руки над головою | Руки, зігнуті в ліктьових суглобах, знаходяться над головою так, що пальці обхоплюють лікті. | |
12. | Руки на голову | Руки, зігнуті в ліктьових суглобах, покладені на голову долонями вниз, пальці стикаються, лікті відведені назад. | |
13. | Руки за спину | Руки, зігнуті в ліктьових суглобах, обхоплюють передпліччя, пальці торкаються ліктя, а руки торкаються спини. | |
14. | Руки зігнуті вперед | Руки в положенні вперед зігнуті в ліктьових суглобах, кисті стиснуті в кулаки, пальцями до плечей. У випадку, коли долонь залишається відкритою, вказують її напрямок. | |
15. | Руки зігнуті в сторони | Руки в положенні в сторони зігнуті в ліктьових суглобах, кисті в кулаках. Якщо в положенні в сторони великий палець звернений уперед, то згинання виконується так, що кисть знаходиться під плечем. Якщо великий палець звернений назад, то при згинанні передпліччя знаходиться над плечем. | |
16. | Стійка ноги нарізно | Ноги розміщенні в сторони на ширині плечей (одного шагу). Вага тіла розповсюджена рівно на дві ноги. | |
17. | Стійка ноги нарізно, одна нога попереду | Ноги розміщенні вперед-назад на розмірі шагу. | |
18. | Широка стійка | Те ж, що і стійки № 16 та 17, тільки ноги розведені в сторони (вперед-назад) значно ширше плечей, так що кут між ногами більше за 90о. | |
19. | Стійка перехресно лівій | Вага тіла розповсюджена на дві ноги; при виставленні назад називається «стійка перехресно лівій ззаду». | |
20. | Полуприсід | Ноги зігнуті під прямим кутом, п’ятки від пола не відриваються. Інше положення п’яток вказують додатково. | |
21. | Присід | Ноги зігнуті до межі,ступні на полу пальцях ( на носках). Іншу положення ступней вказують додатково. | |
22. | Випад вперед | При виконанні випадів пряма нога та тулуб повинні знаходиться на одній лінії. | |
23. | Випад в сторону | ||
24. | Глибокий випад наліво | Ноги розміщенні на широкий шаг, допускається відрив п’ятки від пола. | |
25. | Зігнути ногу | Стегно залишається на місці, нога згинається до межі. | |
26. | Зігнути ногу вперед | Стегно підіймається до горизонтального положення , голень вертикальна. При русі махом вперед зігнутою ногою стегно підіймається вперед до межі. | |
27. | Зігнути ногу в сторону | Стегно піднято до горизонтального положення, голень вертикальна. | |
28. | Зігнути ногу в сторону | Голень горизонтальна | |
29. | Зігнути ногу назад | Стегно відведено назад до межі і нога зігнута в колінному суглобі також до межі. | |
30. | Нахил вперед верхньої частини тулуба | Згинання в грудному та шийному відділах хребта. | |
31. | Полу нахил | Під кутом 45о вище горизонталі. Нахил вперед – донизу під кутом 45о нижче горизонталі. Полу нахил в полу присіді з відведеними назад руками називається «старт плавця». | |
32. | Нахил вперед прогнувшись | Спина прогнута або випрямлена, голова відведена назад. Тулуб в горизонтальнім положенні. | |
33. | Нахил вперед | Граничний нахил вперед, спина округлена, м’язи розслаблені, голова – продовження тулуба. | |
34. | Нахил в сторону | Тулуб нахилений в сторону до межі. | |
35. | Нахил назад | Тулуб відхилений назад до межі у трішки прогнутім положенні, голова трохи відведена назад. | |
36. | Прогнутися | Тулуб відхилений назад і рівномірно прогнуто у всіх відділах хребта, голова відведена назад. | |
37. | Прогин в грудній частині тіла | Інколи для короткості використовується термін «прогин у грудині». Верхня частина тулуба відведена назад – хребетний стовп прогнутий тільки у верхньому відділі, голова трішки відведена назад. | |
38. | Поворот тулуба направо | В цьому положенні плечова ось повинна бути повернута на 90о. При поворотах тулуба маховим рухом тулуб повертається до межі. | |
39. | Голову прямо | | |
40. | Голову вперед | Голова рухається вперед паралельно положенню «голова прямо». Аналогічні рухи головою назад та в сторони. | |
41. | Голову нахилити вперед | Голова нахилена вперед до доторкнення підборіддям грудей. | |
42. | Голову нахилити назад | Голова нахилена назад до межі. | |
43. | Голову нахилити направо (наліво) | Голова нахилена в сторону до межі. | |
44. | Голову повернути вліво (вправо) | Голова повернута навколо вертикальної осі у наказаному напрямі до межі. | |
45. | Упор стоячи | Змішаний упор, при котрому випрямлене тіло займається ближче до вертикального положення, тобто кут більше 45о. | |
46. | Упор лежачи | Руки прямі, тіло трохи прогнуто. Упор лежачи на передпліччях. | |
47. | Упор лежачи на стегнах | | |
49. | Упор на колінах | Стегна і руки перпендикулярно полу. | |
50. | Упор присід | Присід на коліна разом, руки опираються навколо носків ззовні. | |
51. | Упор присід позаду | | |
52. | Упор стоячи зігнувшись | Стійка на прямим ногах з опорою руками навколо носків, тіло зігнуто у тазостегнових суглобах. | |
53. | Сід ноги нарізно | Положення сидячи з розведеними ногами. | |
54. | Сід кутом | Положення сидячи з піднятими ногами під кутом к тулубу, близькому к прямому чи менше. | |
55. | Сід зігнувшись | Ноги підняті майже до вертикального положення, а тулуб нахилено к ним, голова прямо. | |
56. | Сід із захватом | Ноги підняті майже до вертикального положення та хватом за голеностопні суглоби притягуються к тулубу, голова опущена. | |
57. | Сід на п’ятках | Положення сидячи на п’ятках, тулуб вертикально. | |
